10 Desayunos para adelgazar de forma saludable

Qué desayunar para bajar de peso

¿Estás a dieta y te faltan ideas de desayunos para adelgazar? ¡No te preocupes más! Porque en este artículo encontrarás los mejores y más saludables desayunos para perder grasa. ¡No lo dejes de leer!


yogur con frutas

Por qué es importante el desayuno

Como ya debes de haber escuchado muchas veces, el desayuno es la principal comida del día, ya que le aporta a tu organismo una gran cantidad de energía para que afronte las primeras actividades. Por esta razón, es muy importante que no te lo saltees y que sea muy nutritivo.

Es bastante común escuchar decir a personas que no tienen hambre a la hora de levantarse, aunque hayan cenado la noche anterior liviano y temprano. Si este es tu caso, lo que necesitas es cambiar el chip, para ello quizás puede ayudarte el hecho de levantarte un poco más temprano y realizar alguna actividad física que te abra el apetito.

Como te comentaba con anterioridad, el desayuno para tener energías es esencial, saltarse el desayuno no es una buena opción y puede traerte malas consecuencias durante el resto del día. ¿Cuáles son esas consecuencias? Cuando no consumes desayunos con proteínas, estás privando al cerebro del combustible necesario para funcionar correctamente, lo cual puede provocarte falta de memoria, concentración, mal humor y decaimiento.

Además, existe evidencia que afirma que desayunar de forma balanceada, ayuda mucho a mantener un peso saludable, ya que se evita el mal hábito de picotear entre comidas, que es una de las principales causas del aumento de peso. Estos son los llamados desayunos para perder peso.

Ahora bien, ¿sientes curiosidad de saber qué desayunar para bajar de peso? Descúbrelo en los siguientes párrafos.

Recetas de desayunos saludables para bajar de peso

La clave para preparar desayunos para adelgazar rápido, es que debes de tener en cuenta incluir diferentes tipos de alimentos, que te aporten energía, pero sean bajos en calorías y grasas. Recuerda que un desayuno para tener energía, debe de aportarte entre el 20 % y el 25 % de las calorías que necesita tu cuerpo durante el día.

Sándwiches de ricota y miel

Es una receta muy sencilla y rápida. Lo primero que necesitas es reunir los siguientes productos.

Ingredientes

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 3 cucharadas de queso ricotta
  • 1 cucharadita de miel
  • 1/4 cucharadita de hojuelas de pimienta roja

Preparación

  • Tuesta ligeramente el pan hasta que tome un color dorado uniforme.
  • Unta la ricota por toda la superficie de la tostada y rocía con miel.
  • Espolvorea con pimienta roja.

Sándwich de aguacate y huevos revueltos

Una receta simple y deliciosa, ideal para que la incluyas en tu recetario de desayunos dietéticos. Para prepararla necesitas:

Ingredientes

  • 2 rebanadas de pan de grano entero tostado
  • ½ aguacate
  • Sal y pimienta al gusto
  • Huevos
  • Aceite en aerosol

Preparación

  • Prepara un puré con el aguacate.
  • Tuesta ligeremente el pan.
  • Unta el aguacate en la tostada y agrega un toque de sal y pimienta.
  • En un sartén prepara los dos huevos revueltos.
  • Coloca los huevos sobre el aguacate y encima coloca la otra rebanada de pan tostado.

Mmm, ¡delicioso!

Avena con fruta

Una clásica receta de desayuno para perder grasa, es la avena con fruta. Su mayor beneficio es que es una gran ayuda para acelerar el metabolismo, proporcionándole energía a tu cuerpo, pero sin engordarte un gramo.

Este desayuno dietético es muy sencillo de preparar, ya que lo único que debes hacer es cocinar ½ taza de avena en hojuelas con leche descremada. Luego agrega una cucharada de germen de trigo y finalmente ¼ de taza de frutos rojos, manzana o fresas.

Yogur con granola

El yogur más apropiado para los desayunos para adelgazar rápido, es el yogur griego, ya que tiene el doble de proteínas y probióticos que el yogur común. Para preparar deliciosos desayunos con proteínas, coloca en un tazón yogur griego natural y agrégale ¼ de taza de granola, que sea variada en frutos secos y fruta. Añade un toque de miel si quieres que quede más dulce.

Tortilla de vegetales

Si te gusta tomar desayunos completos y fuertes, nada mejor que los omelette con vegetales o tortilla de vegetales. Es una excelente forma de aprovechar las propiedades nutritivas de las verduras y del huevo.

Para preparar esta receta, bate un huevo, agrégale trozos de pimientos rojos, cebolla y unas hojas de espinaca picadas. Sal pimienta a gusto y vierte la mezcla en una sartén con un poco de aceite de oliva.

