Cómo calcular tu contextura física para conocer tu peso ideal

Tabla para conocer tu contextura fisica

¿Quieres saber cuál es tu peso ideal? Pues si es así, necesitas saber antes, cuál es tu contextura física, ya que de ella depende. Lo cierto es que existe una tabla que te permite averiguar al instante, que tipo de contextura física tienes. ¡Entérate!


pesoEn efecto, si quieres hacer dieta, lo primero que debes saber es que peso tienes que alcanzar. Para ello tienes que saber cómo calcular tu contextura física para conocer tu peso ideal. Como te anticipé, Existe una tabla para conocer tu contextura física, necesaria para saber cuántos kilos perder y cuántas calorías consumir.

¿Qué es el peso ideal?

El peso ideal no es un número exacto, sino un rango de peso, de acuerdo a variables tales como tu altura, edad y sexo. Te resulta útil para saber si estás en peso o necesitas realizar dieta y, en tal caso, cuántos kilos deberías bajar para recuperar tu buena forma y con ella tu salud.

Surge de una tabla de peso/talla diseñada por la Compañía Metropolitan de Seguros, en el año 1983. Esta tabla se diseñó en base a la población de Estados Unidos de América y Canadá. Además, es ampliamente utilizada a nivel internacional.

Sin embargo, esta valoración puede no ser del todo exacta o precisa, ya que no tiene en cuenta cuestiones tales como el porcentaje de grasa de tu cuerpo. De allí que, para que puedas utilizar esta tabla y sacar máximo provecho de la información que te brinda, es necesario que conozcas tu contextura física.

¿Qué es la contextura física?

Ahora bien, seguramente habrás escuchado hablar, más de una vez, de la contextura física. ¿Sábes que tipo de contextura física tienes? Aunque no lo creas, no es un dato menor, ya que no es lo mismo que cargues un determinado peso sobre una contextura gruesa o grande que sobre una contextura mediana, o incluso, sobre una contextura delgada o pequeña.

La contextura física es otra variable importante a la hora de determinar tu peso ideal. Lo cierto es que la contextura física se obtiene de una fórmula entre tu talla y la circunferencia de tu muñeca. Tal es así que la fórmula para determinar tu contextura física es la siguiente:

Tu talla en cm. / La circunferencia de tu muñeca

Seguramente te estarás preguntando cómo puedes medir la circunferencia de la muñeca. Bueno muy fácil, con una cinta métrica, tan simple como eso.

Pasos para calcular tu peso ideal

  1. Mide la circunferencia de tu muñeca.
  2. Averigua tu contextura física según la fórmula que te indique más arriba. ¿Cómo?
  3. ¡Muy simple! Fíjate en la siguiente tabla. El resultado del cálculo anterior, te permitirá saber qué tipo de contextura física tienes.
    Tabla para conocer tu contextura física
    CONTEXTURAVARONESMUJERES
    PEQUEÑA+10.4+11.0
    MEDIANA9.6-10.410.1-11.0
    GRANDE-9.6-10.1
  4. De acuerdo a tu talla, sexo y el tipo de contextura física que tengas, consulta la Tabla peso y talla Metropolitan.
  5. Así podrás conocer tu peso ideal.

De esta forma ya sabes cómo calcular tu contextura física para conocer tu peso ideal. A partir de este cálculo, podrás determinar cuántos kilos debes perder. ¡Úsala! Te será de mucha utilidad. ¿Quieres saber si estás gordo? Pues entonces no te pierdas este video que te muestra cómo averiguarlo.

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¿Cómo alcanzar tu peso ideal?

En cualquier caso, una vez que hayas averiguado qué tipo de contextura física tienes y a partir de ella cuál sería tu peso ideal, será necesario que implementes una serie de medidas para lograrlo. A continuación, te comparto algunas de las más importantes a tal efecto.

  •  Sigue una buena alimentación. Como la que sugiere Luis Jimenez. La correcta elección de los alimentos es fundamental para combatir la obesidad y el sobrepeso. Presta atención a estas recomendaciones y pónlas en práctica en tu día a día.
  • Manténte en movimiento.  No importa cual sea la actividad que elijas, mientras te mantengas alejado del sedentarismo.  Luis Lioi asegura que tanto para alcanzar tu peso ideal como para mantenerlo es necesario seguir un programa de ejercicios que te permita, independientemente de la dieta, quemar entre 2000 y 2500 calorías por semana.
  • Pon tu mente a favor de tu objetivo.  Existen técnicas sencillas de visualización y cambio de hábitos, como las que te propongo en este otro artículo que encontrarás si sigues el enlace anterior. Ten en cuenta que estas técnicas que comienzan en tu mente, son esenciales para ponerte en forma y alcanzar tu peso ideal.

¿Qué contextura y peso tienes?

