Dieta APP baja en calorías para el otoño
Perder los kilos de más que obtuviste durante el verano
Con la llegada del otoño y la finalización de las vacaciones la dieta comienza a cambiar. Generalmente, quieres perder los kilos de más que sumaste durante el verano o seguramente no quieres aumentar ni un gramo. Para lograrlo, te invito a que conozcas esta dieta que te ayudará a pasar el otoño adelgazando y manteniendo tu peso.
El verano puede ser un buen momento para perder peso o puede ser la estación del año que te relaje de tal forma que te invite a comer de más, lo cual se ve reflejado en la balanza.
Si quieres recuperar tu peso o cuidarlo para comenzar el otoño, te invito a que conozcas esta dieta APP.
Dieta hipocalórica otoñal
Día 1
- Desayuno: Una taza de yogur desnatado con una cucharada de mezcla de cereales y semillas (salvado de avena, semillas de linaza molida) algunos trozos de manzana con piel o cascara.
- Media Mañana/Media Tarde: Una taza de té verde
- Comida o Almuerzo: Una taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. Ensalada de lechugas varias, dos cucharadas de garbanzos, algunas almendras tostadas sin sal. Una fruta fresca.
- Merienda: Un vaso de leche de soya con un trozo de queso bajo en grasas.
- Cena: Una taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de pechuga de pollo gratinado con dos rodajas de calabaza al horno o al vapor condimentado con un poco de pimienta y aceite de oliva. Una fruta asada.
Día 2
- Desayuno: Una taza de leche desnatada con café o té. Una rodaja de pan integral tostada con una cucharadita de dulce light y queso blanco light. Una naranja.
- Media Mañana/Media Tarde: Una taza de té verde.
- Comida o Almuerzo: Una taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. Ensalada de espinaca, betarraga rallada y zanahoria rallada con un huevo duro. Una fruta asada.
- Merienda: Un yogur desnatado.
- Cena: Una taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de filete de merluza o salmón sazonado con mostaza con ensalada de una patata y habas. Una fruta fresca.
Día 3
- Desayuno: Una taza de yogur desnatado con una cucharada de mezcla de cereales y semillas (salvado de avena, semillas de linaza molida) algunos trozos de manzana con piel o cáscara.
- Media Mañana/Media Tarde: Una taza de té verde.
- Comida o Almuerzo: Una taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. Dos rodajas de budín de zapallitos verdes. Ensalada de frutas.
- Merienda: Una taza de té cortada con leche y un puñado de nueces.
- Cena: Una taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de carne asada sin grasa con una taza de arroz integral con germinados (condimenta con aceite de oliva, pimienta y especias varias) Una porción de gelatina light.
Día 4
- Desayuno: Una taza de leche desnatada con café o té. Una rodaja de pan integral tostada con una cucharadita de dulce light y queso blanco light. Una naranja.
- Media Mañana/Media Tarde: Una taza de té verde.
- Comida o Almuerzo: Una taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de spaghetti integral con vegetales (brócoli, ají, brotes de soya, zanahoria). Una fruta fresca.
- Merienda: Un yogur desnatado con un trozo de queso bajo en grasas.
- Cena: Una taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de pescado con ensalada de tomate. Una taza de ensalada de frutas.
Día 5
- Desayuno: Una taza de yogur desnatado con una cucharada de mezcla de cereales y semillas (salvado de avena, semillas de linaza molida) algunos trozos de manzana con piel o cascara.
- Media Mañana/Media Tarde: Una taza de té verde.
- Comida o Almuerzo: Una taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. Ensalada de lentejas (una taza) con cebolla, repollo colorado y zanahoria rallada. Un fruta fresca.
- Merienda: Una taza de té cortado con leche y una galleta de arroz integral.
- Cena: Una taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de pechuga de pollo rellena con queso bajo en grasas con acelga al vapor. Una porción de gelatina light.
Día 6
- Desayuno: Una taza de leche desnatada con café o té. Una rodaja de pan integral tostada con una cucharadita de dulce light y queso blanco light. Una naranja.
- Media Mañana/Media Tarde: Una taza de té verde.
- Comida o Almuerzo: Una taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. Dos porciones de pizza vegetariana. Una taza de ensalada de frutas.
- Merienda: Un yogur desnatado con algunas fresas cortadas.
- Cena: Una taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de pescado a la parrilla con zapallitos verdes gratinados. Una fruta fresca.
Día 7
- Desayuno: Un vaso de licuado de leche de almendras, fresas, una cucharadita de germen de trigo y una cucharadita de salvado de trigo.
- Media Mañana/Media Tarde: Una taza de té verde.
- Comida o Almuerzo: Una taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. Dos mitades de tomate relleno con arroz integral, zanahoria rallada o cocida, ají picado, clara de huevo picada y mayonesa light. Una porción de áspid de frutas.
- Merienda: Una taza de té cortado con leche y una tostada de pan con semillas con queso untable blanco.
- Cena: Una taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de carne asada con ensalada de espinaca y zanahoria rallada. Una fruta fresca.
Esta dieta sumada a actividad física te ayudará a perder peso, ordenando tus hábitos alimentarios. ¡No te la pierdas!
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