Ejercicios para las piernas

Para complementar tu dieta para adelgazar o para mantener tu peso ideal es fundamental seguir una rutina de ejercicios para las piernas. Elimina la grasa localizada y fortalece tus músculos con una rutina de gimnasia apropiada para tu cuerpo y tu edad.


Cómo combatir la flacidez de los músculos con ejercicios, por Susana Dakidissa

DAKI 1Susana Dakidissa sigue ayudándonos a contestar consultas de nuestros usuarios. En esta oportunidad te dirá cómo combatir la flacidez de las piernas para que se vean más torneadas y esbeltas. ¡No te pierdas su respuesta!
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¿Cómo bajar de peso en piernas y trasero?

Cómo bajar de peso en piernas y trasero

Tengo 45 años y sobrepeso de 30 kls. Casi todo se me acumula en la parte de las piernas y el trasero. Estoy realizando aeróbicos y quisiera saber que me favorece más. No hago pilates porque es en el suelo y me cuesta levantarme. Igual cuando hago los aeróbicos me duelen los pies y talones.
Enviada por rossana

Hola Rossana: Muchas veces cuando hay un sobrepeso importante, te debes concentrar en la dieta para descender de peso rápidamente, ya que sólo la dieta te garantiza el éxito en tu plan de adelgazamiento. Continúa…


Que puedo hacer para reducir el tamaño mis piernas

Que puedo hacer para reducir el tamaño mis piernas

Innatia DefaultHola mi nombre es Gina mi problema es que mi cuerpo es muy desproporcionado, mido un metro 59 cm y peso 53 kg. Tengo grandes las caderas y las piernas muy anchas y como soy baja no se ve bien, me gustaria saber que puedo hacer para que mis piernas disminuyan su tamaño ya que tambien en esas zonas tengo celulitis porfavor no se que hacer es incomodo ya que parezco una pera
Enviada por Gina

Hola Gina: Para reducir el tamaño de tus piernas puedes y debes hacer actividad física y sistematizar tu alimentación para alcanzar un equilibrio entre las calorías aportadas y las que gastas a lo largo del día. Sin embargo, tu problema es llamado obesidad del tipo ginoide (con forma de pera) y lamento informarte que es una de las más difíciles de tratar. Continúa…


3 ejercicios fáciles para adelgazar las piernas rápido

Innatia DefaultLas piernas son una de las partes de tu cuerpo que quizás te cueste adelgazar, a pesar de la dieta. La solución es moverlas más. Sin embargo, si no te gustan las aburridas rutinas de ejercicios, existen al menos 3 ejercicios fáciles para adelgazar las piernas rápido, que te permitirán estilizarlas en poco tiempo. Continúa…


¿Cómo subir la masa muscular de las piernas tras la dieta?

ejercicios y alimentos para alimentar mis piernas

QUIERO QUE ME INDIQUE QUE DEBO HACER PARA SUBIR MI MASA MUSCULAR DE LAS PIERNAS, PUES ME PUSE A BAJAR DE PESO Y EL ABDOMEN BAJO POCO Y LAS PIERNAS ME REDUJERON CONSIDERABLEMENTE.
Enviada por RAFAEL

Hola Rafael: Desconozco que plan has estado haciendo para bajar de peso, pero es un problema muy frecuente que cuando se adelgaza se pierda masa muscular, dando como resultado un cuerpo más delgado pero sin tono muscular y fláccido. Continúa…


Cómo combatir la flacidez de las piernas

flacidez en mis piernas

Hola, me hice la lipo en mis piernas, y tengo mucha flacidez, recomiéndeme un ejercicio para eso y les digo tengo un problema en mi columna
Enviada por crisalida portillo

Hola Crisálida: Es importante conocer el problema que tienes en tu columna porque hay ciertos movimientos que tal vez no puedas hacer, ya que para combatir la flacidez muscular de las piernas, es necesario realizar ejercicios con una carga que tiene que soportar la espalda. Continúa…


¿Cómo tonificar las piernas tras adelgazar 25 kilos?

tonificar piernas

Hola durante el último año he perdido 25 kilos con dieta y ejercicio en la bici estática pero mis piernas, glúteos y muslos están muy flácidos me gustaría saber si practicando pilates podría tonificar esa zona y si no que otro ejercicio debería realizar muchas gracias
Enviada por daniela

Hola Daniela: Es lógico que luego de un importante descenso de peso tanto la piel como los músculos queden flácidos. Continúa…


¿Es posible fortalecer los músculos de brazos y piernas sin ir al gimnasio?

¿Es posible fortalecer los musculos de los brazos con pesas de mano y el de las piernas sólo trotando?

Hola!. Quisiera saber si puedo fortalecer los músculos de mis piernas y brazos sin necesidad de utilizar esos equipos tan grandes y complicados. Quizás puedan recomendarme algo que pueda hacer yo en casa para solucionar mi problema. Si me ayudan estaré muy agradecido. ¡Gracias!
Enviada por Hernesto

Hola Hernesto: Por supuesto que puedes fortalecer tus músculos de las piernas y brazos trotando y en tu casa,  sin ir al gimnasio, para ello debes tener mucha constancia y perseverancia. Continúa…


