Dieta de la avena para adelgazar

Beneficios de la avena para perder peso

Si quieres bajar de peso sin perder energía, con la dieta de la avena puedes incorporar todos sus nutrientes y propiedades para adelgazar en forma natural. 


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Una de las ventajas de la dieta de la avena es que te ayuda a adelgazar sin que por ello pierdas el vigor y la potencia necesaria para tus actividades diarias. Es una dieta rápida, que además trae muchos beneficios para personas que sufren de colesterol y triglicéridos altos.

Realiza esta dieta y aprovecha los beneficios de la avena para perder peso.

Propiedades nutricionales de la avena

La avena es uno de los cereales que más nutrientes brindan, 100 gramos de avena aportan:

  • Hidratos de carbono, principalmente en forma de fibra: 62.5 grs
  • Proteínas: 12.7 grs
  • Grasas: 9.5 grs
  • Fósforo
  • Hierro
  • Vitaminas del complejo B
  • Vitamina E

Gracias a estos macro y micronutrientes, es que son tan importantes los beneficios de la avena para perder peso. En especial si la consumes como salvado de avena.

  • Es saciante: Gracias a su contenido en fibra, brinda valor de saciedad a tus comidas quitándote la sensación de hambre.
  • Es depurativa: Por esta misma razón, actúa como un laxante natural ayudándote a depurar el organismo, eliminando las toxinas que se encuentren en tu cuerpo.
  • Baja el colesterol malo o LDL y los triglicéridos: Los nutrientes de la avena captan el colesterol malo y los triglicéridos y los eliminan del organismo.

Puedes incorporar estos beneficios, consumiendo agua de avena. Para prepararla, bastará con que sigas el paso a paso que se muestra en este video:

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Menús de la dieta de la avena

Cómo verás, a la avena no le faltan propiedades para ayudarte a bajar de peso, por ese motivo es que se ha ideado la dieta de la avena para adelgazar.

Esta dieta se realiza por 5 días. Si deseas ponerla en práctica por más tiempo, debes realizar los 5 días y luego descansar 2, para nuevamente ponerla en práctica.

Día 1

  • Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja,1 taza de yogur con 3 cdas de avena y frutillas.
  • Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
  • Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de brócoli y zanahoria rallada, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 taza de ensalada de frutas, 1 infusión.
  • Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de espinaca hervida con una cdita de aceite de oliva, 1 fruta fresca.

Día 2

  • Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 1 manzana, 1 infusión.
  • Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
  • Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de tomate, espárragos y lechuga, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
  • Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 ensalada de espinacas, 1 fruta fresca.

Día 3

  • Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 1 plátano, 1 infusión.
  • Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
  • Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de brócoli, zanahoria y cebolla, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 fruta fresca, 1 infusión.
  • Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 ensalada de remolachas, 1 fruta fresca.

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Día 4

  • Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 2 rodajas de piña, 1 infusión.
  • Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
  • Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de pepino, lechuga, rúcula, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
  • Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de acelga hervida con 1 cdita de aceite, 1 fruta fresca.

Día 5

  • Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 4 frutillas, 1 infusión.
  • Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
  • Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de tomate, espárragos y lechuga, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
  • Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de calabaza y zanahoria hervidas con una cdita de aceite de oliva, 1 fruta fresca.

Consejos para realizar la dieta de la avena

  • Consulta a tu médico ante cualquier duda. Todos los organismos son distintos, y una dieta puede tener en ti efectos que en otros no tiene o viceversa. Factores como la edad, la altura, el sexo, el IMC, el peso ideal, etc., pueden ser determinantes en el éxito, el fracaso y el riesgo de hacer una dieta para perder peso. Por eso es tan importante que tu médico te asesore.

¿Crees que la dieta de la avena sirve para adelgazar?

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241 Comentarios

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2013-05-03 16:46:19

Amiga, rtengo una duda….cuando pongo a remojar la avena en agua, me voy a tomar solo el agua o las ojuelas tambien?=??

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2013-04-28 21:17:11

Pues yo con esta dieta he perdio en un mes 8 kg, la primera semana perdi 4kg! no me supuso mucho esfuerzo, aunque creo que perdi tanto porque no paraba de moverme.. corria dos horas diarias…ahora estoy estupenda y no he recuperado ni un kilo!

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2013-04-15 15:58:21

Yo llevo una semana tomando en ayunas solo el agua de la avena. Pongo a remojar 3 cucharadas de avena en un vaso y solo m tomo el agua. Alguien podría decirme si es correcto asi y m ayudara a perder peso porfavor !!!!!!!

