Cómo calcular tu contextura física para conocer tu peso ideal

Tabla para conocer tu contextura fisica

¿Quieres saber cuál es tu peso ideal? Pues si es así, necesitas saber antes, cuál es tu contextura física, ya que de ella depende. Lo cierto es que existe una tabla que te permite averiguar al instante, que tipo de contextura física tienes. ¡Entérate!


pesoEn efecto, si quieres hacer dieta, lo primero que debes saber es que peso tienes que alcanzar. Para ello tienes que saber cómo calcular tu contextura física para conocer tu peso ideal. Como te anticipé, Existe una tabla para conocer tu contextura física, necesaria para saber cuántos kilos perder y cuántas calorías consumir.

¿Qué es el peso ideal?

El peso ideal no es un número exacto, sino un rango de peso, de acuerdo a variables tales como tu altura, edad y sexo. Te resulta útil para saber si estás en peso o necesitas realizar dieta y, en tal caso, cuántos kilos deberías bajar para recuperar tu buena forma y con ella tu salud.

Surge de una tabla de peso/talla diseñada por la Compañía Metropolitan de Seguros, en el año 1983. Esta tabla se diseñó en base a la población de Estados Unidos de América y Canadá. Además, es ampliamente utilizada a nivel internacional.

Sin embargo, esta valoración puede no ser del todo exacta o precisa, ya que no tiene en cuenta cuestiones tales como el porcentaje de grasa de tu cuerpo. De allí que, para que puedas utilizar esta tabla y sacar máximo provecho de la información que te brinda, es necesario que conozcas tu contextura física.

¿Qué es la contextura física?

Ahora bien, seguramente habrás escuchado hablar, más de una vez, de la contextura física. ¿Sábes que tipo de contextura física tienes? Aunque no lo creas, no es un dato menor, ya que no es lo mismo que cargues un determinado peso sobre una contextura gruesa o grande que sobre una contextura mediana, o incluso, sobre una contextura delgada o pequeña.

La contextura física es otra variable importante a la hora de determinar tu peso ideal. Lo cierto es que la contextura física se obtiene de una fórmula entre tu talla y la circunferencia de tu muñeca. Tal es así que la fórmula para determinar tu contextura física es la siguiente:

Tu talla en cm. / La circunferencia de tu muñeca

Seguramente te estarás preguntando cómo puedes medir la circunferencia de la muñeca. Bueno muy fácil, con una cinta métrica, tan simple como eso.

Pasos para calcular tu peso ideal

  1. Mide la circunferencia de tu muñeca.
  2. Averigua tu contextura física según la fórmula que te indique más arriba. ¿Cómo?
  3. ¡Muy simple! Fíjate en la siguiente tabla. El resultado del cálculo anterior, te permitirá saber qué tipo de contextura física tienes.
    Tabla para conocer tu contextura física
    CONTEXTURAVARONESMUJERES
    PEQUEÑA+10.4+11.0
    MEDIANA9.6-10.410.1-11.0
    GRANDE-9.6-10.1
  4. De acuerdo a tu talla, sexo y el tipo de contextura física que tengas, consulta la Tabla peso y talla Metropolitan.
  5. Así podrás conocer tu peso ideal.

De esta forma ya sabes cómo calcular tu contextura física para conocer tu peso ideal. A partir de este cálculo, podrás determinar cuántos kilos debes perder. ¡Úsala! Te será de mucha utilidad. ¿Quieres saber si estás gordo? Pues entonces no te pierdas este video que te muestra cómo averiguarlo.

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¿Cómo alcanzar tu peso ideal?

En cualquier caso, una vez que hayas averiguado qué tipo de contextura física tienes y a partir de ella cuál sería tu peso ideal, será necesario que implementes una serie de medidas para lograrlo. A continuación, te comparto algunas de las más importantes a tal efecto.

  •  Sigue una buena alimentación. Como la que sugiere Luis Jimenez. La correcta elección de los alimentos es fundamental para combatir la obesidad y el sobrepeso. Presta atención a estas recomendaciones y pónlas en práctica en tu día a día.
  • Manténte en movimiento.  No importa cual sea la actividad que elijas, mientras te mantengas alejado del sedentarismo.  Luis Lioi asegura que tanto para alcanzar tu peso ideal como para mantenerlo es necesario seguir un programa de ejercicios que te permita, independientemente de la dieta, quemar entre 2000 y 2500 calorías por semana.
  • Pon tu mente a favor de tu objetivo.  Existen técnicas sencillas de visualización y cambio de hábitos, como las que te propongo en este otro artículo que encontrarás si sigues el enlace anterior. Ten en cuenta que estas técnicas que comienzan en tu mente, son esenciales para ponerte en forma y alcanzar tu peso ideal.

¿Qué contextura y peso tienes?

