Ejercicios para las piernas

Para complementar tu dieta para adelgazar o para mantener tu peso ideal es fundamental seguir una rutina de ejercicios para las piernas. Elimina la grasa localizada y fortalece tus músculos con una rutina de gimnasia apropiada para tu cuerpo y tu edad.


Quiero piernas fuertes y estilizadas

Piernas fuertes y estilizadas

hola, antes de nada darte las gracias por contestarme pero me he quedado con una duda y es que si sigo tus recomendaciones mis piernas no aumentarán de diámetro? cuando yo lo que quiero conseguir es fortalecerlas es decir darles rigidez pero no aumentar su diámetro, no quiero tenerlas como las tenía cuando entrenaba anteriormente por que yo deje de entrenar por que las veía muy gruesas? espero tu respuesta gracias
Enviada por Irina

Hola Irina: El cuerpo responde de acuerdo a su particular genética, la actividad física que realices y la alimentación que le brindas. Continúa…


Rutina para endurecer piernas a los cuarenta

rutinas

Tengo 43 años realizo ejercicios y me cuido en lo que puedo con la alimentación. Qué rutina realizo para evitar la flacidez, endurecer, sacar glúteos, piernas, cintura.
Enviada por milagros

Hola Milagros: La edad no es un impedimento para beneficiarte de los efectos del ejercicio sobre el músculo, ya que el trabajo que realices reponde de similar forma sin importar los años que se tenga. La rutina para endurecer piernas, es la misma a los veinte o a los cuarenta, sólo debes ejercitarte con un plan específico y ser perseverante. Continúa…


Fortalecer las piernas para adelgazar

Ejercicios para piernasVenimos hablando en artículos anteriores de la importancia de tener músculo para mantener y perder peso. Hemos comentado que un cuerpo musculado es más propenso a tener menos grasa ya que está continuamente quemando calorías, no permitiendo así que se almacenen en exceso en nuestro cuerpo en forma de grasas. También hemos hablado de que es muy importante tener el metabolismo activo para quemar más calorías, y hemos explicado trucos para activar el metabolismo como comer al menos 5 veces al día o tomar termogénicos como el Té. Hoy te vengo a contar un truco muy importante para que sigas quemando más calorías y no dejes que las grasas se acumulen en tu barriga. Se trata de dedicar tiempo al entrenamiento del tren inferior y tener unas piernas más fuertes y musculadas. Es decir, dedicar tiempo a los ejercicios para las piernas. Son muchas las personas, especialmente los hombres, que se centran en entrenar la parte superior del cuerpo descuidando totalmente las rutinas y los ejercicios de piernas. Abdominales, pecho, bíceps, tríceps y hombros son la obsesión de muchos aficionados al gimnasio. Continúa…


¿Cómo fortalecer las piernas y perder peso al mismo tiempo?

problema con la alimentacion

muy buenas mi problema es que no se como alimentarme adecuadamente ya que hago ciclismo de carretera y con una media de 60 a 80 km durante 3 o 4 días por semana y no me encuentro físicamente bien y tengo bajones físicos demasiado a menudo bebo bebidas isotónicas en el entrenamiento y voy salvando los días más bien por pundonor que por físico, lo curioso es que recupero con mucha facilidad después del esfuerzo. Mi peso es de 95k y mido 1.80 pero me falta mucha musculatura en las piernas y si dejo de dietas y ejercicio durante un mes aprox retengo mucho líquido. Quisiera saber como ponerme fuerte en piernas, desarrollar musculatura y a la vez como perder peso para quedarme en los 87/90k sin perder potencia física. Y por último como podría combatir la flacidez de las caras internas de los muslos, MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCION sin más ANTONIO
Enviada por antonio sanchez

Hola Antonio: Lo que describes es una intensa actividad física que no está acompañada por una adecuada nutrición ni de complementos de entrenamiento como es el desarrollo de la fuerza muscular. El diseño de un plan de nutrición lo tienes que solicitar a un profesional competente que determine la cantidad exacta de calorías y la calidad de los alimentos que comas. Continúa…


¿Cómo hacer ejercicios sin endurecer la gordura?

piernas

hola yo quisiera que me ayudaran por que ya no sé que hacer, antes de casarme yo tenía unas piernas muy bonitas pero después del embarazo me quedé con unos kilos de más y ahora he bajado un poco de peso y me siento con las piernas flácidas pero me da miedo hacer ejercicio y endurecer las piernas porque todavía las tengo gorditas que me recomienda gracias
Enviada por miroslava

Hola Miroslava: Eisntein una vez dijo: «Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo«. Por tanto, si persistes en no hacer nada, en este caso ejercicio, no modificarás tu actual condición, seguirás con tu preocupación y tal vez profundizando el problema. Continúa…