Dieta de la avena para adelgazar
Beneficios de la avena para perder peso
Si quieres bajar de peso sin perder energía, con la dieta de la avena puedes incorporar todos sus nutrientes y propiedades para adelgazar en forma natural.
Una de las ventajas de la dieta de la avena es que te ayuda a adelgazar sin que por ello pierdas el vigor y la potencia necesaria para tus actividades diarias. Es una dieta rápida, que además trae muchos beneficios para personas que sufren de colesterol y triglicéridos altos.
Realiza esta dieta y aprovecha los beneficios de la avena para perder peso.
Propiedades nutricionales de la avena
La avena es uno de los cereales que más nutrientes brindan, 100 gramos de avena aportan:
- Hidratos de carbono, principalmente en forma de fibra: 62.5 grs
- Proteínas: 12.7 grs
- Grasas: 9.5 grs
- Fósforo
- Hierro
- Vitaminas del complejo B
- Vitamina E
Gracias a estos macro y micronutrientes, es que son tan importantes los beneficios de la avena para perder peso. En especial si la consumes como salvado de avena.
- Es saciante: Gracias a su contenido en fibra, brinda valor de saciedad a tus comidas quitándote la sensación de hambre.
- Es depurativa: Por esta misma razón, actúa como un laxante natural ayudándote a depurar el organismo, eliminando las toxinas que se encuentren en tu cuerpo.
- Baja el colesterol malo o LDL y los triglicéridos: Los nutrientes de la avena captan el colesterol malo y los triglicéridos y los eliminan del organismo.
Puedes incorporar estos beneficios, consumiendo agua de avena. Para prepararla, bastará con que sigas el paso a paso que se muestra en este video:
Cómo verás, a la avena no le faltan propiedades para ayudarte a bajar de peso, por ese motivo es que se ha ideado la dieta de la avena para adelgazar.
Esta dieta se realiza por 5 días. Si deseas ponerla en práctica por más tiempo, debes realizar los 5 días y luego descansar 2, para nuevamente ponerla en práctica.
Día 1
- Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja,1 taza de yogur con 3 cdas de avena y frutillas.
- Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
- Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de brócoli y zanahoria rallada, 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 taza de ensalada de frutas, 1 infusión.
- Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de espinaca hervida con una cdita de aceite de oliva, 1 fruta fresca.
Día 2
- Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 1 manzana, 1 infusión.
- Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
- Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de tomate, espárragos y lechuga, 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
- Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 ensalada de espinacas, 1 fruta fresca.
Día 3
- Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 1 plátano, 1 infusión.
- Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
- Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de brócoli, zanahoria y cebolla, 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 fruta fresca, 1 infusión.
- Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 ensalada de remolachas, 1 fruta fresca.
Día 4
- Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 2 rodajas de piña, 1 infusión.
- Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
- Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de pepino, lechuga, rúcula, 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
- Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de acelga hervida con 1 cdita de aceite, 1 fruta fresca.
Día 5
- Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 4 frutillas, 1 infusión.
- Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
- Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de tomate, espárragos y lechuga, 1 fruta fresca.
- Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
- Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de calabaza y zanahoria hervidas con una cdita de aceite de oliva, 1 fruta fresca.
Consejos para realizar la dieta de la avena
- Realiza actividad física en forma rutinaria, y así bajarás de peso mucho más rápido y, además te sentirás mejor. Puedes escoger rutinas de ejercicio tradicionales o simplemente aprovechar el efecto NEAT provocado al realizar conscientemente ciertas actividades diarias que te ayudan a quemar calorías.
- Descansa correctamente. Está comprobado que, si duermes poco, el metabolismo comienza a funcionar lentamente y, además, corres riesgos de que te gane la ansiedad por la comida.
- Consulta a tu médico ante cualquier duda. Todos los organismos son distintos, y una dieta puede tener en ti efectos que en otros no tiene o viceversa. Factores como la edad, la altura, el sexo, el IMC, el peso ideal, etc., pueden ser determinantes en el éxito, el fracaso y el riesgo de hacer una dieta para perder peso. Por eso es tan importante que tu médico te asesore.
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241 Comentarios
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hola quisiera saber si en el almuerzo comias normal pero en poca cantidad??
se puede comer pollo o carne en el almuerzo??
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quiero perder peso, será que la avena es buena para bajar de peso? quiero paerde peso rapido estoy gordita; y como se toma, se toma el agua o con toy hojuela.
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Hola Maria Jose, queria saber por cuanto tiempo hiciste esta dieta de la avena y como te fue, cuanto lograste bajar y principalmente si no hubo efectos “revote” osea que te hiciera subir luego de finalizarla. Agradeceria inmensamente tu contestacion. Abrazo grande!
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Este lunes proximo voy a comenzarla, no comienzo hoy porque ya es fin de semana y se que no voy a poder. Comienzo entonces este lunes 10 de septiembre. con 95kg. y mas de 30kg excedentes(soy de muy baja estatura). No les pido que me deseen suerte, pero si que me den fuerzas para lograrlo.
