Que puedo hacer para reducir el tamaño mis piernas

Cómo eliminar grasa y celulitis de las piernas

Que puedo hacer para reducir el tamaño mis piernas
Hola mi nombre es Gina mi problema es que mi cuerpo es muy desproporcionado, mido un metro 59 cm y peso 53 kg. Tengo grandes las caderas y las piernas muy anchas y como soy baja no se ve bien, me gustaria saber que puedo hacer para que mis piernas disminuyan su tamaño ya que tambien en esas zonas tengo celulitis porfavor no se que hacer es incomodo ya que parezco una pera
Enviada por Gina

Hola Gina: Para reducir el tamaño de tus piernas puedes y debes hacer actividad física y sistematizar tu alimentación para alcanzar un equilibrio entre las calorías aportadas y las que gastas a lo largo del día. Sin embargo, tu problema es llamado obesidad del tipo ginoide (con forma de pera) y lamento informarte que es una de las más difíciles de tratar.Innatia Default

De todos modos, la dieta, no en el sentido de restricción permanente, sino como incorporación de hábitos alimenticios saludables, acompañada con una actividad física periódica y sostenida regularmente en el tiempo, modifica la forma de las piernas hasta el límite que dicte tu genética.

Aplicando estos dos factores, dieta y ejercicio podrás eliminar grasa de las piernas y mejorar el aspecto de la celulitis, debido a que ésta no se elimina con este programa, ya que se trata de una patología con múltiples causas. El ejercicio físico, para reducir el tamaño de tus piernas, no debe necesariamente tratarse de actividades específicas para las piernas, puesto que la reducción localizada de tejido adiposo, no tiene sustento científico.

La actividad física que realices debe obligatoriamente estimular los grandes grupos musculares; como las piernas son músculos muy voluminosos, que consumen mucha energía, son los músculos preferidos para realizar actividad, lo puedes observar en los movimientos de los ejercicios aeróbicos como: correr, caminar, pedalear, patinar, saltar la comba, esquiar, escalar, hacer step, elíptica, entre los más conocidos.

Rutina para reducir el tamaño de las piernas (Principiantes, semana de ejemplo)

  • Día 1
    30-40 minutos en elíptica o bicicleta estática al 65% FCmáx.
  • Día 2
    Sentadillas con el peso del propio cuerpo: 3 series de 10 repeticiones
    Lunge con el peso del propio cuerpo: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna
    Dominadas o jalón en polea: 4 series de 10 repeticiones
  • Día 3
    Descanso
  • Día 4
    40 minutos en cinta para correr, o al aire libre al 60% FCmáx.
  • Día 5
    Repetir el entrenamiento del día 2
  • Día 6
    Aeróbicos (a elección)
    10 minutos al 65-70% FCmáx
    Pausa: 2 minutos
    Repetir tres veces más
  • Día 7
    Descanso

Un saludo.




3 Comentarios

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2013-02-07 18:47:57

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2012-03-20 05:03:13

tengo una hijita que tiene una pierna chica y otra grande que podria hacer en este caso quisiera una consulta alguna opinion necesito saber algun metodo quirurgico

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2011-04-17 22:02:12

hola,me gustaria saber que puedo hacer para eliminar la celulitis de mis piernas,soy una chica delgada mido 1,70 y mi peso es de 56kg.yo no quiero adelgazar pero tengo tengo un problema con mis piernas y glúteos.nose que hacer.gracias

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