¿Cómo mantenerse en peso después de la dieta instintiva?

Fases de mantenimiento de la dieta instintiva

Si has recurrido a la dieta instintiva para adelgazar y has logrado tu objetivo, seguramente te preguntarás cómo mantenerse en peso después de la dieta instintiva. Pues bien, te detallaré en qué consisten las fases de mantenimiento de la dieta instintiva desarrollada por el Dr. Tufet y de esta forma, podrás mantener un peso saludable y mejorar tu calidad de vida.


A perder peso

Bajar de peso es fácil, lo complicado es mantener el peso, esta es una afirmación que tiene mucho de verdad. Por ello, es necesario tener un plan para después de perder los kilos deseados. Si has recurrido a la dieta instintiva para adelgazar, te mostraré cómo mantenerte en peso, luego de haberla puesto en práctica.

El Dr. Tufet, diseño un plan de tres fases de mantenimiento de la dieta instintiva

  • 1 era Fase de mantenimiento
    • Esta comenzará apenas hayas logrado perder el peso deseado.
    • Su duración estará determinada por la cantidad de kilos que hayas perdido.
    • Por ejemplo, si perdiste 5 kilos, esta fase durará 5 semanas.
    • Durante esta etapa, realizarás el mismo menú, pero tendrás 1 o 2 días libres.
    • En este punto es importante cuidar la cantidad de lo que consumas.
  • 2da. Fase de mantenimiento
    • La duración de esta fase es de un año, este es el tiempo necesario para lograr que el peso se estabilice.
    • En esta etapa es importante no aumentar más de un kilo de peso.
    • Para lograrlo es importante tener presente que el desayuno debe realizarse correctamente.
    • La cena debe ser pequeña y rica en proteínas.
    • El almuerzo será lo que deseemos.
    • Si por alguna razón se aumentara de peso, será necesario restringir algunos alimentos para poder compensar los excesos.
  • 3 era. Fase de mantenimiento
    • Si has llegado a este punto, es que has logrado mantener tu peso durante un año, lo cual implica que has normalizado tu peso.
    • En esta etapa deberás tener presente que tu alimentación debe estar distribuida de la siguiente forma:
      • 55 % de hidratos de carbono (de los cuales la mayoría debe ser a base de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales).
      • 25% de grasas (elegir alimentos que contengan ácidos grasos insaturados y evitar los que posean grasas saturadas y trans).
      • 20% de proteínas.
    • Si por alguna razón has aumentado más de dos kilos, debes reestructurar tu plan de alimentación y establecer la causa del por qué has aumentado de peso.
    • Debes hacerle caso a tu instinto y comer aquello que necesites para vivir y no para compensar angustias o culpas.
    • Practica ejercicio físico diariamente, éste te ayudará a mantener tu peso.

Cumpliendo las fases de mantenimiento de la dieta instintiva podrán lograr tu peso habitual, aquel con el cual te sientes cómoda y saludable. Estas sugerencias son orientativas, recuerda que ante cualquier duda debes consultar a tu médico.




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