Dietas para adolescentes con sobrepeso

Menu para la dieta de un adolescente con obesidad

¿Eres adolescente y tienes que bajar de peso? Quizás te des cuenta de que algo tienes que cambiar, pero no sabes qué, ni cómo empezar. Pues, si es así, quizás pueda ayudarte. En principio, tómate unos minutos, te diré todo lo que necesitas saber antes de comenzar tu dieta. ¿Me acompañas?


adolescentes

En reiteradas oportunidades, llegan a mi consultorio padres preocupados. Buscan dietas para niños de 12 a 13 años para adelgazar. Lo cierto es que la dieta es un tema muy importante para los adolescentes como tú, que sufren de sobrepeso, ya que se trata de mejorar la calidad de vida, pensando en un futuro no tan lejano. Pero antes, de darte una dieta para jóvenes, es necesario que entiendas un poco mejor el origen de tu problema.

Causas de obesidad en la adolescencia

¿Que sólo tienes unos kilos de más? Lo mismo da, si sigues con tus malos hábitos en poco tiempo, te encaminarás hacia la obesidad. Como adolescente ¿sabes por qué cada día hay más jóvenes que sufren de sobrepeso al igual que tú? Pues bien, aquí tienes algunas de las posibles respuestas.

  • Eres sedentario. Si realizas poco y nada de actividad física, no tienes posibilidad de quemar energía.
  • Tienes ciberadicción.  Por otra parte, si te pasas muchas horas frente al televisor, consolas de video games o la computadora, menos calorías quemarás.
  • Te das atracones. En cualquier caso, si además, comes compulsivamente, sin disfrutar de la comida, sin ni siquiera mirarla, sólo tragas, para reducir la ansiedad y para colmo de males lo haces frente a la computadora, la consola o el televisor, todo lo que comas se alojará en tu grasa.
  • Te fijas en los modelos que nos presenta nuestra sociedad. Es cierto, todos con cuerpos esculturales, lejos de la realidad, que dicen no hacer dieta, pero no te engañes, a la larga sale a la luz que sufren de anorexia o bulimia.
  • Tienes problemas con tus padres. Sientes que no te entienden o no te escuchan. A menudo la “salida” es buscar refugio en la comida.
  • Tu autoestima está baja. Es probable que el conjunto de la situación genere en ti, al igual que en muchos otros adolescentes una baja de autoestima, comienzas a recluirte, pensando que los demás no te aceptarán y se genera un círculo vicioso.

Qué debes tener en cuenta antes de empezar una dieta

Por otra parte, tanto para encontrar la motivación, como  para mantenerte en el esfuerzo de lograr tu objetivo de adelgazar, es necesario que tengas en cuenta estas otras cuestiones.

  1. Asegúrate que realmente necesitas bajar de peso. En ocasiones, el espejo puede engañarte y mostrarte una imagen distorsionada de tu cuerpo. Existen tablas de talla/peso que te orientarán sobre cuanto deberías pesar para estar saludable.
  2. En caso que necesites hacer dieta, elige una dieta racional, completa y balanceada.  Las dietas rápidas y extremas no son para tí, ya que estás creciendo y las deficiencias de nutrientes se harán sentir más adelante.
  3. No te obsesiones. Trata de comer saludablemente, pero si un día se te antoja algo no contemplado por la dieta, no pasará nada por que te des un pequeño permitido.
  4. Muévete. Complementa tu dieta con la actividad física que te permitirá desarrollar un cuerpo más armónico y tonificado, a la par que quemarás más calorías, por lo que no necesitarás privarte de comer para perder esos kilos de más. Elige la actividad o el deporte que más te agrade, lo importante es que te mantengas en movimiento. En el siguiente video encontrarás 5 formas divertidas que te ayudarán a quemar muchas calorías.
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Menú de dieta para adolescentes

Desde aquí te daré algunas recomendacionescomo por ejemplo un menú para la dieta de un adolescente con problemas de obesidad o sobrepeso, que podrás compartir con tu familia y que te podrá servir de orientación para saber cómo debe ser una alimentación saludable, para tu edad.

Menú Día 1:

  • Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal light.
  • Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 hamburguesa casera con una ensalada a tu elección, 1 fruta.
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Media Tarde: 1 yogur descremado.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de pescado, 1 porción de puré de calabaza, 1 fruta.

