Dieta para personas sedentarias

Si no puedes practicar ejercicios físicos porque trabajas muchas horas o porque estás fuera de tu casa por mucho tiempo, ten en cuenta que puedes realizar una dieta para personas sedentarias, que te puede ayudar a adelgazar sin mucho esfuerzo. Pruébala, pierde peso sin realizar actividad física y sin pasar hambre.

La vida contra reloj que llevas puede hacer que no tengas tiempo para nada, incluso para hacer actividad física. Esta situación, sumada a la de comer mal por estar trabajando muchas horas, quizás te haga sentir frustrada y decepcionada por no poder adelgazar.

Para tí, la dieta para personas sedentarias constituye la alternativa ideal, que te permitirá perder peso sin realizar actividad física.

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Menú semanal para quemar grasas

• Día 1
  
  • Desayuno: 1 taza de infusión cortada con leche descremada, 1 rodaja de pan integral con 1 cdita de mermelada dietética.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo dietético, con 1 cdita de salvado de avena, 1 porción de pollo sin piel, 1 porción de ensalada de lechuga y tomate, 1 fruta fresca.
  • Cena: 1 porción de verduras cocidas condimentadas con 1 cdita de aceite de oliva.

   

• Día 2
  
  • Desayuno: 1 taza de infusión cortada con leche descremada, 1 rodaja de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo dietético, con 1 cdita de salvado de avena, 1 porción de atún, 1 porción de puré de calabaza, 1 fruta fresca.
  • Cena: 1 porción de ensalada de verduras frescas, 1 taza de ensalada de frutas.
• Día 3
  
  • Desayuno: 1 yogur descremado con cereales sin azúcar.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo dietético, con 1 cdita de salvado de avena, 1 porción de budín de carne, 1 ensalada de brócoli, 1 fruta fresca.
  • Cena: 1 porción de ensalada de verduras frescas, 1 taza de ensalada de frutas.

   

• Día 4
  
  • Desayuno: 1 yogur bebible descremado con 3 rodajas de piña, 1 taza de infusión.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo dietético, con 1 cdita de salvado de avena, 2 porciones de budín de espinaca, 1 fruta.
  • Cena: 1 porción de carne de ternera, 1 porción de ensalada de zanahoria y remolacha rallada, 1 fruta asada.
• Día 5
  
  • Desayuno: 1 taza de infusión cortada con leche descremada, 1 trozo de queso descremado.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo dietético, con 1 cdita de salvado de avena, 2 mitades de tomate rellenos con atún, arroz integral y salsa blanca dietética, 1 fruta.
  • Cena: 1 porción de pollo a la pizza (pechuga de pollo con queso fundido al horno), 1 porción de ensalada de alcachofa, 1 fruta fresca.

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¿Qué colaciones puedes consumir y cuándo?

Puedes consumirlas en dos momentos del día:

• A Media Mañana.
• A Media Tarde.

En estas colaciones puedes optar por:

• Barritas de cereal dietéticas.
• Yogures descremados.
• Frutas.
• Verduras.
• Queso descremado.

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Recomendaciones para obtener buenos resultados

• Evita, sobre todo las galletas o snacks, estos alimentos no dan saciedad y tienen muchas calorías.
• Trata de caminar, media hora por día es lo ideal.
• Bájate del autobús, tren, automóvil o transporte que utilices y camina hasta llegar a tu trabajo o al lugar donde tengas que dirigirte.
• Consulta a tu médico ante cualquier duda.