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Hola Maria Jose, queria saber por cuanto tiempo hiciste esta dieta de la avena y como te fue, cuanto lograste bajar y principalmente si no hubo efectos «revote» osea que te hiciera subir luego de finalizarla. Agradeceria inmensamente tu contestacion. Abrazo grande!
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Hola a todos si la verdad quieres bajar de peso y la dieta de la avena no te funciona es por que tu cuerpo esta intoxicado y antes de comenzar hacerla o hacer cualquier dieta tienes que desintoxicaron lo que llaman un Detox y lo único que tienes que hacer es por 3 hasta 5 Dias tomar cada 1 hora un vaso de agua tibia preferiblemente, en la media mañana, media tarde y antes de dormir una fruta que puede ser: naranja, mandarina, sandia, melón, pomelo y papaya solo esas no coman ninguna mas y en el almuerzo es la única hora que puedes comer que puede ser proteína cual quiere carne preferible pescado y ensalada solo eso nada mas nada de harinas por esos 3, 4 o 5 Dias que quieran hacer el Detox y después hacen la dieta de la avena o la que quieran y si quieren mayor resultados en vez de almorzar si tienen fuerza de voluntad no coman nada si no frutas de las mismas que ya dije. Se que se van a sentir mucho mejor
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Hola Carmelita me gustaria perder 10 Kilos en un Mes, como fue tu dieta con la Avena, tal cual como esta indicada en esta pagina que me parece super interesante.
Te doy las gracias anticipadas por la atencion que te sirvas dispensarme, Atentamente Maria
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2012-08-21, 18:26 hola, buenas tarde, la avena es muy efectiva para bajar los trigliceridos y el colesterol malo a mi me va muy bién,les cuento se van a ahorrar un dineral yendo al medico, hagan la prueba en casa y veran los resultados gracis, América
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Hola buen dia tengo una duda el agua de la avena es muy buena para el colesterol. Y la sipa si uno se la come engorda responda por favor.
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La avena es buenisima, yo desayuno y ceno con ella acompañada de leche semidescremada y he baja casi 4 kilos y eso que no estoy dejando las harinas … excelente fuente de fibra natural … recomendada un 100%
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la avena es perfecta para ayudar bajar de peso acompañado de una hora diaria de caminata se lo recomiendo es lo mejor del mundo tu autoestima sube muchisimo …
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Luego de leer todas y cada uno de los comentario he decidido incluir en mi dieta la avena, normalmente no m gusta mucho pero es cierto que ayuda a manternenos sanos, mi consejo para mucho es q no hagan un dieta de 10 dias, si no cambien sus habitos alimenticios, limitarnos en las gaseosas, chocolates y azucares, obviamente en las frituras y todo lo q incluye..si bien es cierto que la comida chatarra es bien rica, no es nada saludable y es por eso que hoy recurrimos a dietas.. comelas de vez en cuando pero q no sean tu principal plato todos los dias.. les contare luego como m va con solo la avena en ayuno y antes de dormir, necesito perder unos 5 kilos porq deseo pronto salir en estado y no quiero quedar tan gordita..
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me parece espectacular que haya este tipo de concejos que son de verdad maravillosos que van en pro de la salud de las personas buena por esa te agradeceria que me tubieras en cuenta gracias mil
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MARY TIENES QUE COLARLO MUY BIEN, SI CONSUMES LA FIBRA ALVIDATE TE TAPAS, ESO FUE LO QUE A MI ME DIJERON CUANDO LA HICE. SI PODIA IR AL BANO PERO NO BAJE DE PESO.
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HOLA A TODOS, QUIERO EMPEZAR ESTA DIETA Y QUIERO QUE ME SAQUEN DE DUDAS PORFAVOR. DESPUES QUE YA ESTE REMOJADA SE LICUA O SOLO DESPUES QUE ESTE RENOJADA SE PUEDE TOMAR ASI CUAL DE LAS DOS ES MAS EFECTIVA. GRACIAS
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si sirve intentelo
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yo comienso hoy la dieta de avena,ya les con tare como me va.gracias por publicarla yo estoy super angustiada con mi barriguita ,ya les con tare.
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una pregunta grande ..yo estoy tomando en el desayuno avena en orjuela licuada con jugo de naranja.. otro dia con jugo de mandarina y otro con piña claro esta sin azucar ..yo quisiera saber si eso esta bien hacerlo para adelgazar y mantenerme o si eso me engorda? gracias
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Hola..doy fe que la dieta de la avena es efectiva, la hice el año 2009, en 9 dias baje 5 kilos, lo malo es que no cambie los habitos alimenticios por lo que recupere peso al cabo de un año, solo mi irresponsabilidad. Mi familia acostumbra a usar avena en el desayuno y no solo te mantiene un peso saludable, ademas contribuye a una salud optima.
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hola tengo una gran pregunta que se puede comer en esos 2 dias de descanso??? y otra pregunta que pasa con las carnes, el pescado los pollos no veo esto
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