Electroestimulación para reducir celulitis y flacidez. ¿Cuántos Hz aplicar?

Hola Romina: Antes de saber cuántos Hz aplicar en el entrenamiento de electroestimulación muscular, para reducir celulitis y flacidez en caderas, o la zona que quieras tratar, es importante aclarar algunos conceptos para no caer en expectativas exageradas.

La celulitis es una inflamación del tejido conectivo subcutáneo que tiene su origen en múltiples causas, por lo que el ejercicio físico sólo puede incidir en una muy pequeña proporción para revertirla. Como mucho mejora el aspecto de la piel, pero no la elimina totalmente. La flacidez muscular se soluciona rápidamente con ejercicios de fuerza, como es el caso de la electroestimulación, en donde utiliza una contracción de tipo isométrica para ejercitar al músculo.

Ningún ejercicio localizado reduce la adiposidad en una zona específica del cuerpo, por caso, el brazo hiperdesarrollado de los tenistas tiene el mismo porcentaje de grasa que el que no utilizan. El cuerpo adelgaza en forma uniforme, pareja, tomando las grasas de reserva de todas partes, siendo primero las zonas que naturalmente tienen mayor irrigación sanguínea.

Por tanto, estimular una parte determinada, sólo producirá un efecto de tonificación, de ninguna manera se eliminará el tejido adiposo en ese lugar. La electroestimulación es efectiva para ayudar a adelgazar, sólo si utilizas un programa de hipertrofia, es decir, de aumento de masa muscular, lo que provocará un incremento del metabolismo basal, y por tanto, el cuerpo se vuelve más eficaz para quemar grasas.

Las frecuencias (en Hz) para trabajar un electroestimulador son las siguientes:

• 1 a 10: Relajación, aumento del riego sanguíneo y de la segregación de endorfinas
• 10 a 20: Mejora de la resistencia aeróbica muscular (capacidad oxidativa del músculo)
• 20 a 50: Mejora del tono muscular, definición y firmeza muscualr (efectos estéticos)
• 40 a 70: Mejora de las capacidades lácticas del músculo y aumento del volumen muscular (hipertrofia)
• 70 a 120: Mejora de la fuerza máxima
• 90 a 150: Mejora de la fuerza explosiva y reactiva

El programa de hipertrofia es el siguiente:

• Frecuencia de trabajo: 50 – 70 Hz
• Duración de la contracción: 6 – 8 segundos
• Duración del reposo: 4 – 8 segundos
• Repeticiones: 60 – 130

Previamente puedes hacer una entrada en calor de sólo 5 minutos a una frecuencia más baja.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.