Dieta APP rica en calcio para combatir la osteoporosis y adelgazar

Menú que fortalece los huesos y moviliza grasas

La osteoporosis y la obesidad pueden ocurrir en forma separadas o pueden aparecer en forma conjunta. Si esto ocurre, es necesario que realices una dieta que combata ambas enfermedades, como lo hace esta dieta APP con un menú rico en calcio, que fortalece los huesos y moviliza grasas.


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La osteoporosis y la obesidad pueden tener una relación peligrosa. Por ello, si te encuentras en esta situación y quieres evitar posibles complicaciones sobre la salud y mejorar tu calidad de vida, te invito a que realices una de las dietas APP, una dieta rica en calcio que te ayuda a fortalecer tus huesos y perder peso.

Menú de la dieta rica en calcio

Día 1

  • Desayuno: Un vaso de leche con una cucharada de mezcla de salvado de avena y germen de trigo. Un manzana fresca.
  • Media Mañana/Media Tarde: Un vaso de leche de soya light/ un puñado de almendras.
  • Comida: Una taza de sopa quemagrasas. Una ensalada completa de espinacas, rábanos, media taza de frijoles y un trozo de queso bajo en grasas cortado en cubos pequeños. Un kiwi o una mandarina.
  • Merienda: Una taza de leche (bríndale sabor agregando esencia de vainilla a gusto). Una galleta de arroz integral con queso blanco light.
  • Cena: Una taza de sopa quemagrasas. Una porción de carne sin grasas visibles con ensalada de alcachofas. Una taza de ensalada de frutas.

Día 2

  • Desayuno: Un yogur desnatado adicionado con calcio con cereales sin azúcar, 5 fresas y algunas nueces partidas.
  • Media Mañana/Media Tarde: Bastoncitos de zanahoria/ Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Comida: Una taza de sopa quemagrasas. Una porción de pastel de calabaza (utiliza pechuga de pollo como carne para preparar dicho pastel) con ensalada de tomate. Una porción de gelatina light.
  • Merienda: Un vaso de leche de almendras con una galleta de avena.
  • Cena: Una taza de sopa quemagrasas. Una porción de pescado asado con brócoli cocido al vapor gratinado con salsa blanca light. Una fruta fresca.

Día 3

  • Desayuno: Una taza de leche desnatada con salvado de avena y germen de trigo. Un omelette con un poco de queso bajo en grasas. Un vaso de zumo de naranja sin el agregado de azúcar.
  • Media Mañana/Media Tarde: Un yogur desnatado.
  • Comida: Una taza de sopa quemagrasas. Ensalada de arroz integral, endivias, zanahoria cocida y aceitunas lavadas para quitarles el sodio. Una taza de ensalada de fruta con crema chantilly light.
  • Merienda: Un vaso de leche de cabra con un puñado de almendras.
  • Cena: Una taza de sopa quemagrasas. Calamares a la provenzal light con ensalada de col y tomate. Una fruta fresca.

Día 4

  • Desayuno: Una taza de leche desnatada con unas gotas de esencia de vainilla. Un sándwich tostado de pan pitta con dos lonjas de queso bajo en grasas. Un vaso de zumo de toronja sin el agregado de azúcar.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una manzana/una mandarina
  • Comida: Una taza de sopa quemagrasas. Una porción de potaje de garbanzos light. Una porción de gelatina light.
  • Merienda: Un yogur desnatado con una galleta de arroz.
  • Cena: Una taza de sopa quemagrasas. Una porción de pechuga de pollo sin piel gratinada con queso bajo en grasas con ensalada de espárragos y zanahoria. Una fruta fresca.

Día 5

  • Desayuno: Un yogur desnatado adicionado con calcio, agrega una cucharada de mezcla de germen de trigo y salvado de avena. Una mandarina.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una porción de queso bajo en grasas/un puñado de almendras.
  • Comida: Una taza de sopa quemagrasas. Una porción de spaghetti oriental.Una porción de gelatina light.
  • Merienda: Un vaso de leche de soya con una fruta.
  • Cena: Una taza de sopa quemagrasas. Una porción de pescado a la parrilla con dos mitades de zapallitos verdes rellenos (en el relleno utilizar un puré de calabaza y judías). Una fruta fresca.

Día 6

  • Desayuno: Un vaso de leche de almendras. Dos rebanadas de pan integral tostado con queso blanco light. Una fruta asada.
  • Media Mañana/Media Tarde: Un puñado de maní sin sal / una zanahoria.
  • Comida: Una taza de sopa quemagrasas. Ensalada de espinaca, brotes de soya, brotes de ajo, tomate y media lata de atún. Una fruta fresca.
  • Merienda: Un vaso de yogur bebible con dos galletas de arroz.
  • Cena: Una taza de sopa quemagrasas. Una porción de carne asada sin grasa visible con ensalada de alcachofas. Una taza de ensalada de frutas.

Día 7

  • Desayuno: Un yogur desnatado con cereales sin azúcar y algunas fresas partidas. Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Media Mañana/Media Tarde: Un tomate pequeño /Un huevo duro.
  • Comida: Una taza de sopa quemagrasas. 2 porciones de budín de brócoli. Ensalada de zanahoria rallada. Una fruta fresca.
  • Merienda: Un vaso de leche de soya light. Una rebanada de pan integral tostado con queso blanco light.
  • Cena: Una taza de sopa quemagrasas. Una porción de pechuga de pollo a la parrilla con vegetales grillados (pimiento rojo, rebanada de calabaza, rebanada de patata). Una porción de gelatina light.

¿En qué alimentos se encuentra el calcio?

El calcio que aporta esta dieta está representado tanto por los alimentos lácteos como por otros, como por ejemplo soya y derivados, frutos secos y derivados, leche de cabra, vegetales/frutas como las espinacas, zanahoria, judías, alcachofas, calabaza, col, brócoli, mandarina, etc. y cereales como germen de trigo, salvado de avena y arroz integral.

Por otra parte, esta es una dieta equilibrada pero baja en calorías, en la cual es importante que controles las porciones y respetes los horarios. Esta dieta APP no contiene infusiones como té o café, ya que pueden interferir en la absorción de calcio.

Por último, recuerda realizar actividad física. El ejercicio no sólo aumenta tu metabolismo, sino que fortalecen los huesos.




2 Comentarios

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2014-02-28 02:19:52

La osteoporosis se produce por falta de material proteico en la estructura ósea.Se combate con un buen aporte de proteínas, el calcio es ” a posteriori “, cuando se formo la base o sustentación proteica.

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2014-02-28 02:11:23

El ingerir calcio no es lo fundamental para combatir la osteoporosis-están en un error- el calcio sirve para combatir la osteomalacia, patología bien distinta.

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