Cálculo del requerimiento de calorías diarias para adelgazar

Hola Griselda: Si quieres adelgazar tienes que realizar el cálculo del requerimiento de calorías diarias . De esta forma podrás conocer con exactitud cuántas calorías consumir. Si bien existen diferentes formas de calcular el valor calórico, la más completa es la que tiene en cuenta la edad, el peso y la talla. 

Para establecer cuántas calorías necesitas para bajar de peso, se puede determinar una cantidad fija de calorías, entre 1000 a 1500 calorías para una dieta equilibrada, o se puede calcular el valor calórico diario, teniendo en cuenta las calorías que necesitas diariamente de acuerdo con tu estatura, peso, edad y actividad física.

Este cálculo se puede hacer fácilmente utilizando una calculadora de calorías, para lo cual necesitas saber tu peso, tu edad, tu estatura y la actividad física. En este caso al no conocer que tipo de actividad realizas; optaré, como ejemplo, por una actividad liviana. Teniendo en cuenta que tu edad es 24 años, tu peso es 120 libras y tu estatura de 5.3, el requerimiento de calorías diarias para adelgazar sería de 1360, 500 calorías menos que las calorías necesarias para mantener tu peso normal (1870 calorías).

La actividad cotidiana es fundamental para determinar el valor calórico total. Por ello si lo deseas puedes hacer tu misma el cálculo de calorías, siguiendo el  enlace de la calculadora de calorías.

Ten presente que, estas calorías las tienes que dividir a lo largo del día en 6 comidas (4 comidas principales y 2 colaciones). Un ejemplo de distribución sería.

• 8:00 hs. Desayuno  15% del valor calórico total.
• 10:30 hs. Colación 5% de las calorías totales.
• 12:30 hs. Almuerzo 35% del valor calórico total.
• 16:00 hs. Merienda. 10% de las calorías totales.
• 18:30 hs. Colación. 5% de las calorías totales.
• 21:00 hs. Cena. 30% del valor calórico total.

Recuerda que a la dieta debes acompañarla con una rutina de actividad física . Esta ayudará a que pierdas calorías y peso más rápidamente.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.