Plan APP de 7 días para reducir la pesadez y la hinchazón

Mejora tu digestión, reduce tu acidez y siéntete liviana

No siempre la pesadez y la hinchazón están relacionadas con comer excesivamente, puedes estar a dieta y sufrir de estas dos afecciones. Si quieres adelgazar, sentirte liviana y reducir la acidez, es importante que lleves a cabo una dieta especial, como el plan APP de 7 días. ¡No te lo pierdas!


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Menú para deshinchar la barriga

Son muchas las causas que provocan pesadez de estómago: comer demasiado rápido, comidas muy grasosas o con alto contenido en fibra (especialmente si no estás acostumbrada a comer alimentos ricos en fibra) o la presencia de patologías como colon irritable o intolerancia a determinados alimentos, como la leche o ciertos compuestos que se encuentran en determinados cereales.

Esta condición puede alterar la dieta y su efectividad. Por ello, si te sientes hinchada y pesada, necesitas una dieta especial que sea baja en calorías, hipograsa y de fácil digestión.

Es muy importante que tengas presente que debes modificar ciertos hábitos alimentarios, como por ejemplo comer muy despacio, varias veces al día y poca cantidad.

Lunes

  • Desayuno: Un vaso de leche deslactosada con una cucharada de mezcla de salvado de avena y germen de trigo. Una fruta fresca sin piel.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una porción de gelatina light/ Un trozo de queso bajo en grasos.
  • Comida o Almuerzo: Panaché de vegetales gratinados con salsa blanca light. Una manzana asada al horno. Una taza de tisana para limpiar el estómago.
  • Merienda: Un vaso de yogur de soya con dos galletas de arroz.
  • Cena: Una porción de carne asada (no demasiado cocido) con dos rodajas de calabaza cocida al vapor. Una porción de gelatina light con crema chantilly light. Una taza de tisana para limpiar el estómago.

Martes

  • Desayuno: Una taza de té con leche deslactosada con dos rodajas de pan integral sin gluten con dulce light. Dos rodajas de piña.
  • Media Mañana/Media Tarde: Bastoncitos de zanahorias cocidas al vapor/Una manzana rallada.
  • Comida o Almuerzo: 2 porciones de budín de zapallitos verdes, algunas semillas de chía molidas y tomate (sin semillas, ni piel). Una fruta fresca sin piel. Una taza de tisana para limpiar el estómago.
  • Merienda: Un vaso de leche de almendras con dos galletas de arroz.
  • Cena: Una porción de pescado a la parrilla con ensalada de patata y betarraga. Una taza de tisana para limpiar el estómago.

Miércoles

  • Desayuno: Un vaso de leche deslactosada con una cucharada de mezcla de salvado de avena y germen de trigo. Una fruta fresca sin piel.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una pera asada. Un huevo duro.
  • Comida o Almuerzo: Dos rodajas de budín de acelga, una cucharadita de levadura de cerveza y brócoli. Una taza de ensalada de frutas. Una taza de tisana para limpiar el estómago.
  • Merienda: Un vaso de yogur de soya con dos galletas de arroz.
  • Cena: Una porción de pollo sin piel con puré de zanahorias. Una porción de gelatina light. Una taza de tisana para limpiar el estómago.

Jueves

  • Desayuno: Una taza de té con leche deslactosada con dos rodajas de pan tostado sin gluten con queso blanco light. Una manzana asada.
  • Media Mañana/Media Tarde: Un trozo de queso bajo en grasas/Una porción de gelatina light.
  • Comida o Almuerzo: Una porción de arroz (1 taza de arroz cocido) salteado con vegetales cocidos, como por ejemplo habas, brócoli, champiñones y tomate. Una manzana asada Una taza de tisana para limpiar el estómago.
  • Merienda: Un vaso de leche de soya con dos galletas de arroz.
  • Cena: Una porción de pescado a la parrilla con puré de calabaza. Una fruta al horno. Una taza de tisana para limpiar el estómago.

Viernes

  • Desayuno: Un vaso de leche deslactosada con una cucharada de mezcla de salvado de avena y germen de trigo. Una fruta fresca sin piel.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una porción de gelatina light / Bastoncitos de zanahoria cocidas al vapor.
  • Comida o Almuerzo: Una porción de pasta (una taza) con salsa de tomate light. Un melocotón sin piel. Una taza de tisana para limpiar el estómago.
  • Merienda: Un vaso de leche de almendras con dos galletas de arroz.
  • Cena: Una porción de pastel de patatas (prepáralo con carne picada sin grasa). Ensalada de espárragos. Una manzana asada. Una taza de tisana para limpiar el estómago.

Sábado

  • Desayuno: Una taza de té con leche deslactosada con dos rodajas de pan tostado sin gluten con queso blanco light. Una manzana asada.
  • Media Mañana/Media Tarde: Un puñado de almendras (mastícalas bien)/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Comida o Almuerzo: Una porción de berenjenas gratinadas con ensalada de zanahoria rallada. Una taza de tisana para limpiar el estómago.
  • Merienda: Un vaso de yogur de soya con dos galletas de arroz.
  • Cena: Una porción de pescado a la parrilla con espinaca gratinada con salsa blanca light. Una pera asada. Una taza de tisana para limpiar el estómago.

Domingo

  • Desayuno: Un vaso de leche deslactosada con una cucharada de mezcla de salvado de avena y germen de trigo. Dos rodajas de piña.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una manzana asada/Una porción de gelatina light.
  • Comida o Almuerzo: Ensalada de amaranto y vegetales cocidos. Una pera sin piel. Una taza de tisana para limpiar el estómago.
  • Merienda: Un vaso de leche de soya con dos galletas de arroz.
  • Cena: Una porción de pollo sin piel con una porción de tortilla light. Una taza de tisana para limpiar el estómago.

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Además de las sugerencias que cambios de hábitos comentados al comienzo de la nota, es importante que evites los refrescos, las bebidas alcohólicas y mascar chicle.

Estos simples cambios de hábitos pueden ayudarte mucho a mejorar tu digestión, evitar la hinchazón y perder peso. No olvides que entre las dieta APP puedes encontrar diferentes alternativas saludables que se adapten a tus necesidades.

Recuerda que siempre es necesario el control médico para obtener un diagnóstico certero y el mejor tratamiento.

 


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