Dieta estimulante intestinal baja en calorías

Plan semanal light que evita la hinchazón abdominal

En ocasiones, con el afán de perder peso, puedes realizar dietas excesivamente depurativas que irritan la mucosa intestinal y provocan hinchazón. Por ello, en esta nueva entrega de dietas APP encontrarás un plan semanal hipocalórico que estimula el intestino.

Menús para bajar de peso y limpiar el colon

Una de las complicaciones más comunes de las dietas depurativas es la hinchazón abdominal, la pesadez, los cólicos y hasta incluso, en algunos casos, la diarrea. Esto se debe a que estas dietas se caracterizan por ser muy ricas en fibra, y por lo general quienes realizan estas dietas no están habituados a consumir altas cantidades de fibra.

Si quieres evitar estos efectos adversos pero a su vez depurar tu cuerpo, es importante que modifiques la fibra a través de la cocción. De esta forma, la estructura de la misma se rompe provocando un suave efecto estimulante. ¡Vamos con el plan semanal!

Menús para bajar de peso y limpiar el colon

Día 1

Desayuno. Un vaso de yogur con probióticos. 2 rebanadas de pan integral tostadas con dos cucharaditas de puré de manzana. Un vaso de zumo de toronja sin azúcar.
Media Mañana. Media taza de bastoncitos de zanahoria cocidos al vapor. Una taza de té de manzanilla.
Almuerzo o comida. Una taza de caldo de verduras light con una cucharadita de salvado de trigo. 2 porciones de budín de espinacas y una taza de ensalada de zanahoria rallada. Una pera asada.
Merienda. Una taza de té con leche desnatada. Una rebanada de pan integral con queso blanco light.
Media Tarde. Dos rebanadas de piña.
Cena. Una taza de caldo de verduras light con una cucharadita de salvado de trigo. Una porción de pechuga de pollo a la parrilla con puré de brócoli y calabaza. Una manzana al horno.

Día 2

Desayuno. Una taza de café con leche desnatada. Un omelette con un trozo de queso bajo en grasa (utilizar un huevo y rocío vegetal). Puré de una pera.
Media Mañana. Un vaso de zumo de naranja sin azúcar.
Almuerzo o comida. Una taza de caldo de verduras light con una cucharadita de salvado de trigo. Panaché de verduras con aceite de oliva con una latita de atún sin aceite. Una manzana rallada con unas gotitas de limón. Una taza de té de manzanilla.
Merienda. Una taza de ensalada de frutas con una cucharada de yogur con probióticos.
Media Tarde. Un puñado de nueces. Una taza de té de manzanilla.
Cena. Una taza de caldo de verduras light con una cucharadita de salvado de trigo. Dos porciones de pizza vegetal. Un melocotón sin piel.

Día 3

Desayuno. Un vaso de licuado de melocotón (prepararlo con leche de soya light) con dos rebanadas de pan integral untada con puré de pera.
Media Mañana. Media taza de bastoncitos de apio cocido. Una taza de té de manzanilla.
Almuerzo o comida. Una taza de caldo light con una cucharadita de salvado de trigo. Dos mitades de tomate relleno (para el relleno utilizar arroz integral, zanahoria cocida y ají morrón o pimientos cocido). Una manzana asada.
Merienda. Un yogur con probióticos con frutas.
Media Tarde. Un trozo de queso bajo en grasas. Una taza de té de manzanilla.
Cena. Una taza de caldo light con una cucharadita de salvado de trigo. Una porción de carne roja a la parrilla con berenjena asada. 2 rodajas de piña.

Día 4

Desayuno. Un vaso de yogur con dos trozos de las ciruelas que utilizaste para preparar la compota. Una rodaja de pan integral con queso blanco untable.
Media Mañana. Un vaso de zumo de naranja.
Almuerzo o comida. Una taza de caldo light con una cucharadita de salvado de avena. Ensalada cesar light sin pollo a gusto. Pera asada. Una taza de té de manzanilla.
Merienda. Un taza de té con leche con dos galletas integrales.
Media Tarde. Un puñado de almendras. Una taza de té de manzanilla.
Cena. Una taza de caldo light con una cucharadita de salvado de avena. Una porción de carne asada con puré de calabaza. Dos rebanadas de piña.

Día 5

Desayuno. Una taza de leche desnatada con una cucharada de salvado de avena. Un trozo de queso bajo en grasas. Una manzana.
Media Mañana. Una taza de trozos de sandia. Una taza de té de manzanilla.
Almuerzo o comida. Una taza de caldo light con una cucharadita de salvado de avena. Dos porciones de tortilla de acelga (utilizar spray vegetal para cocinar). Una manzana asada.
Merienda. Un yogur con probióticos y frutas.
Media Tarde. Una zanahoria rallada. Una taza de té de manzanilla.
Cena. Una taza de caldo light con una cucharadita de salvado de avena. Una pechuga de pollo a la parrilla con puré de zapallitos verdes. Dos rebanadas de melón.

Día 6

Desayuno. Una taza de té. Un yogur probióticos y dos rebanadas de pan integral con dulce light.
Media Mañana. Una fruta sin piel. Una taza de té de manzanilla.
Almuerzo o comida. Una taza de caldo light con una cucharadita de salvado de avena. Dos porciones de pizza vegetariana. Dos trozos de ciruelas en compota.
Merienda. Un vaso de zumo de sandia con dos galletas integrales.
Media Tarde. Un trozo de queso bajo en grasas. Una taza de té de manzanilla.
Cena. Una taza de caldo light con una cucharadita de salvado de avena. Una porción de carne al horno con dos rodajas de calabaza al horno. Dos rebanadas de piña.

Día 7

Desayuno. Una taza de leche desnatada con café. Dos rebanadas de pan integral con queso blanco light.
Media Mañana. Puré de una manzana.
Almuerzo o comida. Una taza de caldo light con una cucharadita de salvado de avena. Ensalada de garbanzos muy bien cocidos al vapor (una taza) con repollitos de Bruselas y betarraga cocida. Una taza de té de manzanilla.
Merienda. Un yogur con probióticos y frutas.
Media Tarde. Un huevo duro. Una taza de té de manzanilla.
Cena. Una taza de caldo light con una cucharadita de salvado de avena. Pescado a la parrilla con ensalada de zanahoria rallada y lechuga bien cortada. Pera con piel.

No te pierdas esta nueva entrega de dietas APP, te ayudará a adelgazar previniendo la hinchazón que pueda provocarte la fibra.

Por último, no olvides beber dos litros de agua por día. El agua es muy importante para depurar el organismo, así como también realizar actividad física que aumenta el metabolismo y estimula el intestino de forma natural.