Dieta de mantenimiento: cómo hacer para no recuperar peso

Lograr perder esos kilos de más es un gran logro, pero mantenerlos puede resultar mucho más difícil de lo que parece. Al finalizar una dieta no debes volver a tu antiguo estilo de vida, ya que de esa forma volverás a recuperar el peso que tenías antes. Llevar adelante una dieta de mantenimiento es el siguiente paso para mantenerte en tu peso ideal y saludable.


Perder peso

Llegar a tu peso ideal y luego recuperar los kilos que habías perdido es una gran desmotivación. Esto puede pasar por varias razones, en primer lugar el seguimiento de dietas rápidas que prometen perder muchos kilos en poco tiempo que producen el efecto rebote como también por la vuelta a los viejos hábitos que tarde o temprano te llevarán nuevamente a tu peso anterior. Llevar adelante una dieta de mantenimiento personalizada te ayudará a controlar tu peso sin pasar hambre y de forma saludable.

Menú dieta de mantenimiento

Aprender a mantener una alimentación equilibrada y saludable te dará el pase seguro para mantener tu peso ideal. En estas dietas no hay prohibiciones, pero sí debes saber mantener el control. De esta forma podrás disfrutar de todo tipo de platos y postres sin ganar kilos.

En esta dieta para adelgazar y mantenimiento, te vas a encontrar siete días de ejemplo para que puedas hacerte una idea del tipo de alimentación que debes llevar adelante.

Lunes

  • Desayuno: Una tortilla de dos huevos y un poco de queso. Una infusión.
  • Almuerzo/comida: Un filete de pechuga de pollo a la plancha con puré de calabazas. Una fruta.
  • Merienda: Una tostada de pan integral con queso untable y un café.
  • Cena: Pescado al horno con arroz integral y ensalada de hojas verdes. Un trocito de chocolate puro 70% cacao.

Martes

  • Desayuno: Una tostada con jamón y queso. Una fruta y una infusión.
  • Almuerzo/comida: Una sopa de vegetales. Una ensalada completa de vegetales de todo tipo y base de legumbre o quinoa.
  • Merienda: Un café con leche y una porción de 50 gramos de frutos secos. Una fruta si te quedas con hambre.
  • Cena: Huevos rellenos de atún con ensalada de verduras varias. Un yogur.

Miércoles

  • Desayuno: Un café con leche. Una porción de avena con frutas varias.
  • Almuerzo/comida: Un salteado de arroz tipo chino con vegetales y pescado o carne. Un trocito de chocolate 70%.
  • Merienda: Un té verde. Una tostada con queso y un yogur.
  • Cena: Un trozo de salmón al horno con vegetales surtidos y un chorrito de aceite de oliva. Un helado de agua.

Jueves

  • Desayuno: Una tortilla francesa con setas o tomates cherry. Un café con leche.
  • Almuerzo/comida: Una porción de pasta integral pequeña con muchos vegetales y/o pollo. Una fruta.
  • Merienda: Un té verde. Una porción de frutos secos.
  • Cena: Un bistec magro con ensalada de vegetales frescos. Una fruta.

Viernes

  • Desayuno: Un café. Una porción de avena con frutas.
  • Almuerzo/comida: Milanesas de pescado con puré de calabazas y boniatos. Una fruta.
  • Merienda: Un café con leche y dos rollitos de jamón con queso.
  • Cena: Una sopa de vegetales. Dos o tres empanadillas de atún y una ensalada verde.

Sábado

  • Desayuno: Una porción de granola integral con un yogur. Una infusión.
  • Almuerzo/comida: Pollo al horno con vegetales de toda clase. Un trocito de chocolate 70%.
  • Merienda: Un batido de frutas surtidas con un yogur.
  • Cena: Dos porciones de pizza integral. Una fruta.

Domingo

  • Desayuno: Un café con leche. Puedes tomar alguna otra cosa fuera de lo normal.
  • Almuerzo/comida: Una porción pequeña de pasta integral con langostinos y vegetales. Un helado de agua.
  • Merienda: Puedes tomarte algún placer que tienes pendiente.
  • Cena: Pollo a la parrilla con ensaladas. Puedes tomarte una copa de vino.

Trucos para no volver a engordar

La mejor forma de crear una estrategia para mantener tu peso es consultar con un nutricionista o médico especializado que te guiará en ese camino y te aconsejará de acuerdo a tus necesidades.

  • Evita dietas milagro. Las dietas hipocalóricas dan resultados rápidos, de eso no hay dudas, pero lo cierto es que no suelen ser completas nutricionalmente y su seguimiento da casi por seguro que luego vendrá el efecto rebote.
  • Come tranquilo. A veces tu dieta es completa y balanceada, pero al masticar y comer rápido a tu cuerpo se le dificulta digerir bien los alimentos. Además de esta forma te llenarás más rápido y evitarás comer de más.
  • Bebe agua. Las bebidas carbonatadas están bien como un gusto cada tanto pero no pueden estar presentes en todas las comidas. Tomar dos litros de agua la día e incluir infusiones como el té verde y rojo te ayudará en tu dieta mantenimiento.
  • Controla tu peso. No debe volverse algo obsesivo, pero luego de tener sobrepeso es importante que cada dos semanas pases por la balanza para controlar tu peso y evitar volver al de antes.
  • Haz ejercicio. Mover el cuerpo nunca viene mal y te permite quemar calorías. Salir a trotar, a andar en bicicleta o a caminar son opciones al alcance de todos y que te ayudarán en tu mantenimiento diario.

Otras dietas recomendadas

¿Quieres conocer otras dietas que son muy buenas para ayudarte a mantener tu peso de forma saludable? Entonces no te pierdas estas opciones que vas a conocer a continuación.

  • Dieta ortomolecular. Es un buen ejemplo de  una dieta que pretende modificar tu estilo de vida para mantenerte en un peso saludable. No tiene un menú establecido, ya que es totalmente personalizada pero propone combinar vegetales y frutas, evitar el azúcar, los aditivos, colorantes y saborizantes además de comer tranquilo, sin prisa.
  • Dieta balanceadaUna dieta no sólo es los alimentos que consumes, sino que también los horarios y porciones. Planificar es esencial y elegir tu dieta ideal también, antes de llevar a cabo una debes revisar las opciones para elegir la que mejor se amolde a tu estilo de vida.
  • Dieta vegetarianaMuchas personas deciden, luego de perder peso, inclinarse por una alimentación vegetariana. Es baja en grasas y te permitirá comer muchos más vegetales de los que jamás habías imaginado.

¿Te cuesta mucho mantener el peso?

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