Dieta del atún para perder peso y colesterol

Adelgaza bajando grasas con atun

Si sufres de sobrepeso e hipercolesterolemia, puedes realizar la dieta del atún. La carne de este pescado de mar, posee las propiedades esenciales que necesitas para perder peso y colesterol. No lo dudes incorpora pescado a tu dieta y adelgaza bajando tu ingesta de grasas.


Recetas con atún

Los componentes del atún, son los responsables de sus propiedades especiales para bajar el colesterol y el peso. Si incorporas atún a tu dieta habitual y cambia de hábitos, mejorarás tu calidad de vida.

Dieta del atún

Se trata de una dieta ideal para bajar el colesterol y adelgazar. Con la dieta del atún puedes complementar tu tratamiento para hipercolesterolemia y sobrepeso, bajando grasas lo que te ayudará a adelgazar. Esta carne de pescado, posee:

  • Un muy bajo contenido en grasas, sólo el 0.8 % cada 100 grs de carne, de las cuales todas son grasas insaturadas, indispensables para ayudar a aumentar el colesterol bueno o HDL y disminuir el colesterol malo o LDL.
  • Un importante porcentaje de proteínas, 28% por cada 100 grs de carne, todas de excelente calidad.

Estas dos características principales convierten a este alimento en un aliado de las dietas para obesidad e hipercolesterolemia.

Gracias a estas propiedades del atún, se ha diseñado una dieta a base de atún para que logres bajar de peso en forma rápida y te ayude a reducir tu colesterol en sangre.

Ejemplo de menú de la dieta del atún

Desayuno

  • 1 Taza de té o café con leche descremada
  • 1 tostada de pan integral con queso blanco untable descremado
  • 1 vaso de zumo de naranja o toronja sin agregado de azúcar.

Media Mañana

Alguna de las siguientes opciones.

  • 1 fruta o
  • 1 verdura o
  • 1 gelatina dietética o
  • 1 trozo de queso dietético o
  • 1 barrita de cereal dietética o
  • 1 yogur descremado.

Almuerzo

  • 1 taza de sopa dietética.
  • 1 porción de atún al natural (el contenido de una lata de atún).
  • 1 porción mediana de ensalada de verduras a gusto.
  • 1 fruta asada.

Merienda

  • 1 taza de té verde.
  • 1 yogur descremado con cereales sin azúcar.

Media Tarde

Alguna de las siguientes opciones.

  • 1 fruta o
  • 1 verdura o
  • 1 gelatina dietética o
  • 1 trozo de queso dietético o
  • 1 barrita de cereal dietética o
  • 1 yogur descremado.

Cena

  • 1 taza de sopa de verduras dietética.
  • 1 porción de atún al natural o arroz integral.
  • 1 porción mediana de vegetales cocidos.
  • 1 taza de ensalada de frutas a gusto.

Cómo hacer la dieta de atún

Recomendaciones para hacer esta dieta:

  • Puedes reemplazar los vegetales y frutas que te sugiero por los que a tí te agraden. Dentro de cada grupo puedes reemplazarlos sin ningún inconveniente. La idea es que tú confecciones tu propio menú según tus gustos y preferencias.
  • Utiliza una cucharadita de aceite de oliva, vinagre, aceto o limón para aderezar tus comidas o ensaladas.
  • En el menú semanal puedes, si lo deseas, reemplazar un día una porción de atún por una de pechuga de pollo asada sin piel. No debes consumir carne de ternera.
  • Evita el consumo de dulces.
  • Evita el consumo de harinas refinadas o blancas.
  • No consumas salsas como mayonesa o ketchup.
  • Toma dos litros de agua por día.
  • Respeta las porciones.
  • Respeta las 6 comidas diarias.
  • Realiza actividad física todos los días, esto es imprescindible para que pierdas peso y bajes tu colesterol.
  • Consulta a tu médico ante cualquier duda.

Recuerda que esta dieta del atún para perder peso y colesterol no reemplaza a ningún tratamiento médico, muy por el contrario lo complementa.

Ensaladas de atún para adelgazar

Más allá de la dieta del atún, las ensaladas con atún son una excelente opción para adelgazar. ¿Te gustaría disponer de algunas recetas? Pues entonces, revisa las recetas de ensaladas de atún que encontrarás a continuación.

  • Con patatas. Una receta sencilla y completa que te dejará satisfech@ sin incorporar demasiadas calorías. Estés o no a dieta para adelgazar te vendrá de maravillas, por lo que podrás compartirla con toda tu familia.
  • Con vegetales. Esta otra receta es muy refrescante y baja en calorías. Incluye hojas verdes, por lo que además es muy rica en fibras y vitaminas. ¡No dejes de probarla! ¡Es riquísima!
  • Con hinojo y legumbres.  Por último, esta alternativa es mucho más suculenta. Sin embargo, no te aportará más de 350 calorías por porción. Además, constituye un platillo que podrás preparar en pocos minutos.

¿Qué propiedades conocías del atún?

Ver resultados

Loading ... Loading ...



25 Comentarios

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2009-11-17 17:38:39

perdon!!! las verduras…y cuales serian…gracias

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 2

 
2009-11-17 17:36:32

hola muy buena la sieta…tengo una pequña duda!! yo tengo mes y medio haciendo ejercicios y haciendo dietas( comienzo completamente sano) sustitui los componentes de la comida,es decir cambie el aceite vegetal por el de oliva,el azucar normal por el splenda,evite por completo los dulces etc…y he bajado 7 kilos…pero todavia necesto bajar 5 kilos y siento q me estanque!! sera q tengo q hacer una dieta diferente? cuanto tiempo debo hacer la dieta del atun..ah y en caso de no comer vegetales en la dieta la alteria en algo? no me gustan los vegetales…si alguien puede responderme estare muy agradecida….

Me gusta: Thumb up 6 Thumb down 0

 
2009-09-19 23:55:41

Deseo información sobre como bajar de peso pero sobre todo como mantenerlo posterior al rebajar. Gracias .

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 0

 
2009-09-15 19:25:22

HOOLA M LLAMO PATTY LES CUENTO YO PESABAVA 109 KILOS ENPEZE A IR CON UN NIUTROLOGO Y BAJE HASTA 83 KILOS DEJE DE IR Y COMENSE LA DIETA DEL ATUN BAJE 10 KILOS EN 2 SEMANAS AL PRINSIPIO ES MUY DIFICIL PERO CUANDO VES LOS RESULTADOS ES EXELENTE Y HOY LA BOY A COMENSAR PESO 73 EN DOS SEMANAS LES BOY A CONTAR CUANTO BAJE SI YO PUDE TU TAMBIEN PUEDES TODO ES TENER BOLUNTAD

Me gusta: Thumb up 25 Thumb down 4

 
2009-06-02 03:56:47

me interesa poder perder 70lbs. por favor dame truquitos y consejos. GRACIAS MIL.

Me gusta: Thumb up 5 Thumb down 0

 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+