Dime que cuerpo tienes y te diré que dieta hacer

Si me dices que cuerpo tienes, te diré que dieta hacer. Esto es posible, gracias a que la forma en la que se distribuye el tejido graso en el cuerpo no siempre es la misma. Por ello, si quieres hacer dieta, primero ten en cuenta que cuerpo tienes y de acuerdo a ello, ten presente la distribución de nutrientes según tus necesidades.

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Tipos de cuerpo obeso y sus riesgos

Existen diferentes tipos de obesidad. Teniendo en cuenta la distribución del tejido adiposo en el cuerpo, Existe la obesidad androide y genoide. Incluso esta disposición del tejido graso puede servir para predecir y prevenir posibles complicaciones en la salud, como por ejemplo complicaciones cardiovasculares.

A la hora de diseñar la dieta puedes tener en cuenta los diferentes tipos de cuerpo:

• Cuerpo de pera: En este caso la grasa se encuentra acumulada en los glúteos, caderas y piernas. Las personas que tienen este tipo de cuerpo, tendrían más predisposición a sufrir retención de líquidos.
• Cuerpo de manzana: Este tipo de cuerpo se caracteriza por la acumulación de grasa en la parte superior del abdomen. Las personas que tienen este cuerpo, tendrían más probabilidades de padecer  enfermedades cardiovasculares.
• Cuerpo rectangular: En este caso la distribución de la grasa es proporcional.

Si ya sabes qué cuerpo tienes, te diré que dieta hacer, teniendo en cuenta la distribución de nutrientes. En primer lugar, necesitas calcular las calorías que debe aportar la dieta, para ello puedes averiguarlo rápidamente, utilizando la calculadora de calorías.

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Alimentación para cada tipo de obesidad

Una vez que sabes cuántas calorías debes aportar con la dieta, es necesario que prestes atención a la distribución de nutrientes, según la forma de cuerpo.

• Cuerpo tipo pera: Para que puedas conocer tu propia distribución, te brindaré un ejemplo. Sobre una base de 1500 calorías promedio, debería corresponder:
  • 50% (750 calorías) de Hidratos de carbono. Representados por cereales integrales, vegetales, frutas y legumbres.
  • 20% (300 calorías) de Proteínas. Representadas por carnes con bajo contenido en grasas (pescado, pollo o pavo sin piel y carnes rojas sin grasa visible)
  • 30% (450 calorías) de Grasas. Las podrás obtener en aceites para condimentar, lácteos bajos en grasas y semillas.
• Cuerpo tipo manzana: En este caso, sobre la base de 1500 calorías, la distribución sería:
  • 45% (650 calorías) de Hidratos de carbono. En este caso se debe reducir un poco el consumo de alimentos ricos en hidratos.
  • 25% (375 calorías) de Proteínas. Esta dieta es un levemente hiperproteica y cetogénica.
  • 30% (475 calorías) de Grasas. Ten en cuenta la misma selección de alimentos que en la distribución anterior.
• Cuerpo rectangular: En este caso, sobre la base de 1500 calorías, la distribución sería:
  • 60% (900 calorías) de Hidratos de carbono. En este caso es necesario consumir más cantidad de alimentos ricos en azúcares complejos, siempre teniendo en cuenta la selección que mencioné en el cuerpo de pera.
  • 15% (225 calorías) de Proteínas. Esta dieta es normo proteica.
  • 35% (350 calorías) de Grasas. En este caso la dieta es hipergrasa, por ello es importante seleccionar alimentos con grasas saludables.

Esta es una forma diferente de diseñar la dieta para adelgazar, teniendo en cuenta su cuerpo y sus necesidades. No obstante, no olvides que la mejor dieta es la que te aconseja tu médico y/o nutricionista.