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69 Comentarios

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2012-02-09 05:14:44

no se kejen lokillos por que son todods hermosos les deceo lo mejor besos

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2012-02-02 17:41:13

Es que tienes que dividir tu talla (lo que mides) en cm entre lo que midio la circunferencia de tu muñeca, por ejemplo yo que mido 158cm y la circunferencia de mi muñeca mide 14.5cm esto me da: 158/14.5=10.89 dado ese valor estoy en la contextura “mediana”.

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2011-10-25 16:33:59

dfwwghnjguhk,ujmgf

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2011-10-10 18:38:25

pues yo tengo 9 de edad y peso 26

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2011-09-16 16:12:06

Mido 1,90 tengo 94 kgs, cuando tenia tu edad pesaba como vos, tengo 40, ahora quiero bajar para trotar mejor y no puedo, tengo mucho musculo.

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2011-09-13 00:09:05

hola mellamo jake tengo 24 años mido 1.66 y peso 62kilos pero yo mesiento muy delgada para mi edad y estatura.

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2011-06-28 02:22:05

gracias por la informacion.

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2011-06-12 01:06:04

hola me llamo violeta tengo 14 años mido 1.59 y peso 67 kilos, he intentado mucahas cosas para vajar de peso pero no tengo fuerza de voluntad y termino comiendo mucha comida con grasa, no se que hacer cada vez estoy subiendo mas de peso necesito ayuda

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2011-07-09 20:40:39

violeta tienes sobrepeso moderado si sigues asi vas a acabar rompiendo la bascula,me pasó a mi yo con 14 años media 1.54 y pesaba mas de 90 kilos,y mis padres me mandaban a correr pero yo me compraba bollos y chocolate y hamburguesas y no paraba,y con 15 años media 160 y pesaba casi 120 kilos y despues hasta los 19 fui subiendo y bajando en los 20 me subi a una bascula de cristal qe ponia peso maximo 120 kilos y la rompi y fue entonces cuando me compre la wii fit y pesaba a los 20 148 kilos pero cuando empece a ir a la universidad no tenia amigosy me tenia que quedar de pie solo en las clases porque no cabia en el pupitre y fue entonces cuando me propuse bajar de peso y contrate a un profesional que me tenia hasta el gorro y me dijo sientate encima de mi y yo lo hice y le aplasté el cuerpo pero consegui bajar mas de 50 kilos gracias a el asique si tu no haces regimen ya vas a ser una gorda de mierda que rompe basculas cuando se sube a ellas pone erro hazme caso.¿tienes barrigon? ahora estas gordita y preobesa asique cambia ya o te pasara lo que a mi

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2011-03-17 19:38:55

Veo que esto de la circunferencia de la muñeca esta mal, porque segun eso, entre mas grande es la circunferencia, menos es la contextura. Estoy en lo cierto?

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2011-01-24 08:08:01

HOLA TENGO 24 AÑOS PESO 88 KG MIDO 1.76 CM MI MUÑECAS LA DERECHA MIDE 18.5 CM Y LA IZQUIERDA MIDE UN CM MENOS SERIA CONTEXTURA GRANDE CUNTO TENGO QUE PESAR MUCHAS GRACIAS ESTOY A DIETA PESABA 94 BAJE 6 KILOS Y CUANTAS CALORIAS DEBO CONSUMIR PARA BAJAR DE PESO Y DESPUES PARA MANTENERME GRACIAS

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2011-01-24 08:06:15

HOLA TENGO 24 AÑOS PESO 88 KG MIDO 1.76 CM MI MUÑECAS LA DERECHA MIDE 18.5 CM Y LA IZQUIERDA MIDE UN CM MENOS SERIA CONTEXTURA GRANDE CUNTO TENGO QUE PESAR MUCHAS GRACIAS ESTOY A DIETA PESABA 94 BAJE 6 KILOS

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2011-01-21 01:15:44

tengo 15 años peso 48 y mido 1.65..estoy con unos kilos de mas? o estoy bien? cual seria mi pesoideal? muchas gracias!! besos

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2010-12-14 19:20:10

Hola no entiendo, mido 1.56 cm y mi muneca mide 16 cm, la division me da 9,75 y aqui no dice nada de eso¡¡¡ esto esta mal? o alguien me puede guiar mejor? porfavor.

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2010-11-29 22:49:24

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2010-11-18 19:42:28

Hola, no entendi muy bien -.-, pero si me pueden sacar de esta duda please. mido 164 y mi muñeca mide 15 el resultado es 10.9 en que contextura estaria, porque no se si es de -10 o +10 que se cuenta D:

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2010-10-01 18:50:16

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2010-09-20 04:49:19

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2010-09-17 00:59:03

nop entiendo

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2010-09-17 00:58:21

no entendi nada mide mi muñeca 1.38cm k mas tengo que hacer

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