Dieta APP para mujeres: menú para adelgazar antes de la menopausia

Menús para controlar tu peso después de los 40

Después de los 40 años las mujeres entran en una etapa diferente, conocida como premenopausia. Este proceso natural trae como consecuencia una serie de síntomas y signos que se pueden hacer notar de diferentes formas, como por ejemplo aumentando progresivamente de peso. Si bien esto es algo esperable, puedes prevenir y controlar tu peso con esta dieta especial APP.


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La pre menopausia es una etapa previa a la menopausia que puede extenderse entre 2 a 10 años. Esta etapa se caracteriza por la presencia de ciertos síntomas y signos, como por ejemplo aumento de sudoración, reducción de la densidad ósea, cambios emocionales y sobrepeso.

Si bien este proceso es normal puedes controlar algunas de las consecuencias como por ejemplo el aumento de peso. ¿Cómo? A través de la dieta y el ejercicio físico, los cuales tienen como finalidad aumentar el metabolismo, ya que este comienza a disminuir en forma progresiva.

No te pierdas esta dieta APP.

7 Menúes adaptados a las necesidades de las mujeres mayores de 40

Día 1

  • Desayuno. Un vaso de leche de soya light con una rodaja de pan integral con queso blanco 0% grasas. Una naranja.
  • Media Mañana/Media Tarde. Dos rodajas de piña/Un puñado de almendras. Una taza de infusión de hamamelis y milenrama.
  • Comida/Almuerzo. Una taza de caldo casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Ensalada de espinaca, clara de huevo, aguacate, tomate y una cucharadita de semillas de sésamo. Una pera.
  • Merienda. Una taza de té verde con dos galletas de arroz integral.
  • Cena. Una taza de caldo casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de pescado con ensalada de zanahoria rallada. Una porción de gelatina light.

Día 2

  • Desayuno. Un yogur desnatado con una cucharada de mezcla de salvado de avena y germen de trigo, 5 fresas cortadas en cubos y una cucharadita de semillas de chía molidas.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una taza de bastoncitos de apio/Un trozo de queso bajo en grasas. Una taza de infusión de hamamelis y milenrama.
  • Comida/Almuerzo. Una taza de caldo casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Ensalada de lentejas (Media taza), betarraga o remolacha y media lata de atún al agua. Una fruta fresca.
  • Merienda. Una taza de té verde con dos galletas de arroz integral.
  • Cena. Una taza de caldo casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de pechuga de pollo gratinado con salsa blanca light con ensalada de lechuga y rúcula. Una porción de gelatina light.

Día 3

  • Desayuno. Un vaso de leche de soya light con una rodaja de pan integral con queso blanco 0% grasas. Una naranja.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una taza de bastoncitos de zanahoria/Un huevo duro enriquecido en omega 3. Una taza de infusión de hamamelis y milenrama.
  • Comida/Almuerzo. Una taza de caldo casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Ensalada de brotes de soya, zanahoria rallada, brócoli y una cucharadita de semillas de linaza. Una taza de fresas.
  • MeriendaUna taza de té verde con dos galletas de arroz integral.
  • Cena. Una taza de caldo casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de pescado a la parrilla con vegetales grillados. Una porción de gelatina light.

Día 4

  • Desayuno. Un yogur desnatado con una cucharada de mezcla de salvado de avena y germen de trigo, 5 fresas cortadas en cubos y una cucharadita de semillas de chía molidas.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una taza de bastoncitos de apio/Un trozo de queso bajo en grasas. Una taza de infusión de hamamelis y milenrama.
  • Comida/Almuerzo. Una taza de caldo casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de pastas integrales (una taza) vegetales (brotes de soya, zanahoria, ají morrón rojo y verde). Una fruta fresca.
  • Merienda. Una taza de té verde con dos galletas de arroz integral.
  • Cena. Una taza de caldo casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de pollo al horno con dos patatas pequeñas al horno. Una Proción de gelatina light.

Día 5

  • Desayuno. Un vaso de leche de soya light con una rodaja de pan integral con queso blanco 0% grasas. Una naranja.
  • Media Mañana/Media Tarde. Dos rodajas de piña/Un puñado de almendras. Una taza de infusión de hamamelis y milenrama.
  • Comida/Almuerzo. Una taza de caldo casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Ensalada de arroz integral (una taza) con un huevo duro, espárragos y alcaparras. Una fruta fresca.
  • Merienda. Una taza de té verde con dos galletas de arroz integral.
  • Cena. Una taza de caldo casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de carne asada sin grasa visible con ensalada de tomate. Una porción de gelatina light.

Día 6

  • Desayuno. Un yogur desnatado con una cucharada de mezcla de salvado de avena y germen de trigo, 5 fresas cortadas en cubos y una cucharadita de semillas de chía molidas.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una taza de bastoncitos de apio/Un trozo de queso bajo en grasas. Una taza de infusión de hamamelis y milenrama.
  • Comida/Almuerzo. Una taza de caldo casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de tarta de acelga con ensalada de una zanahoria rellena. Una fruta fresca.
  • Merienda. Una taza de té verde con dos galletas de arroz integral.
  • Cena. Una taza de caldo casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Una hamburguesa de soya con ensaladas de habas. Una porción de gelatina light.

Día 7

  • Desayuno. Una taza de café con leche desnatada con un omelette de un huevo y una cucharada de queso blanco 0% grasas. Una fruta fresca.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una taza de bastoncitos de zanahoria/Un huevo duro enriquecido en omega 3. Una taza de infusión de hamamelis y milenrama.
  • Comida/Almuerzo. Una taza de caldo casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Media porción de pechuga de pollo a la plancha gratinada con media taza de zanahoria rallada. Medio yogur.
  • Merienda. Una taza de té verde con dos galletas de arroz integral.
  • Cena. Una taza de caldo casero con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porción de carne asada sin grasa con ensalada de lechuga, tomate y pequeños trozos de tofu. Una porción de gelatina light.

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Estos menúes son ricos en flavonoides que te ayudarán a reducir los síntomas propios de la menopausia, así como también cuidarán tus huesos y te ayudarán a perder peso. Por otra parte, aporta omega 3 que mejora no sólo el aspecto de la piel que en menopausia pierde elasticidad e hidratación, sino que cuida la salud cardiovascular que en esta etapa puede ser vulnerada.

Recuerda que la actividad física es sumamente importante ya que mejora el ánimo, aumenta el metabolismo y mejora la salud ósea.




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