Menú Día 2

  • Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de pollo sin piel con una ensalada de tomate, 1 gelatina dietética.
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Media Tarde: 1 yogur descremado.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de ternera con 1 porción de arroz integral, 1 taza de ensalada de frutas.

Menú Día 3

  • Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 yogur descremado.
  • Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 sándwich de pan integral con 1 porción de ensalada a gusto, 1 fruta.
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de ternera con 1 porción de espinaca con salsa blanca dietética.

Menú Día 4

  • Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada. 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 2 porciones de pizza de verduras, 1 gelatina dietética.
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Media Tarde: 1 barrita de cereal.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne pollo sin piel con 1 porción de ensalada a gusto, 1 taza de ensalada de fruta.

Menú Día 5

  • Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 yogur dietético.
  • Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de pescado al horno con 2 patatas chicas, 1 fruta.
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso dietético de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 tortilla chica de espinaca dietética, 1 fruta.

Menú Día 6

  • Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Media hora antes de las dos comidas principales, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (atención no vale morderlo).
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 plato de spaghetti con salsa de tomate dietética
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Media Tarde: 1 yogur descremado.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción grande de ensalada cesar, 1 fruta.

Menú Día 7:

  • Libre. Tomate el día, respeta el desayuno, merienda y colaciones, cuida tus porciones, puedes comer lo que te gusta pero cuidando la cantidad.

Consejos para adolescentes a dieta

En cualquier caso, si tienes alguna inquietud no dudes en recurrir, primero a tus padres o algún adulto y luego al médico, que seguramente te escucharán y te ayudarán. Por último, te compartiré algunas recomendaciones y consejos saludables para tu dieta que puedes tener en cuenta para obtener mejores resultados.

  • Toma mucho líquido. Al menos 2 litros de agua por día. Si no te gusta el agua reemplázala por gaseosas light o jugos light. Si te gustan los jugos exprimidos puedes tomarlos, pero no le agregues azúcar.
  • No te tientes con las galletitas bajas calorías. No tienen tanta diferencia con las comunes, en cuanto a calorías y podrás comerte un paquete entero y sentirás que no comiste nada. Lo importante es que controles las cantidades.
  • Desayuna bien.  Ten presente que el desayuno es la comida más importante del día. Consume aproximadamente 350 calorías y no olvides incluir proteínas. Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo.
  • Come sano y balanceado. Al elegir tus alimentos, ten en cuenta que estás creciendo y que necesitas incorporar todos los nutrientes, para que tu alimentación sea completa y equilibrada, no se trata de que enfermes en el intento de adelgazar.
  • Muévete más.  Si bien la dieta es fundamental no es suficiente para que te veas como deseas. Es necesario complementarla con ejercicios físicos. De tal modo, tu cuerpo no sólo lucirá más delgado, sino también más tonificado.

¿Eres adolescente? ¿Con cuáles de estos enunciados te identificas?

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228 Comentarios

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2015-08-17 05:42:12

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2015-10-01 22:13:02

estas super hiper flaca yo siendo mas chica que vos peso el triple que vos !!. si no te gusta tu figura te puedo recomendar que camines para tener un cuerpo mas lindo!! y no estar sentadaaaa!!!

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2015-09-01 03:32:25

Hola puedes usar una dieta balanceada y hacer ejercicios y aerobicos ademas de contorlar la comida chatarra

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2015-08-05 00:53:50

Hola tengo 14 años y peso 57 kilos y quiero bajar de peso porque no tengo amigos ni novio y nadie se fija en mi solo para insultarme

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2015-09-01 03:34:09

Para empezar necesitas una autoestima mas alta porque nadie tiene derecho a agredirte se fuerte y usa una dieta balanceada ademas de evitar las comidas saladas

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2015-07-28 13:22:48

Hola peso 62k y mido mas o menos 1’60 no llego a tener 15 años y me siento muy gorda…todas mis amigas están delgadas y yo me siento mal conmigo y con mi cuerpo
Siempre me propongo hacer mas ejercicio y comer menos y con menos ansia pero soy incapaz de mantenerlo
Por favor necesito ayuda 🙁