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69 Comentarios

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2010-09-17 00:57:20

no entiedo explikemme porfis
van a decir que soy mensa pero no mi muñeca mide 1.23 cm
que mas tengo que hacer??

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2011-05-16 02:28:31

Tu muñeca mide 1 metro , 23 cm??? Jajaja ni la de un elefante

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2010-09-17 00:56:02

no entiedo explikemme porfis

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2010-08-02 02:34:21

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2010-07-20 02:36:51

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2011-04-24 03:13:05

trini estas muy delgada,por Dios debes de pesar minimo 40 kilos

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2010-07-09 13:04:56

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2010-06-08 05:36:05

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2010-04-13 03:33:52

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2010-04-13 03:32:43

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2010-02-07 01:57:57

bueno yo mido 1.54 mi contextura es de 14 cm me salio que espequeña,y debo pesar entre 48.1 y 53.5… pero yo peso 53 y algo por ahi ando… hahahaha
con 48 kilos andaré que me muero :p

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2010-01-15 18:51:38

Hola, se pasan! como no van a poder calcular eso! me tiene impresionada. a ver:
1) Midan su muñeca
2) dividan su estatura entre el valor de la muñeca
Ej: 164(estatura)/14.5(medida muñeca)
El resultado que les de lo ven en la tabla, en este caso (164/14.5=11.31. es decir, contextura delgada)
3) ahora que ya saben su contextura pueden ir y ver su peso en la tabla.
Suerte, espero les sirva.

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2009-11-23 20:24:46

hola encontre su pagina muy interesante bueno les queria contar que yo mido 1,63 y peso 67 , pero no soy gorda tengo la tipica guata fea de mujer ajaja no he tenido hijo y ahora ultimamente tomo te rojo para bajar de peso y a hecho mxo efecto queria saber si ustedes me pueden decir que cuanto tengo que pesar por mi estatura y que ademas ahora voy a tomar pastillas anticonceptivas y nesecito bajar de peso para que las pastillas no me retengan tanto liquido tengo 20 años , ojala mepuedan ayudar muy buena la pagina gracias por todo

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2009-11-12 15:53:26

hasta que cumplí los 50 pesaba 53 kg. después engordé hasta 82 kg. con una altura de 1,70 mts.; ahora y dado que comencé a caminar casi 3,5 km diarios y andar en bicicleta, bajé a 77,5 kg. Mi pregunta es: xq no sigo bajando si continúo con caminata, bicicleta, ejercicios y dieta? Muchas gracias si alguien puede contestarme esta incógnita

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2011-03-17 07:36:40

Hola esto pasa porque al inicio de una “dieta” es fácil bajar lis primero kilos de mas pero luego dejamos de notar la diferencia, te re comiendo que hagas mas tiempo en la caminata por ejemplo, ahora recorre 5km. saludos y suerte.

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2009-09-24 20:36:22

soy una persona de 40 años peso 56 kilos y mi rutina de trabajo es que soy instructura de teabo, y practico karate, la formula a mi no me sirven de mucho porque my peso se debe mas a musculatura que a grasa en general por lo tanto depende de tu actividad my contectura es mas bien delgada pero no se relaciona con mi peso,me veo muy delgada pero peso harto por lo tanto lo mejoor para mantenerte en forma es practicar ejercicios que te eyuden a quemar las calorias suerte y a practicar

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2009-09-07 20:21:53

Hola Mary:
La fórmula que se explica en el nota no se encuentra invertida ya que para poder determinar la contextura física es necesario dividir tu talla o esatura en centimetros sobre la medida de la circunsferencia de tu muñeca también en centimetros. De esa división surgirá un valor, ese valor debe ser comparado con los valores de referencia de la tabla que se encuentra en el post.

De esta forma podrás conocer cuál es tu contextura y así, a través de este dato sabrás tu peso ideal en la Tabla Metropolitana de Seguro.

Espero haber sido útil y haber alcarado las dudas.
Un saludo.

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2010-06-08 05:49:30

Buenas
Inclusive en la formula especifica que dicha division debe ser en cms.
Excelente tu aclaracion.

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2009-09-03 21:54:08

¡Hola! Ricardo: si no entendiste no es por ignorancia, sino porque la fórmula dada acá está al revés. La fórmula es: Circunferencia de la muñeca/Talla (estatura). Es decir: Mides la circunferencia de tu muñeca y la divides entre tu estatura. El resultado lo comparas con la tabla.

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2010-06-08 05:45:19

si divides el tamaño de tu muñeka por tu estatura no te va a dar el resultado esperado…te va a dar algo asi como 0,09 por dar un ejemplo cifra ke no ni cercana a la de la tabla…..por dar un ejemplo.
La formula komo esta dada anteriormente esta bien
asi ke la fórmula es talla/circunferencia de la muñeca.
Por favor no confundamos mas al amigo Ricardo xDDD

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