Plan para bajar 4 kilos en 2 meses

Actividad para adelgazar con dieta de 1200 calorías

Fijar objetivo realista y elegir entre bicicleta estática o andar, completar reduccion de pierna y cadera
Buenos días:
Quiero bajar algo de peso (4kg)y tonificar el cuerpo. La dieta es la básica de 1200kcal pautada por el endocrino, peso 68kg y mido 1.72.
Tengo una bici estática y en mi planning está hacer 40 min x la mañana antes de ir a la oficina.
Me gustaría saber qué tiempo adicional debería dedicar y que otras actividades físicas complementarían la tonificación. Además de saber si se pierde más con la bici o caminando ligero (7km/h), y asesoramiento para fijarme el plazo para mi objetivo, yo barajo la posibilidad de 2 meses es demasiado ambicioso?
Enviada por eder

fitness

Hola Eder: Un plan para bajar 4 kilos en 2 meses es la opción más razonable y sugerida, porque estarías respetando los ritmos biológicos de tu cuerpo. Asimismo, evitas los descensos rápidos que usualmente reducen la masa muscular, y disminuyen el metabolismo de base, permitiendo acumular más grasa que previo al inicio del programa.

Los organismos de salud recomiendan perder como máximo 1 kilo por semana, por tanto, tu plan para bajar 4 kilos en 2 meses, se encuentra dentro de la lógica para un programa de descenso de peso.

Asimismo, los especialistas sugieren quemar 2500 Kcal como mínimo semanalmente, en base exclusivamente a ejercicio físico. Entre pedalear o caminar a 7 Km/hora, quemará más calorías la caminata porque se necesita más energía y fuerza para alcanzar esa intensidad de ejercicio que andando en la bicicleta.

Actividad para adelgazar con dieta de 1200 calorías

Para tonificar debes realizar ejercicios de fuerza muscular. Trabaja tres veces a la semana, en días alternos con los siguientes ejercicios:

  • Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones al 50% 1RM.
  • Lunge: 2 series de 8 repeticiones al 30% 1RM.
  • Push Up: 3 series de 8-10 repeticiones.
  • Remo con barra: 4 series de 10 repeticiones al 40-50% 1RM.
  • Tríceps: 3 series de 12 repeticiones con 2-3 kilos.
  • Hombros: 3 series de 8 repeticiones con mancuernas de 3-4 kilos.
  • Abdominales: 3 series de 25 repeticiones.

Los días que realices los ejercicios de fuerza, trabaja los aeróbicos a baja intensidad (50% FCmáx.), los días en los que solamente entrenas aeróbicamente, intenta llegar a los 60 minutos, aumentando la intensidad (70% FCmáx) durante al menos 10 minutos del tiempo total.

Un saludo.




2 Comentarios

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2012-05-10 19:56:38

hola soy silvina de misiones tengo 25años y queria dcirles q mido 1,72 mas o menos peso 62 a 63kg y lo que quiero es bajar la panza ese es mi desafio y no quiero tener panza..q me recomienda

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2011-09-05 01:49:33

hola buenas noches . spy marga de corrrientes, tengo 29 años, no tengo hijos, queria decirles q mido 1.65, peso 65 kg, kiero bajar 10 kg en un mes, lo q mas me interesa es un ejercicio para fortalecer las piernas, mi problemas son las piernas son muy gruesas,caminaba 1 hora xdia mas antes, ahora voy al gym, hago bici, cinta, y otos ejercios, mi objetivo es bajar 10 kg en un mes obtener mi peso normal que siempre fue 55kg..desde ya graciassss!!

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