Menú para la presión arterial alta con sobrepeso

Menu para controlar la hipertension y la obesidad

Si bien la hipertensión arterial asociada a la obesidad puede resultar riesgosa, si realizas un menú para la presión alta y el sobrepeso adecuado, podrás mantenerte bajo control y libre de riesgo. Para poder implementar una dieta para bajar de peso y disminuir la presión, debes llevar a cabo un  menú para controlar la hipertensión y la obesidad.


Propiedades de las frutas para perder peso

Menú para hipertensos

Este menú estará formado por 8 listas de comidas, es decir, se trata de un menú cíclico para evitar la hipertensión.

Lista 1

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 naranja.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 pechuga de pollo con 1 ensalada de brócoli, 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.
    Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 porción de panaché de verduras.

Lista 2

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 pomelo.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción de cazuela de zapallitos, 1 porción de aspic de frutas.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 porción de pescado con 2 patatas chicas al horno, 1 fruta.

Lista 3

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 2 rodajas de piña.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción de carne de ternera magra con 1 tomate cortado al medio condimentado con aceite de oliva, ajo y perejil, 1 taza de ensalada de frutas.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.
    Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 ensalada grande de lechuga, tomate, zanahoria rallada, clara de huevo. 1 gelatina dietética.

Lista 4

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 naranja.
  • Media Mañana: 1 taza de ensalada de frutas.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción de pescado con 1 taza de puré de calabaza, 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.
    Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 porción de tarta de zapallitos, 1 fruta.

Lista 5

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 pomelo.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción de pollo sin piel con 1 ensalada de alcachofas, 1 taza de ensalada de frutas.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.
    Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras, 2 porciones de pizza de vegetales, 1 fruta.

Lista 6

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 taza de uvas.
  • Media Mañana: 1 gelatina con 1 cda. de crema light.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción de carne de ternera con ensalada de espárragos, 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.

Lista 7

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 2 rodajas de piña.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción pastel de zanahoria y pollo, 1 fruta asada.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.
  • Media Tarde: 1 fruta.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 porción de budín de acelga., 1 fruta.

Lista 8

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 2 rodajas de piña.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción de pescado con una porción de ensalada de espinaca, 1 gelatina dietética.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 porción de ensalada de remolacha rallada, zanahoria rallada, huevo duro, tomate, 1 fruta.

¿Se pueden reemplazar los alimentos de los menús?

Sí, siempre que se reemplace por otro alimento permitido.

Recuerda que estas listas son orientativas: si hay alguna fruta, verdura que no sea de tu agrado, reemplázala por una que sí lo sea. Lo importante es que respetes las porciones y la selección de alimentos.

Ante cualquier duda consulta con tu médico.

Dieta para hipertensos: recetas

Las siguientes recetas te irán de maravillas si estás a dieta para bajar la tensión alta.

  • Tortilla de tomates. Esta receta de tortilla de tomates no sólo es exquisita, sino que además es baja en sodio y en calorías, por lo que se adapta perfectamente a tu dieta para controlar la hipertensión y el sobrepeso.
  • Habas a la menta. Otra guarnición a la que puedes recurrir si eres hipertenso y tienes algunos kilos de más son estas habas a la menta, que además de ser un complemento perfecto, es reducida en sodio y aporta muy pocas calorías.
  • Sopa de espárragos. Si te gusta la sopa, no te prives de esta sabrosa sopa de espárragos aptas para hipertensos sometidos a dieta hipocalórica e hiposódica. ¡No te la podes perder! ¡Es riquísima!
  • Arroz con cilantro y lima.  A la hora de preparar arroz, te recomiendo esta receta con cilantro y lima. Es simplemente deliciosa. Además, sólo aporta 180 calorías por porción y es muy fácil y rápida de preparar. Podrás tenerla lista para disfrutar en muy pocos minutos.
  • Berenjenas rellenas. Por último, estas berenjenas rellenas sin sal son un platillo que no puedes dejar de incluir en tu dieta para bajar la tensión arterial y los kilos de más. Son muy ricas y saludables, además de ser una receta light. ¡No dejes de probarla!

 

¿Qué haces para bajar la tensión arterial y el peso?

Ver resultados

Loading ... Loading ...



26 Comentarios

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2010-05-31 03:46:17

cual es la infusion de leche que manejas en la dieta para gente hipertensa o que tipo de leche es esa saludos

Me gusta: Thumb up 10 Thumb down 3

 
2009-07-11 18:13:48

me parece muy ùtil la informaciòn , que proporcionan para todos los que padedecemos de hipertensiòn , y no sabemos que dieta seguir las recetas y dietas que nos proporcionan son muy variadas y sabrosaslas voy a tener muy en cuenta muchas gracias desde ya por las recetas que nos brindan para poder variar lo gustos y sabores de nuestros platos

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 0

 
2009-04-09 22:18:23

Hola Yadira:
La cantidad de kilos que puedes bajar con esta dieta, dependerá de varios factores:

Cómo responde tu metabolismo frente a dicha dieta.
Si realizas o no actividad física.

No importa tanto cuantos kilos bajes, sino que lo hagas.
La constancia es sumamente importante en todo tratamiento para adelgazar.

Esero haberte sido útil.
Un saludo.

Me gusta: Thumb up 5 Thumb down 0

 
2009-04-09 22:12:54

Hola Any:
Si sufres de ansiedad, puedes realizar lo siguiente:

Utiliza un botiquín de emergencia que encontrarás en aperderpeso/botiquin-de-emergencia-para-controlar-la-ansiedad/ para que utilices en los momentos en que sobreviene la angustia oral.
Realiza actividad física que podrás encontrar en aperderpeso/categoria/ejercicios-para-adelgazar/ recuerda complementarlo con caminatas diarias durante 30 a 40 minutos. El ejercicio físico baja los niveles de ansiedad, y aumenta la producción de endorfinas (la hormona del placer.
Realiza una dieta hipocalórica, la misma la podrás hallar en aperderpeso/categoria/dietas-para-adelgazar/.

Cada una de estas pautas son sumamente importantes y se complementan entre sí.
No olvides consultar a tu médico.

Un saludo.

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2009-04-08 23:02:36

cuantos kilos se bajan con esta dieta

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 0

 
2009-02-16 16:10:15

BUEN DIA SABES YO SUFRO DE PRECION ALTA Y TENGO 27 AÑOS Y ME PONGO SUPER MAL PERO TAMBIEN SIEMPRE HE SIDO GORDITA EN UN TIEMPO BAJE DE PESO Y AHORA QUE ME QUIERO PONER A DIETA ME DA MUCHA GRIPE Y TOS SUFRO DE ANSIEDAD SI TENGO NERVIOS, PREOCUPACIONES O TRISTEZA MI ALIVIO ES COMER ME PUEDES AYUDAR. GRACIAS

Me gusta: Thumb up 16 Thumb down 5

 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+