Adelgazar comiendo verduras

Hola Gloria: Aún realizando una dieta vegetariana se puede tener sobrepeso. Por ello para poder adelgazar comiendo verduras, es importante que sepas que alimentos son necesarios reemplazar y elegir para perder peso y mantenerte en forma.

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Dieta vegetariana para adelgazar 10 kilos

Ante todo debes saber que dentro de una dieta vegetariana hay alimentos que pueden ayudarte a adelgazar y otros que pueden ocasionarte un aumento de peso. Para realizar una dieta para adelgazar comiendo verduras, debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Reduce el consumo de harinas, en especial si son blancas o refinadas.
• Controla las porciones. En particular, es importante que controles las porciones de semillas, frutos secos y desecados. Si bien estos alimentos pueden ayudarte a adelgazar, también pueden provocarte un aumento de peso, sino son consumidos en porciones pequeñas y distribuidos a lo largo del día.
• Haz ejercicio. Por otro lado, la actividad física aumenta el gasto calórico, por ello es muy aconsejable que la practiques diariamente.

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Menú vegetariano para adelgazar

Teniendo en cuenta estas sugerencias, podrás encontrar en este ejemplo de menú vegetariano para adelgazar, una orientación que te ayudará a realizar tu dieta de adelgazamiento vegetariana con la que lograrás ponerte en forma.

Día 1

• Desayuno: 1 vaso de leche de soya light. 2 rebanadas tostadas de pan integral con tofu. 3 rebanadas de piña. 1 taza de té verde.
• Media Mañana: 1 puñado de aceitunas verdes descarozadas.
• Almuerzo: 2 vasos de agua fresca. Ensalada de lentejas light. 1 taza de ensalada de frutas. 1 taza de té manzanilla.
• Merienda: yogur de soya con cereales sin azúcar. 1 taza de té verde.
• Media Tarde: 1 puñado de frutas secas.
• Cena: 2 vasos de agua fresca. Calabaza rellena light (reemplaza el queso, por el tofu). Ensalada de lechuga, rúcula y zanahoria. 1 fruta fresca. 1 taza de té de manzanilla.

Día 2

• Desayuno: 1 vaso de leche de almendras. 2 rebanadas tostadas de pan integral con dulce de frutas light. 1 toronja al medio endulzada con estevia. 1 taza de té verde.
• Media Mañana: 1 zanahoria fresca.
• Almuerzo: 2 vasos de agua fresca. Ensalada de arroz integral con arvejas y zanahorias cocidas. 1 fruta asada. 1 taza de té manzanilla.
• Merienda: yogur de soya con 1 cucharadita de semillas de linaza molidas. 1 taza de té verde.
• Media Tarde: 1 trozo de tofu.
• Cena: 2 vasos de agua fresca. 2 zapallitos verdes rellenos con carne de soya. Ensalada de espárragos. 1 fruta fresca. 1 taza de té de manzanilla.

Día 3

• Desayuno: 1 vaso de leche de soya. 2 rebanadas tostadas de pan integral con tofu. 1 toronja al medio endulzada con stevia. 1 taza de té verde.
• Media Mañana: 1 barrita de cereal light.
• Almuerzo: 2 vasos de agua fresca. Spaghetti oriental. 1 taza de ensalada de frutas. 1 taza de manzanilla.
• Merienda: yogur de soya con un puñado de nueces molidas. 1 taza de té verde.
• Media Tarde: 1 fruta fresca.
• Cena: 2 vasos de agua fresca. 2 hamburguesas vegetarianas light con hinojos horneados. 1 fruta fresca. 1 taza de manzanilla.

Como podrás observar en estos ejemplos de menú es muy bajo el contenido de harinas, así como es muy rico el aporte de fibra, antioxidantes y omega 3. Todos nutrientes que pueden ayudarte a adelgazar. Lo importante es que tengas en cuenta la cantidad de alimentos que consumas diariamente, esto es fundamental para controlar la cantidad de calorías que ingieras.

Ten presente que si realizas una dieta vegetariana equilibrada para adelgazar es importante que combines los alimentos de manera tal, que puedas tener una alimentación completa y balanceada.

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Otras dietas vegetarianas

Además de estas sugerencias de menús vegetarianos para adelgazar, existen otras dietas vegetarianas que te pueden interesar. A continuación, encontrarás más información sobre algunas de ellas.

• Vegetariana hiperproteica. ¿Sabías que si eres vegan@ también puedes realizar una dieta hiperproteica? Pues, así es. En el enlace anterior encontrarás que alimentos incluir y ejemplos de menú para llevarla a la práctica.
• Dukan versión vegana. Lo cierto es que hasta la dieta Dukan tiene su versión para vegetarianos. El método Dukan ha ayudado a millones de personas a adelgazar en todo el mundo, quizás también te ayude a tí.
• Disociada para adelgazar en un mes. Si tú creías que ser vegan@ te impediría encontrar opciones de dietas para adelgazar, estabas muy equivocad@. Aquí tienes una versión de dieta disociada especial para tí.
• Dieta aleluya. Una dieta inspirada en la Biblia que propone consumir un 85% de alimentos de origen vegetal crudo y sólo un 15% de alimentos cocidos del mismo origen. No se si ganarás el cielo pero sin ninguna duda, con esta adelgazarás.
• Dieta crudivegana. Si la dieta anterior te pareció demasiado estricta, prueba con esta, nada cocido, todo crudo y por supuesto de origen vegetal. Sus seguidores son cada vez más en el mundo y aseguran que los beneficios son impagables. ¿Te animas?
• De mantenimiento. ¿Eres vegetarian@ y ya has adelgazado? Pues bien, ahora hay que mantenerse en forma y para ello, nada mejor que una buena dieta vegana completa y equilibrada, para mantenerte en tu peso saludablemente.

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