¿Qué dieta puede hacer un niño con sobrepeso?

Hola Angélica: El sobrepeso u obesidad en un niño debe tatarse de foma diferente al de un adulto, ya que el niño aunque sufra de sobrepeso, debe incorporar todos los nutrientes necesarios para garantizar un buen crecimiento y desarrollo físico y psiquíco. Para ello, se debe recurrir a la imaginación y la paciencia.

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Dieta para niños para adelgazar

En primer lugar la dieta para niños obesos debe ser acompañada por toda la familia, en caso contrario, tu niño se sentirá excluído. Es importante establecer el IMC de tu pequeño, para determinar el grado de sobrepeso. Si quieres saber cuál debe ser el peso de un niño de 8 años, averígualo en esta tabla de peso para niños.

Tu niño junto con toda la familia, debe realizar una dieta acorde a su edad, teniendo en cuenta los alimentos prohibidos, los alimentos permitidos y los alimentos limitados. Encontrarás la alimentación para el sobrepeso y la obesidad infantil en la dieta para adelgazar niños.

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Adelgazar niños con ejercicio

Recuerda que es de suma importancia que los niños realicen actividad física diaria. Estimula a tu niño para que:

• Salte.
• Corra
• Ande en bicicleta.
• Juegue al aire libre.
• Suba y baje escaleras.
• Practique un deporte que le agrade (natación, fútbol, basquet, tenis, etc).

Si puedes, acompáñalo en alguna de estas actividades para que sienta que te sumas y lo apoyas en su esfuerzo.

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Cómo adelgazar para niños

Por otra parte, asegúrate de transmitirle estos tips para una buena alimentación infantil. Házlo con él para que siga tu ejemplo. Ten en cuenta que él se guiará por lo que vea que tú haces.

• Come despacio, házlo lentamente y masticando muy bien los alimentos.
• Come varias veces al día, para evitar los atracones de comida, más vale poco muchas veces, que mucho pocas veces.
• No mires la televisión mientras se come, de esa forma se presta atención a lo que se come y a cuanto se come.
• No lleves la fuente a la mesa, sirve las porciones en la cocina y asegúrate que no repita.
• Reduce las horas frente al televisor, computadora o consola de juegos.
• Comparte actividades en familia. Las actividades en familia son las que a los niños más les agradan, salgan a jugar a algún lugar al aire libre, practiquen junto a él algún deporte o actividad física.

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Dieta para adelgazar niños: ¿cuál elegir?

En cualquier caso, sin ninguna duda, los niños no pueden hacer cualquier dieta. A la hora de optar por una dieta para que tu pequeño pierda peso, te preguntarás cuál elegir y cuál no. A continuación encontrarás más información en relación a algunas de las dietas más populares.

• Evita una dieta rica en carbohidratos. En general, la adicción a los carbohidratos es uno de los principales desencadenantes de la obesidad infantil. Si a tu niño le encantan las harinas, la solución no es precisamente, elegir una dieta alta en carbos que lo conducirá a estar cada vez más gordo y desnutrido. Evita una dieta de este tipo.
• Ten en cuenta que la dieta Dukan está contraindicada. En contraposición, una dieta rica en proteínas como la Dukan tampoco es apropiada. La razón es que es muy desequilibrada. Por tal motivo, está contraindicada en la infancia, ya que esta es una etapa de la vida en la que es muy importante incluir todos los nutrientes necesarios, para un adecuado crecimiento y desarrollo.
• Elige una dieta equilibrada con un desayuno importante. La mejor opción es sin duda, una dieta completa y equilibrada, como por ejemplo, la Mediterránea. Asegúrate que incluya un buen desayuno, rico en  nutrientes y bajo en carbohidratos simples, harinas y azúcares refinados que se metabolizan rápidamente y no sacian el apetito.

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