Dieta de ataque APP para eliminar grasa de los flotadores

Más grasa parda y menos grasa blanca

El tejido adiposo se acumula, generalmente, en los flotadores, y es el gran problema al que enfrentas a la hora de hacer dieta. Por ello, te invito a que realices la dieta de ataque APP que te permita aumentar la grasa parda y reducir la grasa blanca.


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El gran objetivo de un plan de adelgazamiento es perder grasa blanca y aumentar grasa parda, es decir aumentar el metabolismo para reducir el tejido adiposo e incrementar la masa muscular. Para lograrlo, es necesaria la combinación de dieta APP y ejercicio físico que debes realizar diariamente por 30 a 40 minutos.

Plan de ataque para bajar la barriga

Día 1

  • Desayuno. Un tazón de yogur desnatado con una cucharada de salvado de avena, medio melocotón o 5 fresas cortadas y una cucharadita de semillas de linaza molidas.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Comida o almuerzo. Un plato de spaghetti integrales (una taza) con vegetales salteados. Una taza de té verde. Una fruta fresca.
  • Merienda. Una taza de café o té con leche con una rebanada de pan integral tostado con queso dulce bajo en azúcares o light.
  • Cena. Una porción de pechuga de pollo gratinada con un omelette de un huevo. Una porción de gelatina light. Una taza de té verde.

Día 2

  • Desayuno. Un tazón de yogur desnatado con una cucharada de salvado de avena, medio melocotón o 5 fresas cortadas y una cucharadita de semillas de linaza molidas.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Comida o almuerzo. Ensalada de betarraga, zanahoria rallada y una patata pequeña. Añade una cucharada de garbanzos y una cucharadita de semillas de chía. Una fruta fresca. Una taza de té verde.
  • Merienda. Una taza de café o té con leche con una rebanada de pan integral tostado con queso dulce bajo en azúcares o light.
  • Cena. Filete de merluza envuelto en una lonja de jamón york gratinada con salsa blanca light. Una porción de áspic de frutas. Una taza de té verde.

Día 3

  • Desayuno. Un tazón de yogur desnatado con una cucharada de salvado de avena, medio melocotón o 5 fresas cortadas y una cucharadita de semillas de linaza molidas.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Comida o almuerzo. Arroz integral (una taza) con habas, media lata de atún, champiñones y tomate (si lo deseas puedes añadirle una cucharada de mayonesa light y reemplazarlo por el aceite).
  • Merienda. Una taza de café o té con leche con una rebanada de pan integral tostado con queso dulce bajo en azúcares o light.
  • Cena. Pechuga de pollo gratinada con repollitos de Bruselas (una taza) cocidos al vapor. Una porción de gelatina light. Una taza de té verde.

Día 4

  • Desayuno. Un tazón de yogur desnatado con una cucharada de salvado de avena, medio melocotón o 5 fresas cortadas y una cucharadita de semillas de linaza molidas.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Comida o almuerzo. Dos porciones de budín de acelga o espinaca. Una taza de té verde. Una taza de ensalada de frutas.
  • Merienda. Una taza de café o té con leche con una rebanada de pan integral tostado con queso dulce bajo en azúcares o light.
  • Cena. Pescado a la parrilla con ensalada de tomate. Una taza de té verde. Una porción de gelatina light.

Día 5

  • Desayuno. Un tazón de yogur desnatado con una cucharada de salvado de avena, medio melocotón o 5 fresas cortadas y una cucharadita de semillas de linaza molidas.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Comida o almuerzo. Ensalada de variedad de lechugas, zanahoria rallada, rúcula, algunas nueces picadas y una cucharadita de semillas de chía. Una fruta fresca. Una taza de té verde.
  • Merienda. Una taza de café o té con leche con una rebanada de pan integral tostado con queso dulce bajo en azúcares o light.
  • Cena. Una pechuga de pollo gratinada con salsa blanca light con una taza de ensalada de apio. Una porción de gelatina light. Una taza de té verde.

Día 6

  • Desayuno. Un tazón de yogur desnatado con una cucharada de salvado de avena, medio melocotón o 5 fresas cortadas y una cucharadita de semillas de linaza molidas.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Comida o almuerzo. Dos porciones de tarta de calabaza. Una taza de ensalada de frutas. Una taza de té verde
  • Merienda. Una taza de café o té con leche con una rebanada de pan integral tostado con queso dulce bajo en azúcares o light.
  • Cena. Una porción de pescado al horno con una taza de espinaca gratinada. Una porción de gelatina light. Una taza de té verde

Día 7

  • Desayuno. Un tazón de yogur desnatado con una cucharada de salvado de avena, medio melocotón o 5 fresas cortadas y una cucharadita de semillas de linaza molidas.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Comida o almuerzo. Dos mitades de tomate relleno con arroz integral, zanahoria rallada, una cucharadita de semillas de chía molidas y salsa blanca light. Una fruta fresca.
  • Merienda. Una taza de café o té con leche con una rebanada de pan integral tostado con queso dulce bajo en azúcares o light.
  • Cena. Una porción de carne asada con ensalada de alcachofa. Una porción de gelatina light.

El objetivo de esta dieta hipocalórica quiere lograr un shock que te permita reducir el tejido adiposo, especialmente los flotadores. Es una dieta baja en calorías y con cenas ricas en proteínas con el objetivo de aumentar el metabolismo y quemar grasas más rápidamente.


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2 Comentarios

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2014-06-26 00:07:46

Gracias!!!!La dieta está excelente…..pero soy vegetariana,
con que reemplazo el pollo, la carne y el pescado. Felicitaciones a todos por esta maravillosa página. Saludos cordiales

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2014-06-23 18:18:50

VOY A HACER LA DIETA SOLO QUE NO TENGO TIEMPO DEL EJERCICIO Q OTRA COSA ME SUGIEREN

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