Cómo adelgazar en invierno: plan de choque de 7 días

Dieta APP anti frío

El invierno parece ser una estación poco tentadora para adelgazar, ya que el frío te invita a que comas comidas ricas en calorías, grasas y azúcares. Para cambiar esto, que mejor que tener a mano un plan de una semana para un invierno light. ¡No te pierdas esta dieta APP anti frío!


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Si estás en pleno invierno y quieres adelgazar, no debes descuidar los alimentos que incorporas a tu dieta. ¿Por qué? Porque necesitas mantener tus defensas altas y fortalecer tu organismo para enfrentar las enfermedades propias del invierno.

Para ello, en esta nueva entrega de Dietas APP, encontrarás un plan de dieta que incluya alimentos ricos en vitamina C, vitamina A, zinc, selenio, hierro y ácidos omega 3. Todos estos nutrientes te ayudarán a fortalecer las defensas y además perder peso.

Plan de una semana para un invierno light

Día 1

  • Desayuno. Una taza de café o té con leche desnatada. 4 galletas integrales con dos cucharaditas de queso untable light. Una naranja.
  • Comida o Almuerzo. Una taza de caldo light. Arroz integral con vegetales al wok (una taza de arroz integral cocido con vegetales cocidos, como por ejemplo brócoli, ají morrón y brotes de soya). Un Kiwi o una mandarina. Una taza de té de menta.
  • Merienda. Una taza de té con leche desnatada con una barrita de cereal light.
  • Cena. Una taza de caldo light. Una porción de pescado a la parrilla con puré de zapallitos verdes. Una naranja o mandarina. Una taza de té de menta.
  • Colaciones Media Mañana/Media Tarde. Bastoncitos de zanahorias/un puñado de nueces.

Día 2

  • Desayuno. Una infusión cortada con leche desnatada. 2 rodajas de pan integral con dulce light. Una toronja cortada al medio endulzada con edulcorante.
  • Comida o Almuerzo. Una taza de caldo light. Una taza de pasta con aceite de oliva, ajo y perejil picado. Ensalada de lechuga, espinaca y tomate. Una naranja. Una taza de té de menta.
  • Merienda. Un yogur light.
  • Cena. Una taza de caldo light. Una milanesa de soya con puré de calabaza y zanahoria. Una porción de gelatina light. Una taza de té de menta.
  • Colaciones. Bastoncitos de apio/un huevo duro.

Día 3

  • Desayuno. Una taza de café o té con leche desnatada. Dos rodajas de pan integral con queso untable light. Una naranja.
  • Comida o Almuerzo. Una taza de caldo light. Una porción de guiso de lentejas light. Una taza de ensalada de frutas. Una taza de té de menta.
  • Merienda. Una taza de café o té con leche desnatada con un puñado de pasas de uvas.
  • Cena. Una taza de caldo light. Una porción de carne asada sin grasa con ensalada de zanahoria rallada y tomate. Una manzana. Una taza de té de menta.
  • Colaciones. Un tomate/una porción de gelatina light.

Día 4

  • Desayuno. Una taza de leche desnatada tibia con una cucharada de salvado de avena, 5 almendras cortadas y 5 fresas cortadas.
  • Comida o Almuerzo. Una taza de caldo light. 2 porciones de budín de acelga y calabaza. Una taza de ensalada de frutas. Una taza de té de menta.
  • Merienda. Un yogur desnatado.
  • Cena. Una taza de caldo light. Una porción de pollo al horno sin piel con una patata mediana al horno. Una porción de gelatina light. Una taza de té de menta.
  • Colaciones. Una barrita de cereal light/una fruta fresca.

Día 5

  • Desayuno. Una taza de café o té con leche desnatada con 3 galletas integrales con dulce light. Una naranja.
  • Comida o Almuerzo. Una taza de caldo light. Milanesa de berenjena con salsa de tomate y gratinada con queso bajo en grasas. Ensalada de lechuga y semillas de girasol. Una fruta fresca. Una taza de té de menta.
  • Merienda. Una taza de té con leche desnatada con dos galletas de arroz.
  • Cena. Una taza de caldo light. Una porción de pescado a la parrilla con ensalada de aguacate, champiñones y tomate. Una porción de gelatina light. Una taza de té de menta.
  • Colaciones. Una fruta fresca/un trozo de queso bajo en grasas.

Día 6

  • Desayuno. Una taza de té con leche con un omelette (prepararlo con un huevo). Un vaso de zumo de naranja.
  • Comida o Almuerzo. Una taza de caldo light. Una porción de paella light. Una porción de gelatina light con crema chantilly light. Una taza de té de menta.
  • Merienda. Un yogur desnatado.
  • Cena. Una taza de caldo light. Una porción de carne a la plancha sin grasas. Ensalada de espárragos gratinados. Una taza de té de menta.
  • Colaciones. Un puñado de almendras/Una fruta fresca.

Día 7

  • Desayuno. Una taza de leche desnatada tibia con una cucharada de salvado de avena y una cucharada de germen de trigo. Una manzana.
  • Comida o Almuerzo. Una taza de caldo light. Una porción de pastas light con gambas. Una naranja. Una taza de té de menta.
  • Merienda. Un yogur bebible light.
  • Cena. Una taza de caldo light. Una porción de pechuga de pollo sin piel a la parrilla con ensalada de vegetales varios. Una fruta fresca. Una taza de té de menta.
  • Colaciones. Una porción de gelatina light/ Un puñado de maní sin sal.

Estos menús no sólo te permitirán adelgazar, sino que te mantendrá bien nutrido para no bajar las defensas y evitar las enfermedades propias del invierno.

No te pierdas las dietas APP, encontrarás muchas variantes de dietas que pueden ayudarte saludablemente a perder algunos kilos de más.




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