¿Cómo puedo adelgazar y bajar los triglicéridos con los alimentos?

Alimentos que ayudan a bajar los triglicéridos y perder peso

Cómo bajar los triglicéridos
Dar los tipos de vegetales que debo de comer y las frutas para bajar los triglicéridos
Enviada por Marco Antonio

Hola Marco Antonio: Para lograr que tus triglicéridos bajen debes:

  • LLevar a cabo un Menú para bajar triglicéridos, que se basará en la dieta para hipertrigliceridemia.
  • Ejercicios físicos todos los días durante 30 a 40 minutos, caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, practicar baile, son excelentes opciones para movilizar grasas.
  • Eliminar el alcohol y el cigarrrilo de tus hábitos.
  • Tomar mucho líquido, si es posible más de dos litros de agua diariamente.

Los alimentos que ayudan a bajar los triglicéridos y perder peso que deben estar siempre presentes son:

  • Verduras: Las que quieras, de todos los colores. Sólo come con frecuencia de 1 vez a la semana la patata, la batata y el maíz.
  • Frutas: Todas si es con cáscara mejor tienen más fibra y vitaminas. Controla el consumo de banana a 1 vez a la semana, al igual que la palta o el coco. Si las frutillas, cerezas, guindas, uva o alguna fruta similar son de tu agrado come 1 taza.
  • Carnes: De pescado, pollo y carne de ternera desgrasada.
  • Lácteos: Descremados.
  • Harinas y cereales: integrales.
  • Aceite: De soya, girasol, uva, oliva o maíz son las mejores opciones.
  • Dulces:  Evítalos, su consumo influye en los niveles de triglicéridos. Consume los dietéticos y en proporciones moderadas.
  • Huevo: Puedes consumir la clara de huevo todos los días y la yema hasta tres veces en la semana.

Recuerda:

  • Realizar la dieta para bajar triglicéridos y adelgazar.
  • Realizar ejercicios físicos.
  • Consultar periódicamente al médico para que te controle tus niveles de triglicéridos en sangre.



22 Comentarios

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2009-05-02 22:42:16

Hola a mi entender muy buena la informacion que publican yo boy a aplicar en mi persona. Julio

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2009-05-02 20:36:43

Hola: les agradesco por adelantado por la ayuda yo soy operado me extrajeron la vesicula mas de 3 años, mi peso 78 kilos estatura 1.73 en ultimo examen de la sangre tengo los triglicérdos alto ¿cual seria mi peso y dieta que ayude? gracias por sus sabio concejo.JULIO

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