Dieta APP: 7 menús para quemar grasas y reducir adiposidades

Plan para incrementar el metabolismo y el gasto calórico

La dieta es un pilar fundamental a la hora de reducir la adiposidad, pero para ello es necesario lograr incrementar el metabolismo y el gasto calórico. Sí este es tu objetivo, no dejes de seguir el Plan APP.


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Para reducir la adiposidad, especialmente la que se ubica alrededor del abdomen, es necesario incrementar el metabolismo. Si esto se logra, las grasas se movilizan y aumenta el gasto calórico. Este proceso se verá reflejado en la balanza, y para lograrlo se necesita un plan integral que incluya dieta y ejercicio todos los días.

Dieta para quemar grasa en 7 días

Día 1

  • Desayuno: Un vaso de yogur desnatado con una cucharada de mezcla de salvado de avena y germen de trigo. Una fruta fresca.
  • Después del Desayuno: Caminata de 40 minutos.
  • Media Mañana/Media Tarde: Un tomate/Un puñado de almendras.
  • Comida o almuerzo: Un vaso grade de agua fresca. Una ensalada que contenga vegetales de hojas varios, una cucharadita de semillas de chía o sésamo y una cucharadita de levadura de cerveza, junto a dos cucharadas de garbanzos. Una fruta fresca.
  • Merienda: Una taza de té verde con un trozo de queso bajo en grasas.
  • Cena: Un vaso grande de agua fresca. Pesado a la plancha con limón y orégano con ensalada de espárragos gratinados con salsa blanca light. Una fruta fresca.
  • Después de la cena: Caminata de 40 minutos. Si sientes hambre antes de irte a dormir, toma medio yogur light.

Día 2

  • Desayuno: Una taza de café con leche desnatada con dos rebanadas de pan integral con semillas tostado con dulce light. Dos rodajas de piña o melón.
  • Después del Desayuno: Caminata de 40 minutos.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una fruta fresca/Un huevo duro
  • Comida o almuerzo: Un vaso grade de agua fresca. Una porción de pastas integrales (una taza de pastas cocidas) con vegetales cocidos al vapor. Una fruta asada.
  • MeriendaUna taza de té verde con un trozo de queso bajo en grasas.
  • Cena: Un vaso grade de agua fresca. Una pechuga de pollo sin piel a la parrilla, con una patata mediana y una rodaja de calabaza cocidas al vapor o a la parrilla. Una fruta fresca.
  • Después de la cena: Caminata de 40 minutos.

Día 3

  • Desayuno: Un vaso de yogur desnatado con una cucharada de mezcla de salvado de avena y germen de trigo. Una fruta fresca.
  • Después del Desayuno: Caminata de 40 minutos.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una fruta fresca/Una taza de bastoncitos de zanahoria.
  • Comida o almuerzo: Un vaso grade de agua fresca. Ensalada de arroz integral (una taza de arroz cocido) con brócoli, zanahoria cocida y habas. Una porción de gelatina con frutas.
  • Merienda: Una taza de té verde con una galleta de arroz integral.
  • Cena: Un vaso grade de agua fresca. Una porción de carne asada sin grasa visible con ensalada de un tomate condimentada con aceite de oliva, aceto o vinagre, ajo y perejil. Una fruta fresca.
  • Después de la cena: Caminata de 40 minutos.

Día 4

  • Desayuno: Desayuno: Una taza de café con leche desnatada con dos rebanadas de pan integral con semillas tostado con dulce light. Dos rodajas de piña o melón.
  • Después del Desayuno: Caminata de 40 minutos.
  • Media Mañana/Media Tarde: Media taza de fresas cortadas/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Comida o almuerzo: Un vaso grade de agua fresca. Tortilla individual de espinaca (preparar con u huevo, una cucharadita de semillas de amapola y espinaca cocida al vapor). Una fruta fresca.
  • Merienda: Una taza de té verde con una porción de gelatina light.
  • Cena: Un vaso grade de agua fresca. Una porción de pescado a la plancha con ensalada de un aguacate o palta con una zanahoria rallada. Una fruta fresca.
  • Después de la cena: Caminata de 40 minutos.

Día 5

  • Desayuno: Un vaso de yogur desnatado con una cucharada de mezcla de salvado de avena y germen de trigo. Una fruta fresca.
  • Después del Desayuno: Caminata de 40 minutos.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una fruta fresca/Un puñado de semillas de girasol sin sal
  • Comida o almuerzo: Un vaso grade de agua fresca. Dos zapallitos medianos rellenos con puré de calabaza y salsa blanca light. Una fruta fresca.
  • Merienda: Una taza de té verde con una galleta de avena.
  • Cena: Un vaso grade de agua fresca. Una porción de pechuga de pollo o pavo sin piel a la plancha con ensalada de rúcula y tomate. Una fruta fresca.
  • Después de la cena: Caminata de 40 minutos.

Día 6

  • Desayuno: Desayuno: Una taza de café con leche desnatada con dos rebanadas de pan integral con semillas tostado con dulce light. Dos rodajas de piña o melón.
  • Después del Desayuno: Caminata de 40 minutos.
  • Media Mañana/Media Tarde: Un vaso grade de agua fresca.
  • Comida o almuerzo: Un puñado de maní sin sal/Una porción de gelatina light. Dos porciones pequeñas de tarta de verduras con una porción de gelatina light.
  • Merienda: Una taza de té verde con un trozo de queso bajo en grasas.
  • Cena: Un vaso grade de agua fresca. Una porción de pescado al horno con un ají relleno (cocido al vapor con guacamole y camarones picados). Una fruta fresca.
  • Después de la cena: Caminata de 40 minutos.

Día 7

  • Desayuno: Un vaso de yogur bebible light con media taza de fresas y una rebanada de pan integral con semillas tostado con queso blanco light.
  • Después del Desayuno: Caminata de 40 minutos.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una barrita de cereal light/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Comida o almuerzo: Un vaso grade de agua fresca. Dos porciones de budín de brócoli con ensalada de frutas.
  • Merienda: Una taza de té verde con un puñado de nueces.
  • Cena: Un vaso grade de agua fresca. Una porción de carne de vaca sin grasa a la parrilla con berenjenas al horno. Una fruta fresca.
  • Después de la cena: Caminata de 40 minutos.

Lo importante de este plan es que combina la alimentación con el ejercicio físico.

¿Cómo actúa esta dieta para aumentar el metabolismo?

  • Esta distribuida en 6 comidas. Está comprobado que si comes más seguido el metabolismo aumenta, porque cuando realizas los procesos digestivos quemas calorías.
  • Hidratos de carbono complejos e integrales mayoritariamente en la primera mitad del día. Está comprobado que, durante las primeras horas del día, el metabolismo es mayor porque estamos en etapa de vigilia, por lo tanto necesitamos más energía y esta se consigue a través de los hidratos de carbono complejos, representados por cereales integrales, legumbres, semillas, frutos secos, la fibra de los vegetales y frutas.

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¿Cómo actúa el ejercicio después del desayuno y después de la cena?

En ambos casos no sólo consume calorías, sino que aumenta el metabolismo. Está comprobado que el metabolismo se acelera y se mantiene más activo hasta el día después de hacer ejercicio.

No te pierdas las dietas APP, en ellas podrás encontrar una gran variedad de planes que se ajusten a tus necesidades.


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