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2013-04-05 04:16:38

quiero saber los horarios de las comidas si es posible, te lo agradeceria 🙂

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2013-03-17 03:43:32

hola!
serian tan amables d decirme si puedo tomar cafe en el desayuno?

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2013-03-02 09:26:17

yo baje 25 kilos en un mes pero solo comía avena y agua lose es arriesgado pero funciono y tarde como un año en subirlos de nuevo si sirve comer avena en hojuelas ya sea con leche o agua, claro que también hacia ejercicio pero funciono la recomiendo:)

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2013-02-28 01:55:24

Yo no e privado esa dieta pero yo lo que hago es desayunar avena con fruta y un vaso de fruta a medio día una fruta y en la tarde comida normal sin tanta grasa y con menos tortillas Max.2 en la noche fruta y así al sig. Cereal con plátano y obvio leche a medio día fruta solo una y en la tarde comida normal sin tanta grasa y Max dos tortillas para no hacerla tan larga en las mañanas procuro comer fruta cereal juego le cambio pero nunca desayunar comida pesada ya hasta en la tarde y con ejercicio diario y e bajado 2 kilos por semana pesaba 56 y ya peso 50

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2013-02-15 02:22:50

tu ya te transformaste en poyuelo, barbaro!

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2013-02-10 03:30:29

MI DUDA ES SI HAY QUE TOMARSE SOLO EL AGUA O LAS HOJUELAS TAMBIEN??’

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2013-01-13 05:18:55

q buena
reseta
me
sirvio
mentira
para
nada

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2013-01-06 21:49:26

hola a todos (as), yo comenze hoy con la dieta de la avena pero es distinta me la receto la nitricionista y consiste en desayunar a las 8:00 am. un yogurt descremado con 3 cucharadas de avena tradicional yo tomo la quaker o con un vaso de leche, además agragar una fruta.
a media mañana como 11:30 a.m una barra de cereal o 2 galletas de glutem.
al almuerzo 13:30 hrs: ensalada lo que uno desee más un vaso de agua o jugo natural
el postre una fruta es recomendable comerla 1 hora despues del almuerzo para que no baje el azucar y asi comer lo que no debemos chocolates, dulces, azucares etc.
a las 5 de la tarde un yogurt descremado con 3 cucharaditas de avena y beber agua o té, infusión, etc.
a las 8 comer ensaladas lo que desees.

nota: alimentos prohibidos
el platano alto en potasío, la betarraga contiene demasiada azúcae, el pan de todo tipo, las bebidas, la palta muy alto en aceites,
un día a la semana te puedes salir de esta dieta pero siempre saludable, además puedes agregar al almuerzo el pescado, pollo, y las carnes rojas pero sin grasa.
ojala les guste esta dieta.
MARITA.

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2012-12-30 00:14:04

La Avena se usa para subir de peso! imposible que con tu dieta bajes de peso

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2012-11-29 00:46:32

jajaja es raro pero casi todas las que comentaron que bajaron de peso también dijeron que se alimentan sano y que dejaron los malos alimentos, yo a la única conclusión a la que llegue es que hay que alimentarse bien con frutas y verduras no comer mucha carne y grasas y hacer ejercicios pero no creo que la avena molida con agua en si te aga perder peso. le tengo mas fe a la piña en las mañanas o jugo de naranja con limon ya que si son quemadores de grasa naturales

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2012-11-25 09:34:14

tengo una vecina k tenia como 1 año de NO ver y bajoooo no saben cuanto y le pregunte y me dijo k con el agua de avena remojada toda la noche te la tomas en ayunas. asi k mañana empiezo espero me funcione y a ustedes tambien no se desanimen SUERTE

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2012-11-18 00:44:29

graias por la dieta esta muy pero muy buena gracias muchas grasias

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2012-10-02 11:37:56

Hola, yo empeze la dieta ayer. Me gustaria adelgazar unos 8 kg.

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2012-09-28 23:36:01

bueno las que se estriñen les sirve de mucho porque les ayuda hacer del baño con mas frecuencia

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2012-09-23 15:52:19

te cuento que la probare si mandas la manera en que la hiciste

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2012-09-14 18:47:21

gaby cunatenos como te fue y como tomaste la avena, ya que yo pienzo comprarlo en salvado (lo k vende en las casa naturistas)

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2012-09-14 18:18:05

hola como lo preparas la avena, yo la tengo la avena en salvado y no se si defrente se le hecha al vaso de leche o se tiene que poner a remojar

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