Batido de yogur, melocotón y avena

Si un día quedas corta de tiempo, pero no quieres quedarte sin desayunar, puedes optar por preparar un batido de frutas y añadirle proteínas. Estos nutrientes combinados te proporcionarán la energía y la sensación de saciedad para toda la mañana.

Ingredientes

  • 1 taza de yogur light natural
  • 160 g de fresas frescas
  • ½ taza de avena

Para preparar este batido, mezcla todos los ingredientes en la licuadora y agrégale miel o stevia.

Batido de cacao, cacahuete y plátano

Si eres fanática del chocolate, una buena forma de consumirlo es en batidos de fruta. No dejarás de comerlo, pero lo harás de forma más saludable, si lo mezclas con frutos secos y fruta.

Las proteínas para el desayuno son esenciales y en esta receta puedes obtener las necesarias. Para preparar este batido vas a necesitar:

Ingredientes

  • 1 banana
  • 125 gramos de yogur griego
  • 1 cucharada de cacao en polvo
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
  • 2 dátiles
  • 100 gramos de leche de almendras

Preparación

  • Coloca todos los ingredientes en la jarra de la licuadora y procesa bien, hasta obtener un batido cremoso.
  • Añade stevia o miel si lo quieres más dulce y un toque de canela si quieres darle un toque exótico.

yogur con frutas

Tostadas de tomate con aceite de oliva y de huevo con queso

Para lograr desayunos dietéticos, nada mejor que sumar diferentes variantes de tostadas al mismo. No te aburrirás de comer lo mismo y aportarás proteínas y fibra a tu cuerpo desde el comienzo del día.

Ingredientes

  • 2 tostadas de pan integral
  • 1 tomate
  • 1 huevo
  • 2 rebanadas de queso blanco light
  • Pimienta
  • Aceite de oliva

Preparación

  • Pela y pica el tomate.
  • En una sartén prepara el huevo revuelto.
  • Unta una tostada con aceite de oliva y coloca el tomate encima, espolvoreando un poco de pimienta negra a gusto.
  • Para la segunda tostada, coloca el huevo revuelto encima de la tostada y encima unas tiras de queso blanco.

Huevos revueltos con aguacate

Sin lugar a dudas, este es uno de los mejores desayunos para tener energía y porque no, también es una buena opción como desayunos para perder peso. Para prepararlo, solo necesitas dos rebanadas de pan integral ligeramente tostadas, medio aguacate y dos huevos.

la preparación es muy sencilla: toma una rebanada de pan y cúbrela con tiras de aguacate. En una sartén prepara los huevos revueltos y luego colócalos sobre las tiras de aguacate. Finalmente, cubre todo con el resto del aguacate y encima coloca la otra rebanada de pan.

Tortitas de avena y plátano

A la hora de hablar de desayunos para adelgazar nutritivos y fáciles de hacer, no pueden faltar las tortitas, en esta ocasión, se trata de acompañar la receta tradicional, con avena y plátano. ¡Una delicia!

Ingredientes (para 4 tortitas)

  • 1 plátano o banana
  • 1 huevo
  • 1 clara de huevo
  • cucharadas de avena
  • ralladura de limón

Preparación

  • Pisa el plátano en un recipiente hasta obtener un puré.
  • Adiciona al puré el huevo y la clara de huevo, mezclando todo muy bien hasta formar una masa semi líquida.
  • Añade la ralladura de limón y 3 cucharadas de avena.
  • Une todos los ingredientes y coloca una sartén al fuego.
  • Cuando la sartén ya esté caliente, coloca una porción de cucharón de la mezcla y deja cocinar bien hasta dar vuelta cuando ya estén doradas las tortitas.

Bebidas de desayunos para adelgazar

Los batidos son ideales para comenzar el día con un plus de energía, ya que son ricos en nutrientes y fibra. ¿Te hacen falta recetas? Dale un vistazo a los que aparecen listados a continuación, ¡te van a encantar!

  • Batido leche, avena, almendras y fruta. Conocerás una forma diferente de incorporar proteínas a tu dieta, con esta receta de batido proteico, que es muy baja en calorías y grasa.
  • Batido de avena y manzana. Encontrarás el paso a paso para preparar un delicioso batido de proteínas, que te ayudará a mantenerte saciada por más tiempo y a evitar el estreñimiento y la inflamación abdominal gracias a su rico contenido de fibras.
  • Batido de linaza y piña. Descubrirás una receta deliciosa de batido proteico, muy fácil de preparar para que incorpores a tus desayunos o meriendas el plus de energía que necesitas. Te dará el impulso necesario para no bajar los brazos y seguir con tu dieta de pérdida de peso.
  • Batido de aloe vera y limón. En este licuado vas a encontrar combinados 2 de los vegetales que más propiedades medicinales poseen. Por un lado el aloe vera, una planta con propiedades depurativas que te ayudarán a adelgazar, mientras que el limón es una fruta que te ayudará a desintoxicar tu organismo.

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