Dieta para reducir tallas antes del verano

Dieta equilibrada baja en calorías para perder peso y cintura

Con la aproximación del verano, seguro quieres verte delgada y con algunas tallas de menos. Pues bien, te invito a que comiences a prepararte realizando una dieta preverano equilibrada, pero baja en calorías. Así, poco a poco lograrás reducir peso y cintura.


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Para perder peso no es necesario hacer dietas demasiado estrictas ni realizar ejercicios extremos. Con decisión y cambios de hábitos puedes perder peso, afinal la cintura y reducir tallas. Para que lo logres, te brindaré una dieta guía equilibrada y baja en calorías, que tú misma puedes modificar para que se amolde a tus gustos.

Si bien en el detalle de la dieta se mencionarán determinados vegetales, frutas, cereales, semillas, lácteos y carnes, puedes reemplazarlos por otros alimentos, siempre que se encuentren dentro del mismo grupo. Por ejemplo, si te sugiero consumir zanahorias pero no te agradan, puedes reemplazarla por otra verdura o vegetal. Lo mismo se aplica a los demás grupos de alimentos. ¡Vamos con la dieta preverano!

Menú de 7 días para llegar en forma al verano

Día 1

  • Desayuno. Una taza de yogur bebible light con una cucharada de salvado de avena y medio melocotón cortado en cubos.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Un trozo de queso.
  • Comida. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de almorzar. Ensalada de una taza de pasta fría y vegetales, como por ejemplo brócoli, ají rojo y zanahoria rallada (agrega una cucharadita de semillas de chía). Una taza de ensalada de frutas.
  • Merienda. Un vaso de leche de soya baja en calorías.
  • Cena. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de cenar. Una milanesa de soya con ensalada de espinaca y tomate. Una fruta fresca.

Día 2

  • Desayuno. Una taza de té con leche con dos rodajas de pan con semillas y queso blanco light untable. Una naranja.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Un puñado de nueces.
  • Comida. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de almorzar. Una porción (Un plato pequeño) de guiso de arroz integral y vegetales. Una fruta asada.
  • Merienda. Un yogur desnatado.
  • Cena. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de cenar. Una porción de pescado a la parrilla con dos rodajas de calabaza asada. Una fruta fresca.

Día 3

  • Desayuno. Una taza de yogur bebible light con una cucharada de salvado de avena y medio melocotón cortado en cubos.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Un huevo duro.
  • Comida. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de almorzar. Ensalada de amaranto (4 cucharadas), champiñones, lechuga y rodajas de manzana. Una porción de gelatina light.
  • Merienda. Una taza de té con leche light con dos galletas de agua o soda baja en grasas.
  • Cena. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de cenar. Una porción de pollo al horno con una patata mediana al horno. Una fruta fresca.

Día 4

  • Desayuno. Una taza de té con leche con dos rodajas de pan con semillas y queso blanco light untable. Una naranja.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Un trozo de queso.
  • Comida. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de almorzar. Ensalada de germinados varios con una hamburguesa de soya. Una fruta asada.
  • Merienda. Un yogur desnatado.
  • Cena. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de cenar. Una porción de carne asada con ensalada de zanahoria rallada y espárragos. Una porción de gelatina light.

Día 5

  • Desayuno. Una taza de yogur bebible light con una cucharada de salvado de avena y medio melocotón cortado en cubos.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Un puñado de semillas de girasol sin sal.
  • Comida. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de almorzar.
  • Merienda. Una taza de té con leche desnatada con dos galletas de arroz.
  • Cena. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de cenar. Una porción de pescado al horno con acelga gratinada. Una fruta fresca.

Día 6

  • Desayuno. Una taza de té con leche con dos rodajas de pan con semillas y queso blanco light untable. Una naranja.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Una gelatina light.
  • Comida. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de almorzar. Berenjena empanada o milanesa de berenjena con ensalada de alcachofas. Una fruta fresca.
  • Merienda. Un yogur desnatado.
  • Cena. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de cenar. Una porción de pechuga de pollo con ensalada de endivias, rúcula y apio. Una fruta asada.

Día 7

  • Desayuno. Un vaso de licuado con leche de soya light, manzana, una cucharadita de semillas de chía y una cucharadita de germen de trigo.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Un puñado de almendras.
  • Comida. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de almorzar. Dos porciones de budín de zapallitos verdes y calabaza (agrega semillas de linaza molidas). Una taza de ensalada de frutas.
  • Merienda. Una taza de té con leche desnatada con dos galletas de avena.
  • Cena. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de cenar. Una porción de carne a la plancha con ensalada de tomate. Una fruta fresca.

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Esta es otra variedad de dieta APP. En esta categoría puedes encontrar diferentes alternativas que se ajusten a tus necesidades y a las posibles afecciones que sufras.

Recuerda que no es necesario realizar dietas estrictas. El secreto es comer preparaciones sencillas que contengan productos naturales.




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