Dieta APP hipocalórica y rica en calcio

Dieta que adelgaza y cuida tus huesos

Uno de los grandes problemas con los que se enfrentan muchas mujeres y hombres es la osteoporosis, aún teniendo algunos kilos de más. Por ello, si quieres adelgazar y cuidar tus huesos no puedes perderte esta dieta APP hipocalórica y rica en calcio.


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Existen estudios que avalan la acción de calcio sobre el proceso de perder grasa, por ello que mejor que aprovechar estos beneficios y además proteger a los huesos de enfermedades como la osteoporosis (una enfermedad que afecta especialmente a las mujeres).

Ten en cuenta, que en las dietas APP encontrarás diferentes dietas que se adapten a tus necesidades.

Menús bajas en calorías que fortalecen los huesos

Día 1

  • Desayuno: Medio vaso de yogur desnatado con algunas nueces picadas, una cucharadita de semillas de linaza y una cucharada de germen de trigo. Mitad de una toronja (no agregar azúcar)
  • Almuerzo: Arroz integral (media taza) con vegetales cocidos al wok (los que desees). Una fruta fresca.
  • Merienda: Una taza de té con leche con una galleta light de salvado de avena caseras
  • Media Tarde: Un trozo de queso bajo en grasas
  • Cena: Una porción de pescado al horno con una patata también al horno. Una naranja.

Día 2

  • Desayuno: Una taza de té con leche desnatada con una rodaja de pan integral con una cucharadita y media de queso untable bajo en grasas mezclado con algunas semillas de chía. Una manzana.
  • Almuerzo: Dos porciones de budín de calabaza y zanahoria. Una taza de ensalada de fruta con crema chantilly light.
  • Merienda: Un vaso de licuado de fresas (prepararlo con leche de almendras y fresas sin azúcar)
  • Media Tarde: Medio vaso de yogur desnatado rico en calcio.
  • Cena: Una porción de carne asada con ensalada de lechuga, cebolla y tomate. Una mandarina.

Día 3

  • Desayuno: Medio vaso de yogur desnatado con algunas nueces picadas, una cucharadita de semillas de linaza y una cucharada de germen de trigo. Mitad de una toronja (no agregar azúcar)
  • Almuerzo: Dos mitades de zapallitos rellenos con puré de zanahoria, salsa blanca, algunas semillas de chía y algo de queso para gratinar. Una taza de ensalada de frutas.
  • Merienda: Una taza de té con leche con una galleta light de salvado de avena caseras
  • Media Tarde: Un puñado de almendras
  • Cena: Una porción de pescado a la parrilla con acelga gratinada. Una naranja.

Día 4

  • Desayuno: Una taza de té con leche desnatada con una rodaja de pan integral con una cucharadita y media de queso untable bajo en grasas mezclado con algunas semillas de chía. Una manzana.
  • Almuerzo: Ensalada de lentejas (media taza) con zanahoria rallada, betarraga rallada y repollitos de Bruselas. Una fruta fresca.
  • Merienda: Un vaso de licuado de fresas (prepararlo con leche de almendras y fresas sin azúcar)
  • Media Tarde: Un trozo de queso bajo en grasas
  • Cena: Una porción de pollo sin piel asada con ensalada de alcachofa. Una mandarina.

Día 5

  • Desayuno: Medio vaso de yogur desnatado con algunas nueces picadas, una cucharadita de semillas de linaza y una cucharada de germen de trigo. Mitad de una toronja (no agregar azúcar)
  • Almuerzo: Un omelette de queso (agrega una cucharadita de levadura de cerveza y algunas semillas de chía) con ensalada de tomate. Una fruta fresca.
  • Merienda: Una taza de té con leche con una galleta light de salvado de avena caseras
  • Media Tarde: Medio vaso de yogur desnatado rico en calcio.
  • Cena: Una Porción de pescado a la parrilla con dos rodajas de calabaza asada. Una naranja.

Día 6

  • Desayuno: Una taza de té con leche desnatada con una rodaja de pan integral con una cucharadita y media de queso untable bajo en grasas mezclado con algunas semillas de chía. Una manzana.
  • Almuerzo: Panaché de diferentes vegetales (brócoli, grelos o acelga, zanahoria, repollo) todos cocidos al vapor con un huevo duro. Una fruta fresca.
  • Merienda: Un vaso de licuado de fresas (prepararlo con leche de almendras y fresas sin azúcar)
  • Media Tarde: Un puñado de almendras
  • Cena: Una porción de carne sin grasa visible a la parrilla con ensalada de tomate. Una mandarina.

Día 7

  • Desayuno: Medio vaso de yogur desnatado con algunas nueces picadas, una cucharadita de semillas de linaza y una cucharada de germen de trigo. Mitad de una toronja (no agregar azúcar)
  • Almuerzo: Ensalada de media taza de garbanzos con germinados de ajo, hojas de espinaca y tomate. Una taza de ensalada de frutas.
  • Merienda: Una taza de té con leche con una galleta light de salvado de avena caseras
  • Media Tarde: Medio vaso de yogur desnatado rico en calcio.
  • Cena: Una porción de pechuga de pollo relleno con queso bajo en grasas con ensalada de espárragos. Una naranja.

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Esta dieta no sólo es rica en calcio que aportan los lácteos sino que contiene frutos secos, semillas y cereales que son ricos en dicho mineral, así como también algunas hortalizas que contienen calcio. Es importante que estas hortalizas sean cocidas al vapor para mantener todo su poder nutritivo.


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