Dieta APP que adelgaza y evita el cansancio

Menús ricos en vitaminas y minerales, pero bajos en calorías

Uno de los grandes problemas con los que se enfrentan quienes buscan adelgazar es el cansancio y la fatiga. Por suerte, esto puede evitarse diseñando una lista de menús ricos en vitaminas y minerales pero bajo en calorías. No te pierdas esta dieta APP que adelgaza y evita el cansancio.


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Para mantener las fuerzas, pero a su vez perder peso, son muy importantes los alimentos que integren la dieta y la forma de prepararlos. Ten presente que los alimentos que más vitaminas y minerales aportan son los vegetales y las frutas frescas, seguidos por semillas, cereales integrales y frutos secos.

Por ello, estos alimentos no deben faltar en esta dieta, así como tampoco las carnes magras que aportan fósforo, magnesio y otros nutrientes indispensables para reducir la fatiga muscular.

Menús para adelgazar y cargar energías

Menú 1

  • Desayuno: Un vaso de leche de soya o soja con una rodaja de pan con semillas, acompañada por una cucharadita de jalea real y queso blanco desnatado. Una naranja.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una zanahoria/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Comida: Una taza de caldo de vegetales casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Ensalada de betarraga o remolacha, huevo duro, garbanzos y zanahoria cocida (la cocción debe ser al vapor). Gelatina light.
  • Merienda: Un yogur desnatado.
  • Cena: Una taza de caldo de vegetales casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Pescado al horno con vegetales grillados. Una taza de fresas.

Menú 2

  • Desayuno: Una taza de té verde. Una rodaja de pan con semillas con una rodaja de queso bajo en grasas y puré de manzana cocida al horno o al vapor. Un vaso de zumo de toronja o pomelo.
  • Media Mañana/Media Tarde: Un tomate/Un puñado de semillas de girasol sin sal.
  • Comida: Una taza de caldo de vegetales casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de spaghettis integrales con vegetales (brócoli, ají morrón, repollitos de Bruselas cocidos al vapor). Una porción de gelatina light.
  • Merienda: Un vaso de leche de almendras.
  • Cena: Una taza de caldo de vegetales casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Pastel de atún con ensalada de espárragos (cocínalos al vapor). Una fruta fresca.

Menú 3

  • Desayuno: Un vaso de leche de soya light con dos galletas integrales con dulce light. Una taza de ensalada de frutas.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una barrita de cereal light/Un huevo duro.
  • Comida: Una taza de caldo de vegetales casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Arroz integral con bastoncitos de surimi, habas, apio y ají picado. Una fruta asada.
  • Merienda: Un yogur desnatado.
  • Cena: Una taza de caldo de vegetales casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Una pechuga de pollo a la parrilla con ensalada de lechuga, rúcula y tomate. Una fruta fresca.

Menú 4

  • Desayuno: Una taza de yogur bebible desnatado con mezcla de cereales (salvado de avena, germen de trigo) 5 uvas pasas y algunas fresas o arándanos.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una manzana/Una mandarina.
  • Comida: Una taza de caldo de vegetales casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Budín de calabaza y zanahoria. Una porción de gelatina light.
  • Merienda: Una taza de té verde con una rodaja de pan con semillas.
  • Cena: Una taza de caldo de vegetales casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de pescado a la parrilla con ensalada de espinacas. Una fruta fresca.

Menú 5

  • Desayuno: Una taza de té verde con una rodaja de pan tostado con semillas untado con queso y dulce light. Una manzana.
  • Media Mañana/Media Tarde: Bastoncitos de apio/Un puñado de almendras.
  • Comida: Una taza de caldo de vegetales casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de pastas integrales con salsa de tomate light. Una porción de gelatina.
  • Merienda: Un yogur desnatado.
  • Cena: Una taza de caldo de vegetales casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Pastel de pollo y calabaza (la calabaza cocínala al vapor). Una taza de ensalada de frutas.

Menú 6

  • Desayuno: Un vaso de leche de almendras con dos rodajas de pan con semillas y queso blanco light.
  • Media Mañana/Media Tarde: Un puñado de nueces/Una gelatina light.
  • Comida: Una taza de caldo de vegetales casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Panaché de verduras con salsa blanca light con un puñado de pistachos molidos. Una fruta fresca.
  • Merienda: Un yogur desnatado.
  • Cena: Una taza de caldo de vegetales casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de carne asada sin grasa visible con ensalada de brócoli cocidos al vapor. Una fruta asada.

Menú 7

  • Desayuno: Una taza de té verde con medio sándwich de queso bajo en grasas en pan pitta. Una naranja.
  • Media Mañana/Media Tarde: Un yogur desnatado/Una manzana
  • Comida: Una taza de caldo de vegetales casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Budín de acelga con ensalada de alcachofa. Una porción de gelatina light.
  • Merienda: Un vaso de leche de soya.
  • Cena: Una taza de caldo de vegetales casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de pollo a la parrilla con una patata asada. Una taza de ensalada de frutas.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Dentro de las dietas APP, puedes encontrar una gran variedad de planes de alimentación bajos en calorías. Recuerda que para no sentir cansancio mientras haces dieta es importante que respetes la selección de alimentos y la distribución de comidas.


Etiquetas:


Un comentario

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2015-02-07 15:06:59

Quiero adelgazar ya q m cuesta mucho…mi ansiedad y mi bajo estima..pueden ayudarme.gracias

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+

MENSAJE IMPORTANTE

La misión de APP y sus colaboradores es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.