Dieta hipocalórica para obtener un bronceado ideal

Menús APP ricos en carotenos y otros antioxidantes

Todos sabemos que la exposición al sol puede ser muy dañina para la salud, por ello desde la dieta se puede facilitar el bronceado consumiendo alimentos ricos en carotenos. Si además necesitas o deseas adelgazar algunos kilos, puedes incluir estos 7 menús APP hipocalóricos y ricos en antioxidantes a tu dieta.


640px-Baby_Carrots_2

¿Qué son los carotenos?

Los carotenos son pigmentos que forman parte de ciertos alimentos. Estos, especialmente los B carotenos, tienen propiedades que pueden mejorar el metabolismo graso, reducir la presión arterial y tratar la depresión.

Estas tres funciones pueden ayudarte a perder peso y prevenir complicaciones propias de la obesidad. Por otro lado puedes obtener un bronceado ideal, ya que aporta color a la piel, reduciendo las horas de exposición al sol.

Los beta carotenos se encuentran presentes en frutas, vegetales y cereales integrales; tres alimentos que por sus características principales deben incluirse dentro de una dieta para adelgazar saludable, como por ejemplo dicha dieta APP.

Menú rico en beta carotenos

Día 1

  • Desayuno y Merienda: Una taza de yogur desnatado con un melocotón pequeño cortado en cubos (no quitarle la piel) y media cucharada de salvado de avena. /Una taza de té verde con dos galletas de arroz light.
  • Media Mañana/Media Tarde: 1 vaso de limonada de zanahoria y pepino/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Comida: Un vaso de agua fría o una taza de caldo de vegetales casero. Dos mitades de zapallitos rellenos con carne picada y salsa blanca. Una fruta fresca.
  • Cena: Un vaso de agua fría o una taza de caldo de vegetales casero. Una pechuga de pollo asada con ensalada de lechuga, cebolla y rúcula. Una porción de gelatina light (prepárala con zumo de naranja recién exprimido en reemplazo del agua fría).

Día 2

  • Desayuno y Merienda: Un vaso de licuado con yogur bebible, una cucharada de salvado de avena y otra de germen de trigo y algunas fresas. /Una taza de té verde con dos galletas de arroz light.
  • Media Mañana/Media Tarde: ½ taza de arándanos/Un puñado de maní sin sal.
  • Comida: Un vaso de agua fría o una taza de caldo de vegetales casero. Un pimiento relleno con zanahoria cocida, una lonja de jamón york picada y queso gratinado. Ensalada de escarola, endivia y tomate. Una fruta fresca.
  • Cena: Un vaso de agua fría o una taza de caldo de vegetales casero. Una porción de pescado a la parrilla con dos rodajas pequeñas de calabaza al horno. Una porción de gelatina light.

Día 3

  • Desayuno y Merienda: Una taza de café con leche. Una rodaja de pan integral con queso y dulce light. Una naranja. /Una taza de té verde con dos galletas de arroz light.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una ciruela mediana/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Comida: Un vaso de agua fría o una taza de caldo de vegetales casero. Ensalada de media taza de garbanzos, pimiento picado, espinaca cruda y clara de huevo picada.
  • Cena: Un vaso de agua fría o una taza de caldo de vegetales casero. Una porción de carne asada sin grasa visible con ensalada de verdolaga. Una porción de gelatina light.

Día 4

  • Desayuno y Merienda: Una taza de yogur desnatado con un melocotón pequeño cortado en cubos (no quitarle la piel) y media cucharada de salvado de avena. /Una taza de té verde con dos galletas de arroz light.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una barrita de cereal light/Un puñado de almendras.
  • Comida: Un vaso de agua fría o una taza de caldo de vegetales casero. Una porción de pasta integral (una taza) con vegetales al wok. Una porción de guayaba o mango.
  • Cena: Un vaso de agua fría o una taza de caldo de vegetales casero. Una porción de pescado al horno con puré de calabaza. Una porción de gelatina light.

Día 5

  • Desayuno y Merienda: Un vaso de licuado con yogur bebible, una cucharada de salvado de avena y otra de germen de trigo y algunas fresas. /Una taza de té verde con dos galletas de arroz light.
  • Media Mañana/Media Tarde: Media taza de frambuesas/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Comida: Un vaso de agua fría o una taza de caldo de vegetales casero. Una porción de budín de zanahoria con ensalada de tomate. Media taza de uvas.
  • Cena: Un vaso de agua fría o una taza de caldo de vegetales casero. Una porción de pollo sin piel a la plancha con ensalada de berro, apio y ortiga. Una taza de melón cortado en cubos.

Día 6

  • Desayuno y Merienda: Una taza de café con leche. Una rodaja de pan integral con queso y dulce light. Una naranja. /Una taza de té verde con dos galletas de arroz light.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una zanahoria pequeña/Un huevo duro.
  • Comida: Un vaso de agua fría o una taza de caldo de vegetales casero. Ensalada de betarraga, patata, huevo duro y media taza de atún. Un melocotón.
  • Cena: Un vaso de agua fría o una taza de caldo de vegetales casero. Una porción de carne asada sin grasa visible. Una porción de gelatina light.

Día 7

  • Desayuno y Merienda: Un vaso de licuado con yogur bebible, una cucharada de salvado de avena y otra de germen de trigo y algunas fresas. /Una taza de té verde con dos galletas de arroz light.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una naranja/Un puñado de nueces.
  • Comida: Un vaso de agua fría o una taza de caldo de vegetales casero. Ensalada de arroz integral (una taza) con brócoli, col rizada y zanahoria rallada. Una mandarina o naranja.
  • Cena: Un vaso de agua fría o una taza de caldo de vegetales casero. Una porción de pescado con puré mixto de zanahoria y calabaza (una taza). Una porción de gelatina light.

Las frutas, vegetales y cereales integrales que componen esta dieta son fuentes de B carotenos. Incluso, esa dieta hipocalórica puede ayudarte a tratar problemas de piel como psoriasis, acné o eczema.


Etiquetas:


Ningun Comentario

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+

MENSAJE IMPORTANTE

La misión de APP y sus colaboradores es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.