Dieta para bajar la barriga para completar el mes

Cuarta semana para aplanar el abdomen

En esta cuarta semana para completar el mes a dieta, el objetivo será bajar la barriga y aplanar el abdomen. No te pierdas este nuevo menú semanal.

Menú de cuarta semana para aplanar el abdomen
Recomendaciones sobre esta dieta de vegetales crudos

Si estás siguiendo la dieta que se presentó hace cuatro semanas, no puedes perderte este menú, cuyo objetivo será bajar la barriga y aplanar el abdomen. Por otro lado, si recién quieres comenzar una dieta, este menú es una buena opción para hacerlo. Sea cual fuese tu situación, no tienes excusa para iniciar tu plan de adelgazamiento 😉 .

Antes de desarrollar el menú de esta cuarta semana, es importante que conozcas que esta dieta es orientativa y sólo para personas que sufren de sobrepeso, no teniendo en cuenta otro tipo de enfermedades. Por ello, recuerda que antes de iniciar una dieta es necesario adaptarla a todas las afecciones que puedas tener, además del sobrepeso. Ahora sí, ¡a comenzar!

Menú de cuarta semana para aplanar el abdomen

Lunes

Desayuno: 1 taza de té de manzanilla con 2 rodajas de pan integral con queso 0% grasa. Una manzana asada.
Media Mañana: 1 taza de tisana para deshinchar la barriga.
Almuerzo: 2 vasos de agua fría o 1 taza de caldo light. 2 porciones de budín de zanahoria con salsa blanca light (añade una cucharadita de levadura de cerveza). 1 taza de té de manzanilla
Merienda: 1 vaso de yogur light.
Media Tarde: 1 taza de tisana para deshinchar la barriga. 1 porción de gelatina light.
Cena: 2 vasos de agua fría o 1 taza de caldo light. Una porción de pollo al horno sin piel con ensalada de lechuga, pepino y rúcula. 1 vaso de zumo de toronja natural sin azúcar.

Martes

Desayuno: 1 taza de yogur bebible light con una cucharada de avena y 5 uvas pasas, Una fruta asada.
Media Mañana: 1 taza de tisana para deshinchar la barriga.
Almuerzo: 2 vasos de agua fría o 1 taza de caldo light. Panaché de vegetales con un huevo duro (añade una cucharadita de levadura de cerveza). 1 taza de té de manzanilla.
Media Tarde: 1 taza de tisana para deshinchar la barriga. Un puñado de almendras.
Cena: 2 vasos de agua fría o 1 taza de caldo light. Una porción de pescado a la parrilla con ensalada de tomate. Una porción de gelatina light. 1 taza de té de manzanilla.

Miércoles

Desayuno: 1 taza de té verde cortado con leche desnatada con 2 galletas de arroz untadas con dulce light.
Media Mañana: 1 taza de tisana para deshinchar la barriga.
Almuerzo: 2 vasos de agua fría o 1 taza de caldo light. Ensalada de una taza de arroz integral con brócoli, zanahoria rallada y aceitunas verdes (añade una cucharadita de levadura de cerveza). 1 taza de té de manzanilla.
Media Tarde: 1 taza de tisana para deshinchar la barriga. Un trozo de queso bajo en grasas.
Cena: 2 vasos de agua fría o 1 taza de caldo light. Una porción de carne a la plancha con puré de calabaza. Un porción de gelatina light. 1 taza de té de manzanilla.

Jueves

Desayuno: 1 taza de leche desnatada con una cucharada de germen de trigo y 6 almendras picadas. Una fruta asada.
Media Mañana: 1 taza de tisana para deshinchar la barriga.
Almuerzo: 2 vasos de agua fría o 1 taza de caldo light. Una porción de pastas integrales (una taza de pasta cocida) con vegetales al wok (brotes de soya, ají morrón, zapallitos verdes), añade una cucharadita de levadura de cerveza. 1 taza de té de manzanilla.
Media Tarde: 1 taza de tisana para deshinchar la barriga. Una fruta asada.
Cena: 2 vasos de agua fría o 1 taza de caldo light. Una porción de pechuga a la parrilla gratinada con ensalada de espárragos. Un vaso de zumo de naranja sin azúcar. 1 taza de té de manzanilla.

Viernes

Desayuno: 1 taza de té verde con leche desnatada con un sándwich de pan pitta con una lonja de queso y una lonja de pechuga de pavo. Un vaso de zumo de toronja sin azúcar.
Media Mañana: 1 taza de tisana para deshinchar la barriga.
Almuerzo: 2 vasos de agua fría o 1 taza de caldo light. 2 rodajas de soufflé de zanahoria (añade una cucharadita de levadura de cerveza). con ensalada de tomate. Una fruta asada.
Media Tarde: 1 taza de tisana para deshinchar la barriga. Un puñado de nueces.
Cena: 2 vasos de agua fría o 1 taza de caldo light. Una porción de filete pescado light al hinojo. Una fruta asada. 1 taza de té de manzanilla.

Sábado

Desayuno: 1 vaso de ensalada de frutas con yogur desnatado. 2 galletas de arroz light.
Media Mañana: 1 taza de tisana para deshinchar la barriga.
Almuerzo: 2 vasos de agua fría o 1 taza de caldo light. Ensalada de vegetales varios la que desees (añade una cucharadita de levadura de cerveza). Una fruta asada.
Media Tarde: 1 taza de tisana para deshinchar la barriga. Un trozo de queso bajo en grasas.
Cena: 2 vasos de agua fría o 1 taza de caldo light. COMIDA LIBRE (ten en cuenta que sea una comida libre, no significa que comas excesivamente, sino que comas lo que más te guste, pero controlando la cantidad).

Domingo

Desayuno: 1 vaso de licuado de la fruta que desees (leche o yogur desnatado, una fruta por ejemplo melocotón, una cucharadita de semillas de chía y edulcorante)
Media Mañana: 1 taza de tisana para deshinchar la barriga. Una fruta asada.
Almuerzo: 2 vasos de agua fría o 1 taza de caldo light. Una porción de pastas con salsa de tomate light o salsa blanca light. Una porción de gelatina.
Media Tarde: 1 taza de tisana para deshinchar la barriga.
Cena: 2 vasos de agua fría o 1 taza de caldo light. Ensalada de espinaca, tomate y ajo picado (la que desees). Una fruta asada.

Recomendaciones sobre esta dieta de vegetales crudos

Esta dieta te ayudará a bajar la barriga y aplanar el abdomen. Si los vegetales crudos te produjeran hinchazón y gases, puedes reemplazarlos por hortalizas cocidas al vapor.

¡Vamos que esto no termina aquí! La semana que viene podrás echar mano de una dieta para combatir el estancamiento. ¡Te espero!

Si lo deseas sería muy bueno conocer tus dudas, tus progresos o si sientes que no tienes los resultados que esperas. Para ello, déjanos tus comentarios.

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