Dieta de alimentos ricos en fibra

Dieta para regularizar el tránsito intestinal

La dieta de alimentos ricos en fibra no sólo te permite bajar de peso, sino además, cuida tu salud ayudando a otras patologías, tal es el caso del estreñimiento. La dieta alta en fibra es una dieta ideal para regularizar el tránsito intestinal, entre otras cuestiones. Si necesitas combatir la constipación, nada mejor que esta dieta alta en fibra.


Cereales con fibra

Enfermedades que ayuda a prevenir la fibra

Hace treinta años atrás, se dio origen la teoría de la fibra, es decir la base de la dieta de alimentos ricos en fibra. Esta determinaba que existía una relación directa entre el consumo de alimentos ricos en fibra y la protección ante diferentes enfermedades. Entre ellas encontramos:

Tipos de fibras que se pueden encontrar en los alimentos

Existen dos tipos de fibras:

  • Soluble: Entre ellas se encuentra la hemicelulosa, pectinas, etc. Son aquellas que por diferentes procesos digestivos, tu organismo puede absorber y utilizar.
  • Insoluble: Como la celulosa, tu organismo no está capacitado para digerirla y metabolizarla. Sirve para barrido del tránsito intestinal, ayudando a su depuración.

Dependiendo de la patología de la que se trate, ayuda más una fibra que otra, aunque ambas son beneficiosas. Por ejemplo en el caso de la diabetes, es más beneficiosa la fibra soluble porque al absorberse ayuda a controlar la hiperglucemia, ya que enlentence la absorción de la glucosa.

En el caso del estreñimiento, se recomienda la utilización de fibra insoluble porque aumenta la cantidad de materia fecal, y estimula el peristaltismo intestinal.

La fibra insoluble la podemos encontrar en:

  • Cereales integrales.
  • Verduras crudas, preferentemente de hoja.
  • Salvado de trigo.
  • Semillas en general, como linaza, girasol, sésamo, etc.
  • Frutas frescas con cáscara.
  • Legumbres como lentejas, porotos, garbanzos, soja.

El estreñimiento puede ocurrir por dos causas:

  • Por problemas de la motilidad intestinal.
  • Por la pobre ingesta de fibra.

¿Cuánta fibra debes consumir por día?

En ambos casos, se indica el consumo de 25 a 30 gr. de fibra en su mayoría insoluble. Si después de dos semanas de comenzar a consumir  fibra a través de una dieta para regularizar el tránsito intestinal, no se consigue el resultado esperado, se puede pensar en un problema de motilidad intestinal.

Consumir fibra es sumamente beneficioso para la salud, y ayuda a regularizar tu tránsito intestinal. Recuerda consumir:

  • 5 porciones de fruta diaria.
  • 3 porciones de verduras diarias.
  • 2 porciones diarias de cereales.
  • 2 litros de agua por día.

Con la ayuda de esta herramienta, puedes calcularlo mucho más fácil.  No sólo te dirá cuánta fibra te aporta determinada cantidad de alimento, sino además, cuánto necesitas al día para cubrir tus necesidades, de acuerdo a tu edad y sexo. Selecciona cada alimento que incluyas en tu dieta e inserta la cantidad de gramos, para conocer su aporte de fibra. Así sucesivamente, con cada uno de ellos, hasta que alcances la cantidad de fibra recomendada para tí:

Calcula tu consumo de fibra al día.

Femenino Masculino
Edad: años
Comidas:

Con esta dieta para regularizar el tránsito intestinal te asegurarás mejorar tu ritmo de evacuación y evitarás complicaciones.

No dudes en consultar a tu médico ante cualquier inquietud que te surja.




28 Comentarios

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2010-12-23 17:33:43

Hola mi proctologa me indico una dieta rica en fibras en la cual debo consumir al menos 25 gr de fibras al dia debido a que tengo estreñimiento y a causa de eso padesco de fisuras anales.
El problema es que no como verduras salvo lechuga y tomate. Quisiera, si es posible, que me enviaran una dieta en la que tenga esa cantidad de fibra por dia evitando las verduras porque no me gustan, no tengo problemas con las frutas y los cereales y quisiera que la dieta se basara en el consumo de los mismo si es posible.
Muchas gracias
Jesica

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2010-11-22 07:04:56

es buena esta pag

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2010-10-30 16:40:43

me dijieron k tomar agua de avena hervida durante todo el dia y x varias semanas te puede subir de peso sera cierto o no………

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2010-06-03 20:53:04

Hola. Me podrian mandar una receta de PAN con semillas. Para poder incluir mas fibras en mi dieta.
Eso si … que no engorde muuucho!
Gracias

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2010-03-03 14:15:32

se puede tomar mate con gastritis cronica

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2009-06-27 23:37:44

POR FAVOR AYUDAME CON UNA DIETA PARA BAJAR LOS TRIGLICERIDOS. APARTE DE ALGO NATURAL ESTOY CANSADA DE TOMAR MEDICAMENTOS

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2009-05-22 15:48:25

Hola Natalia:
El megacolón es la distención del colón, el cual se puede producir por distintas razones.
Desde el punto de vista dietético es importante realizar una progresión de alimentos para establecer como reacciona el paciente.
En un primer momento se debe consumir:
Lacteos descremados.
Frutas y verduras concidas y subdividivas, es decir puré de frutas y verduras.Por ejemplo puré de banana, manzana, pera son las mejores toleradas. EN cuanto a las verduras, puré de zapallo, calbaza, zucchini, zapallito sin las semillas, verduras de hojas cocidas sin las pencas o tallos.
Las carnes debes ser molidas o picadas sin grasa preferentemente pollo, luego puedes progresar a carnes de ternera tiernas.
Huevo. Bien cocido por hervido.
Cereales: Fideos de trigo, sémola, semolín, maíz. Todos los cereales deben estar bien cocidos.
Pan: desecado, es decir apenas tostado.
Dulces: mermeladas, jaleas o miel.
Bebidas: Preferentemente agua sin gas y caldos de frutas.
Té. de malva y manzanilla son los más recomendables.

Estos es a grandes rasgos una selección de alimentos apta para este tipo de prtoblemas. Si tienes alguna duda recurre al pediatra de tu hijo para que te sugiera más alternativas.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

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2009-05-21 21:16:11

quisiera saber si pueden enviarme una dieta en lo posible para mi hijo de 5 años ya que el posse poblemas para ir al baño y tiene mega colon, el cual es tratado por su medico de cabecera.gracias
natalia

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