Menú de dieta para deportistas con sobrepeso

Ejemplo de dieta hipocalorica para deportistas de resistencia

Si eres deportista y tienes sobrepeso, necesitas adelgazar, pero sin sufrir una reducción en tu rendimiento deportivo. Para ello es necesario que cuentes con un menú especial para llevar a la práctica la dieta para deportistas con sobrepeso, que contempla tanto la pérdida de peso, como los requerimientos individuales de energía, nutrientes, vitaminas y minerales. Puedes guiarte por este ejemplo de dieta hipocalórica para deportistas de resistencia.


Dieta deportista

Cómo debe ser un menú para deportistas

Una persona que practica deporte de resistencia como es el caso de los atletas, requiere de una serie de nutrientes para poder alcanzar su mejor performance. Esta situación se ve complicada cuando se necesita perder algunos kilos de más. Por ello, es necesario tener muy presente que si bien una persona que realiza deporte necesita lograr un peso ideal, también necesita que su organismo esté preparado para lograr un mejor rendimiento, con este objetivo se debe establecer un menú especial.

Un punto importante en el menú de la dieta para deportistas con sobrepeso, es la distribución calórica durante el día, para evitar hipoglucemias o reducción en el metabolismo digestivo. Para lograr este objetivo, se recomienda

  • Desayuno: 15-20%
  • Almuerzo: 25-30%
  • Merienda: 10-15%
  • Cena: 25-30%
  • Colaciones: 10%

Ejemplo de dieta para deportista

A continuación, te comparto un ejemplo de dieta hipocalórica para deportistas de resistencia.

Desayuno

  • 2 vasos de agua fresca justo después de levantarse.
  • 2 tazas de leche descremada con cereales o 2 rebanadas de pan integral tostado con 1 huevo o 1 trozo de 30 grs de queso dietético de pasta firme.
  • 1 fruta fresca o 1 vaso de zumo.

Colación Media Mañana

  • 2 rebanadas de pan integral con miel o 1 barra de cereal energética con 1 plátano.
  • 2 vasos de agua.

Almuerzo

  • 100 grs de carne de ternera o pollo o 250 grs de pescado a la parrilla o al vapor o 2 huevos con 30 grs de queso dietético.
  • 1 taza de arroz integral o pasta o 2 patatas medianas.
  • Ensalada de vegetales verdes a gusto.
  • 1 fruta fresca o 1 taza de ensalada de frutas con 3 cdas. de yogur descremado.
  • 2 vasos de agua.

Colación Media Tarde

  • 1 rebanada de pan integral con miel.
  • 30 grs de queso o 1 yogur descremado o 1 taza de leche descremada.

Cena

  • 100 grs de carne de ternera o pollo o 250 grs de pescado a la parrilla o al vapor o 2 huevos con 30 grs de queso dietético o 1 lata de atún sin aceite.
  • Ensalada de vegetales a gusto.
  • 1 fruta fresca
  • 1 taza de té o café cortada con leche descremada.

Recomendaciones

  • Consume medio litro de leche descremada por día, para tener un buen aporte de calcio.
  • Debes respetar los horarios de las comidas, los alimentos deben consumirse entre 2 o 2 ½ horas antes del entrenamiento.
  • Aumenta el consumo de cereales integrales si es necesario, para aumentar el glucógeno antes de la competencia.
  • Evita las grasas y los alimentos fritos.

Este ejemplo de dieta hipocalórica para deportistas de resistencia puede ayudarte a reducir de peso, sin perder energía para lograr un mejor rendimiento deportivo.

Otras dietas para deportistas

Además de este ejemplo de dieta, puedes recurrir a cualquiera de las dietas para deportistas que te comparto a continuación. Recuerda que si pinchas en el ángulo superior derecho, por debajo del título, podrás descargar estas dietas para deportistas en PDF.

  • Cetogénica para entrenamiento. Otra de las dietas por las que puedes optar si eres deportista es la cetogénica. este tipo de dieta es ideal para quienes realizan entrenamiento deportivo. Si sigues el enlace anterior encontrarás cómo hacerla.
  • De ciclado de carbohidratos.  También puedes elegir una dieta de ciclado de carbohidratos. Este tipo de dietas se basa en alternar días con alto y bajo consumo de carbohidratos, con el objetivo de quemar grasas y ganar músculos más fácilmente.
  • Anabólica para definir músculos. Por otra parte, si quieres desarrollar tu musculatura puedes optar por una dieta anabólica ya que es la más apropiada para construir masa muscular. Obviamente, este tipo de dietas deben ir acompañadas de un plan de entrenamiento acorde a las mismas.

¿Qué tipo de dieta para deportistas haces?

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Un comentario

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2012-08-06 21:15:15

ME SERVIO DE+S GRACIAS A TODOS..! ♥☻☺♠♣♦○◘• 🙂

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