Dieta de invierno para adelgazar con comidas calientes light

Invierno bajo en calorías

El invierno invita a pasarse con las comidas e ingerir muchas calorías de más, Si bien esto es muy tentador se puede evitar, ¿cómo? Tratando de pasar un invierno bajo en calorías, poniendo en práctica un plan invernal para dejar de esconder los kilos de más y recuperar la figura.


invierno

A pesar de lo que muchos piensan el invierno tiene sus ventajas para adelgazar. Si bien puedes temerle a las comidas calientes por contener muchas calorías, reemplazando ciertos ingredientes, esto puede cambiar y convertirlas en recetas light.

Por otra parte, al tratarse de comidas calientes, estas brindan una saciedad mayor a las comidas frías. A partir de ello, el invierno corre con algunas ventajas, que puedes aprovechar para elaborar tu propio plan invernal para dejar de esconder los kilos de más.

Es importante que tengas en cuenta que también, existen estudios que avalan que el frío activa la combustión de grasa, facilitando el proceso de pérdida de peso.

Plan invernal de 7 días, bajo en calorías

Día 1

  • Desayuno: 1 tazón de leche desnatada con 1 cucharada de salvado de avena y germen de trigo. 1 vaso de zumo de naranja.
  • Media Mañana: 1 huevo duro.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo con una cucharadita de levadura de cerveza. Panaché de vegetales con 1 taza de arroz integral (puedes mezclar ambas preparaciones). 1 mandarina.
  • Merienda: 1 taza de infusión cortada con leche desnatada. 1 rebanada de pan integral con queso batido 0% grasas.
  • Media Tarde: 1 manzana.
  • Cena: 1 taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de zanahoria rallada, remolacha y habas. 1 porción de gelatina Light.

Día 2

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. 1 huevo revuelto con queso light. 1 vaso de zumo de toronja.
  • Media Mañana: 1 puñado de nueces.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de zanahoria y jengibre light. 1 porción de lentejas light. 1 kiwi.
  • Merienda: 1 yogur desnatado con 1 cucharadita de semillas de chía y linaza molidas.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso bajo en grasas.
  • Cena: 1 taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. 1 porción de carne a la parrilla o plancha con vegetales al wok. 1 gelatina light.

Día 3

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada con 1 tortita de salvado de avena. 1 manzana.
  • Media Mañana: 1 zanahoria.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de algas. Spaghetti oriental. 1 naranja.
  • Merienda: 1 taza de infusión cortada con leche desnatada. 1 rebanada de pan integral con queso batido 0% grasas.
  • Media Tarde: 1 puñado de nueces.
  • Cena: 1 taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. Pescado a la parrilla con ensalada de lechuga, rúcula y tomate. Postre light.

Día 4

  • Desayuno: 1 tazón de leche desnatada con 1 cucharada de salvado de avena y germen de trigo. 1 huevo duro.
  • Media Mañana: 1 fruta fresca.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa light de espárragos y puerros. Panaché de vegetales con 1 taza de arroz integral (puedes mezclar ambas preparaciones). 1 mandarina.
  • Merienda: 1 yogur desnatado con frutas.
  • Media Tarde: 3 orejones de ciruela.
  • Cena: 1 taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. Una milanesa de soya con ensalada de alcachofas. 1 porción de áspid de frutas.

Día 5

  • Desayuno: 1 taza de infusión cortada con leche desnatada. 2 rebanadas de pan con semillas con dulce light.
  • Media Mañana: bastoncitos de apio.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. Arroz integral con brócoli y 1 cucharada de semillas de amaranto. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 taza de infusión cortada con leche desnatada. 1 rebanada de pan integral con queso batido 0% grasas.
  • Media Tarde: 1 manzana.
  • Cena: 1 taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. 2 mitades de zapallitos rellenos con pollo picado, salsa blanca y zanahoria cocida picada. 1 fruta fresca.

Día 6

  • Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales sin azúcar, añadir una cucharadita de jalea real. 1 vaso de zumo de naranja y toronja.
  • Media Mañana: 1 manzana.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa light de ajo. 1 porción de pescado a la parrilla con ensalada de espárragos. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 taza de infusión cortada con leche desnatada. 1 rebanada de pan integral con dulce light.
  • Media Tarde: 1 puñado de nueces.
  • Cena: Libre. Es importante que te cuides con las porciones y cantidades.

Día 7

  • Desayuno: 1 tazón de leche desnatada con 1 cucharada de salvado de avena y germen de trigo. 1 vaso de zumo de naranja.
  • Media Mañana: 1 huevo duro.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo con una cucharadita de levadura de cerveza. Spaghetti con salsa de tomate light. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 taza de infusión cortada con leche desnatada. 1 muffin de arándanos light.
  • Media Tarde: 1 manzana.
  • Cena: 1 taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. Ensalada de atún, lechuga, repollitos de brusela, rúcula y zanahoria rallada. 1 fruta fresca.

Esta dieta invernal light aporta aproximadamente 1500 calorías, por lo tanto es una dieta equilibrada que aporta, no sólo las calorías necesarias para que tu organismo funcione correctamente y puedas adelgazar; sino que contiene nutrientes que te ayudará a mejorar tus defensas y pasar un invierno más fuerte. ¡Pasa un invierno light, pero saludable!


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