Dieta APP para liberar el estrés

Dieta baja en calorías que reduce los nervios y la ansiedad por adelgazar

Uno de los grandes problemas externos con los que se encuentra una persona que necesita adelgazar es liberar el estrés. Este puede atentar contra la pérdida de peso, por ello la dieta APP no sólo debe ser baja en calorías, sino que debe reducir los nervios y la ansiedad por adelgazar.


640px-Fresh_cut_fruits_and_vegetables

La ansiedad y el estrés son factores que, sin quererlo, te pueden sumar kilos. ¿Por qué? Porque al incrementarse la ansiedad producto del estrés externo, se liberan sustancias orgánicas que aumentan tu necesidad por ingerir alimentos sin tener la sensación de hambre.

Comer te brinda placer y de esa forma reduces tu ansiedad, la cual termina aumentando cuando tomas conciencia que estás comiendo en forma descontrolada.

Por ello, es importante romper este círculo para liberar el estrés y perder peso, y para ello nada mejor que una Dieta APP.

7 Menús para adelgazar y reducir el estrés

Día 1

  • Desayuno. Un vaso de yogur desnatado con una cucharada de mezcla de (salvado de avena o salvado de trigo, germen de trigo, nueces picadas y algunas semillas de linaza molidas), agrega una cucharadita de jalea real. Dos rodajas de piña.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una rodaja de melón o una fruta/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Almuerzo. Una taza de caldo de verduras light. Una porción de salmón u otro pescado a la parrilla con ensalada de espinacas y tomate. Una naranja. Una taza de infusión de manzanilla y valeriana.
  • Merienda. Un vaso de leche de almendras con una rodaja de pan integral con queso blanco untable light.
  • Cena. Una taza de caldo light. Ensalada de vegetales varios con el agregado de una cucharadita de levadura de cerveza y queso rallado bajo en grasas. Una taza de ensalada de frutas. Una taza de infusión de manzanilla y valeriana.

Día 2

  • Desayuno. Un vaso de yogur desnatado con una cucharada de mezcla de (salvado de avena o salvado de trigo, germen de trigo, nueces picadas y algunas semillas de linaza molidas), agrega una cucharadita de jalea real. Dos rodajas de piña.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Almuerzo. Una taza de caldo de vegetales light. Una porción de pavo a la parrilla con ensalada de arroz integral (una taza) y habas (una taza). Una porción de gelatina light. Una taza de infusión de valeriana y manzanilla.
  • Merienda. Un vaso de leche de almendras con una rodaja de pan integral con queso blanco untable light.
  • Cena. Una taza de caldo de vegetales light. Ensalada de una patata, brócoli, clara de huevo y zanahoria cocida. Una fruta asada con crema chantilly light. Una taza de infusión de valeriana y manzanilla.

Día 3

  • Desayuno. Un vaso de yogur desnatado con una cucharada de mezcla de (salvado de avena o salvado de trigo, germen de trigo, nueces picadas y algunas semillas de linaza molidas), agrega una cucharadita de jalea real. Dos rodajas de piña.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Almuerzo. Una taza de caldo de vegetales light. Una porción de carne asada sin grasas con ensalada de tomate. Una fruta fresca. Una taza de manzanilla y valeriana.
  • Merienda. Un vaso de leche de almendras con una rodaja de pan integral con queso blanco untable light.
  • Cena. Una taza de caldo de vegetales light. Dos porciones de tarta de acelga. Una taza de ensalada de frutas. Una taza de manzanilla y valeriana.

Día 4

  • Desayuno. Un vaso de yogur desnatado con una cucharada de mezcla de (salvado de avena o salvado de trigo, germen de trigo, nueces picadas y algunas semillas de linaza molidas), agrega una cucharadita de jalea real. Dos rodajas de piña.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Almuerzo. Una t aza de caldo de vegetales light. Una porción de pescado a la parrilla con vegetales grillados. Una fruta fresca. Una taza de manzanilla y valeriana.
  • Merienda. Un vaso de leche de almendras con una rodaja de pan integral con queso blanco untable light.
  • Cena. Una taza de caldo de vegetales light. Dos mitades de zapallitos verdes rellenos con puré de zanahoria y salsa blanca light. Una porción de gelatina light. Una taza de manzanilla y valeriana.

