Dieta de la avena para adelgazar

Si quieres bajar de peso sin perder energía, con la dieta de la avena puedes incorporar todos sus nutrientes y propiedades para adelgazar en forma natural. 

Una de las ventajas de la dieta de la avena es que te ayuda a adelgazar sin que por ello pierdas el vigor y la potencia necesaria para tus actividades diarias. Es una dieta rápida, que además trae muchos beneficios para personas que sufren de colesterol y triglicéridos altos.

Realiza esta dieta y aprovecha los beneficios de la avena para perder peso.

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Propiedades nutricionales de la avena

La avena es uno de los cereales que más nutrientes brindan, 100 gramos de avena aportan:

• Hidratos de carbono, principalmente en forma de fibra: 62.5 grs
• Proteínas: 12.7 grs
• Grasas: 9.5 grs
• Fósforo
• Hierro
• Vitaminas del complejo B
• Vitamina E

Gracias a estos macro y micronutrientes, es que son tan importantes los beneficios de la avena para perder peso. En especial si la consumes como salvado de avena.

• Es saciante: Gracias a su contenido en fibra, brinda valor de saciedad a tus comidas quitándote la sensación de hambre.
• Es depurativa: Por esta misma razón, actúa como un laxante natural ayudándote a depurar el organismo, eliminando las toxinas que se encuentren en tu cuerpo.
• Baja el colesterol malo o LDL y los triglicéridos: Los nutrientes de la avena captan el colesterol malo y los triglicéridos y los eliminan del organismo.

Puedes incorporar estos beneficios, consumiendo agua de avena. Para prepararla, bastará con que sigas el paso a paso que se muestra en este video:

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Menús de la dieta de la avena

Cómo verás, a la avena no le faltan propiedades para ayudarte a bajar de peso, por ese motivo es que se ha ideado la dieta de la avena para adelgazar.

Esta dieta se realiza por 5 días. Si deseas ponerla en práctica por más tiempo, debes realizar los 5 días y luego descansar 2, para nuevamente ponerla en práctica.

Día 1

• Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja,1 taza de yogur con 3 cdas de avena y frutillas.
• Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
• Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de brócoli y zanahoria rallada, 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 taza de ensalada de frutas, 1 infusión.
• Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de espinaca hervida con una cdita de aceite de oliva, 1 fruta fresca.

Día 2

• Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 1 manzana, 1 infusión.
• Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
• Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de tomate, espárragos y lechuga, 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
• Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 ensalada de espinacas, 1 fruta fresca.

Día 3

• Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 1 plátano, 1 infusión.
• Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
• Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de brócoli, zanahoria y cebolla, 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 fruta fresca, 1 infusión.
• Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 ensalada de remolachas, 1 fruta fresca.

Día 4

• Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 2 rodajas de piña, 1 infusión.
• Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
• Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de pepino, lechuga, rúcula, 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
• Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de acelga hervida con 1 cdita de aceite, 1 fruta fresca.

Día 5

• Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 4 frutillas, 1 infusión.
• Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
• Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de tomate, espárragos y lechuga, 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
• Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de calabaza y zanahoria hervidas con una cdita de aceite de oliva, 1 fruta fresca.

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Consejos para realizar la dieta de la avena

• Realiza actividad física en forma rutinaria, y así bajarás de peso mucho más rápido y, además te sentirás mejor. Puedes escoger rutinas de ejercicio tradicionales o simplemente aprovechar el efecto NEAT provocado al realizar conscientemente ciertas actividades diarias que te ayudan a quemar calorías.

• Descansa correctamente. Está comprobado que, si duermes poco, el metabolismo comienza a funcionar lentamente y, además, corres riesgos de que te gane la ansiedad por la comida.

• Consulta a tu médico ante cualquier duda. Todos los organismos son distintos, y una dieta puede tener en ti efectos que en otros no tiene o viceversa. Factores como la edad, la altura, el sexo, el IMC, el peso ideal, etc., pueden ser determinantes en el éxito, el fracaso y el riesgo de hacer una dieta para perder peso. Por eso es tan importante que tu médico te asesore.

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