Perder 4 kilos de barriga urgente

Hola Fernanda: Perder 4 kilos de barriga en forma urgente en sólo una semana no es lo más recomendable para la salud y tampoco para la estética. El motivo es que se puede perder esos kilos eliminando líquidos y perdiendo tejido muscular, por lo que los resultados no pueden llegar a ser los esperados.

El 70% del factor de éxito en perder kilos es la dieta, por tanto tienes que comer menos calorías de las que gastas a lo largo del día. Reducir 4 kilos de grasa en sólo una semana es demasiado, considerando que no dices cuál es tu peso y altura para hacer una estimación. Los expertos aconsejan 1% semanal del peso corporal, para no perder músculo y volverte flácida.

Es útil calcular las calorías diarias necesarias, según el nivel de actividad y reducirlas en un 20% para poder adelgazar sin llegar a un extremo. Si no respetas este equilibrio terminarás por perder masa muscular, por lo que tu cuerpo se volverá flácido con la posibilidad de que por disminución del metabolismo basal, vuelvas a aumentar de peso, más de lo que anteriormente estabas.

Para perder 4 kilos de grasa corporal en sólo una semana tienes que calcular quemar aproximadamente 1700 Kcal diarias haciendo actividad física; el cálculo se realizó teniendo en cuenta el gasto del metabolismo basal, que es muy variable y distinto en cada persona.

Una persona de 60 kilos corriendo 60 minutos seguidos a un ritmo de 13 Km/hora, es decir 1 kilómetro cada 4 minutos 50 segundos, quema aproximadamente  800 Kcal. Para llegar a las 1700 Kcal tienes que ejercitarte por más de 120 minutos todos los días al ritmo propuesto, en otras palabras, correr casi 30 Km diarios.

Lo más conveniente y que entra dentro de lo posible es quemar 500 Kcal diarias haciendo ejercicio y realizar una dieta que no sea inferior a las 1200Kcal por día. Con eso lograrás bajar entre 500 gramos a un kilogramo por semana y podrás modelar progresivamente tu cuerpo.

Espro haberte ayudado.

Un saludo.