Día 5

  • Desayuno. Un vaso de yogur desnatado con una cucharada de mezcla de (salvado de avena o salvado de trigo, germen de trigo, nueces picadas y algunas semillas de linaza molidas), agrega una cucharadita de jalea real. Dos rodajas de piña.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Almuerzo. Una taza de caldo de vegetales light. Un plato de pastas integrales (una taza) con vegetales. Una fruta fresca. Una taza de manzanilla y valeriana.
  • Merienda. Un vaso de leche de almendras con una rodaja de pan integral con queso blanco untable light.
  • Cena. Una taza de caldo de vegetales light. Ensalada de vegetales de hojas verdes con zanahoria rallada, una cucharadita de levadura de cerveza. Una taza de ensalada de frutas con una cucharada de crema de chantilly light. Una taza de manzanilla y valeriana.

Día 6

  • Desayuno. Un vaso de yogur desnatado con una cucharada de mezcla de (salvado de avena o salvado de trigo, germen de trigo, nueces picadas y algunas semillas de linaza molidas), agrega una cucharadita de jalea real. Dos rodajas de piña.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Almuerzo. Una taza de caldo de vegetales light. Una porción de pollo a la parrilla con berenjenas asadas. Una fruta fresca. Una taza de té de manzanilla y valeriana.
  • Merienda. Un vaso de leche de almendras con una rodaja de pan integral con queso blanco untable light.
  • Cena. Una taza de caldo de vegetales light. Ensalada de garbanzos (una taza) con arvejas, repollitos de Bruselas y tomate. Una fruta fresca. Una taza de té de manzanilla y valeriana.

Día 7

  • Desayuno. Un vaso de yogur desnatado con una cucharada de mezcla de (salvado de avena o salvado de trigo, germen de trigo, nueces picadas y algunas semillas de linaza molidas), agrega una cucharadita de jalea real. Dos rodajas de piña.
  • Media Mañana/Media Tarde. Una fruta/Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Almuerzo. Una taza de caldo de verduras light. Una porción de carne asada sin grasas visibles con ensalada de espárragos, apio, zanahoria rallada. Una fruta fresca. Una taza de té de manzanilla y valeriana.
  • Merienda. Un vaso de leche de almendras con una rodaja de pan integral con queso blanco untable light.
  • Cena. Una taza de caldo de vegetales light. Un tomate grande relleno de arroz integral, ají morrón picado, arvejas y una cucharada de mayonesa light. Una taza de ensalada de frutas. Una taza de infusión de manzanilla y valeriana.

640px-Fresh_cut_fruits_and_vegetables

¿Qué beneficios aportan los nutrientes de esta dieta?

Esta dieta incluye alimentos frescos ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales que protegen al cuerpo de los efectos del estrés, como por ejemplo los vegetales y frutas frescas.

Por otra parte, el aporte de ácidos omega 3 a partir de las semillas, frutos secos, pescado y aceites que condimentan las ensaladas mejoran no sólo las defensas que se ven afectadas por el estrés, sino que evita las enfermedades cardiovasculares.

Tampoco hay que olvidar la inclusión de infusiones que logren reducir la ansiedad, como la valeriana y manzanilla. Por otra parte, todos estos alimentos son bajos en calorías que pueden ayudarte a perder peso.

Por último, recuerda la importancia de realizar actividad física no sólo para aumentar el metabolismo, sino también para reducir el estrés.


Etiquetas: ,


Un comentario

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2014-07-14 15:02:14

me parece muy importante para la salud

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+

MENSAJE IMPORTANTE

La misión de APP y sus colaboradores es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.