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2015-07-13 02:52:49

Hola nesecito ayuda,tengo 14 años,peso 80kg y mido 1.63 🙁

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2015-06-17 05:04:01

Hola tengi 13 aos y quisiera hacer esta dieta ya que mido 1,43 y peso 55kg me siento horrible y estoy pasando por una crisis horrible a cada rato me acuerdo de lo que sucede con mi obesidad y quisiera no existir , los doctores dicen que ya no voy a crecer mas ya que tuve un tumor en mi cabeza y eso fue lo que me puso asi . Pero desearia saber unas horas exactas de la dieta que esta arriba sus 6 comidas y con horas exactas de las 6 ? gracias…

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2015-04-27 20:03:49

Hola a Todos! Yo tengo 14 años, mido 1,61 y peso 63. Odio mi cuerpo, No consigo hacer dieta porque hay cosas que no me gustan y soy muy vaga. El año pasado baje 6 kilos solo comiendo un poco menos de lo que comía antes(demasiado) este año intente hacer lo mismo pero no puedo. Tengo muchos ataques de ansiedad y no se que hacer. A veces como mucho y bajo medio kilo. Y cuando como un poco menos subo, estoy en un constante vaiven con mi peso y noseque hacer. Mis amigas me dicen que estoy bien pero yo se que no, mis piernas son gigantes y mi estómago tambien. Esta semana empiezo natación en mi Colegio, espero que me sirva. Necesito que alguien me pase su dieta o algo que le resulte. No soporto mas verme asi de gorda. Ayudaaa!!!!

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2015-04-25 14:24:05

Hola tengo 14 años peso 54 kilos mido 161 y kiero perder de tripa por que tengo poca pero aunque sea poca kiero kitarmela i

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2015-03-24 07:36:13

Hola tengo 13 años y mido 1.55 y peso 52 kg pero me veo yo gorda mi mamá me dice que es por que me estoy desarrollando pero me aguito muchoo!!! Y ps todas me dicen que no estoy gorda pero yo me siento gordaa :'( y ps no se que hacer no me dejan hacer dieta y ps me desespero viendome asi de gordaa!!

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2015-03-14 18:20:50

hola soy monika mi problama es que anque quiera bajar de peso no puedo evitar comer mucho peso arriba de 90k y no se me nota tanto pero ya me estoy artando de que no puedo cominar tanto por que me canso ayúdenme :'(

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2015-02-26 21:34:47

Para los que no sepan si tienen sobrepeso busque en internet como calcular el indice de masa corporal(I.M.C)

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2014-11-20 00:21:35

Hola
Yo Tengo 15 Años y Debo Bajar De Peso.
Lamentablemente No Tengo La Posibilidad De Comer Lo Que Ustedes Recomiendan Almorzar o Cenar, Mi Pregunta Es Si Yo En Vez De Comer Lo Que Ustedes Recomiendan Puedo Comer Solo Un Plato De Cada Comida Que Realize Mi Madre? Obiamente Controlando La Ansiedad

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2014-09-18 08:54:52

Hola tengo 16 años mido 1,83 peso 85 quiero adelagazar con esta dieta pero tenia una duda yo hago actividad fisica todos los dias voley a veces muy intenso otras no pero la pregunta era si esta dieta me va a dar la energia necesaria para realizar la actividad

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2014-08-23 02:06:23

pues yo pero 51 y mido 1:52 me siento gorda no se q hacer quiero morir me siento muy mal como bajo de peso 🙁

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2014-06-30 00:51:08

tengo 14 años, mido 1,84 y peso 100 kilos, tengo masa muscular porque he ido al gym 1 año, pero desde que repeti curso engorde 15 kilos, y ahora estoy desmotivado a volver al gym y a empezar dietas… ayudaa

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2014-05-31 23:14:53

Hola tengo 13 aos mido 1.57 y pso 61 kg esta dieta sirve ?

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2014-03-18 04:23:34

Tengo 16 años y peso 70kg me encataria bajar 10kg, ayuda!

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2014-01-27 00:40:55

ME LLAMO MICAELA Y TENGO 12 Y TODAS MIS AMIX SON FLACAS Y YO SOY LA UNICA CON SOBRE PESO TE ODIO MALDITA ANCIEDAD

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2014-01-05 08:09:21

Hola amigos, tengo 16 años, el ante año pasado pesaba 53 y ahora peso casi 70 aunque creo que baje, me cuesta bajar pero bajo y subo nuevamente, eso cambio mi meabolismo y ya no menstruo como antes, ojala esta dieta me ayude, quiero tener una vida saana, saludos

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