Cómo estirar y afinar unas piernas flácidas y gruesas

Piernas gruesas

Hola, tengo 26 años, hace un par de años me diagnosticaron una malformación en las rótulas que me ha ido desgastando los cartílagos debido a los deportes que practicaba (tenis, snowboard, correr,…) ahora, tras 2 años sin hacer ejercicios, tengo las piernas flácidas y gruesas. Quisiera saber si hay ejercicios para ejercitar las piernas que no dañen mis rodillas y que no desarrollen mucho el músculo sino que lo estiren y afinen.
Enviada por Rosa

Hola Rosa: Lo más probable es que tus rodillas se hayan visto afectadas por la práctica de deporte sin la debida preparación y fortalecimiento específico. Continúa…


¿Cómo sacar piernas con ejercicio?

como sacar piernas en mujer

deseo se piernona
Enviada por veronica

Hola Veronica: Si quieres tener más desarrollo de tus piernas deberás seguir un programa específico que se concentre en esa parte del cuerpo. Continúa…


Ejercicios para la flacidez de muslos y cadera

Ejercicios para caderasLos muslos pueden verse afectados por la falta de tono muscular, producto de la inactividad física o ejercicios inadecuados para estimular esta zona del cuerpo. Siempre el exceso de grasa es producto de un exceso de comida ingerida. Por tanto, además del programa de ejercicios, tienes que ordenar la alimentación o iniciar una dieta temporal, que te ayude a perder kilos. Continúa…


Piernas más delgadas en verano

necesito bajar de peso

Pilates para piernas 

Hola mi nombre es Camila y este último tiempo me he descuidado muchísimo. En serio necesito ejercicios de muslo y piernas pues es lo que me ha engordado y no tengo tiempo de ir a un gym, y me gustaría tener las piernas más delgadas para el verano. Gracias

Enviada por Camila

Hola Camila: Para obtener piernas más delgadas en verano, primero debes perder peso graso haciendo dieta y actividad física intensa. Las piernas no se reducirán haciendo solamente un ejercicio localizado, porque ese no es el mecanismo de pérdida que sigue el cuerpo. Continúa…


¿Cómo reducir el volumen de los muslos?

ayuda¡¡¡¡

hola…nececito ayuda para reducir el volumen de mis muslos…siento que no son de mi cuerpo,,,sino de otra persona más gorda, porque yo soy delgada, mantengo una dieta baja en calorías y muuuuuy sana, pero nada de lo que haga puede hacer que mis piernas sean más delgadas..que tengo que hacer?
Enviada por silvia

Hola Silvia: La manera más efectiva de saber si realmente estás delgada o necesitas reducir tejido adiposo es midiéndote el porcentaje de grasa corporal y el perímetro de cintura. Continúa…


Salto con comba para perder grasa de las piernas

comba

Perder grasa en toda la pierna

hola Luis lo que quería saber si salto la cuerda 30 minutos, dos veces al día puedo reducir mis piernas. Además tengo una dieta equilibrada y hago sentadillas. Quisiera saber si con todo eso puedo perder grasa en toda la pierna en un mes y medio.
Enviada por Romina

Hola Romina: El Salto con comba es un ejercicio que posibilita perder grasa de las piernas, el fundamento es porque utiliza los grandes grupos musculares de las piernas, principales consumidores de enormes cantidades de energía corporal que la toma de la grasa de reserva del cuerpo. Continúa…


Ejercicios con máquinas para reafirmar piernas

piernas gordas y muy flacidas y peso normal.

Innatia DefaultHola, tengo 22 años, mido 1.67 y peso 58-60 kilos, en ese rango. Mis brazos, cintura y en general aparte de mis piernas mi cuerpo es delgado, pero tengo las piernas gordas y flácidas principalmente, con estrías también (estas me salieron cuando me desarrollé) me gustaría saber que tengo que hacer para poder endurecerlas, ya que tengo la parte de adentro muy suelta, siempre he sido de piernas más gordas y flácidas que de lo normal con respecto a mi peso, ya que tengo peso normal y adelgazar haciendo dieta sólo me va a agravar el problema; por eso me gustaría saber si hay alguna máquina en específico así como leg power o alguna rutina específica de ejercicios que yo pudiera realizar siendo constante para poder ver alguna mejoría. Saludos, y gracias de ante mano.
Enviada por lau

Hola Laura: Los ejercicios con máquinas más eficaces, para poder reafirmar las piernas y muslos, son aquellos en donde se trabaja todo el grupo muscular de los miembros inferiores, como es el caso de la Sentadilla. Continúa…


Ejercicios para perder centímetros en las piernas

 

Pilates para piernassobre peso

que ejercicio hago para perder un poco de piernas
Enviada por diana

Hola Diana: Descontando que tienes ordenada tu dieta, para no incorporar más calorías de las que gastas a lo largo de tu día, en efecto, hay ejercicios para perder centímetros en las piernas. Continúa…


Ejercicios con peso para endurecer pierna y pompa

Rutina con pesas para la flacidez muscular

Ejercicios combinados con mancuernasMuchas gracias por el consejo, muy bueno. Actualmente sí practico pesas pero no sé si el peso que levanto es el adecuado para solucionar mi problema de flacidez muscular o es que no hago los ejercicios muy seguido, quisiera que me ayudaras a darme una rutina para poder endurecer pierna y pompa, cuantos dias a la semana y que peso. Actualmente levanto 30 libras para hacer sentadillas y en la máquina otras 30 para muslo frontal. También practico 25 minutos de bicicleta estacionaria antes de comenzar con las pesas. Pero tú que me recomiendas.? Muchas gracias por tu tiempo. saludos.
Enviada por Liliana

Hola Liliana: La flaccidez es producto de insuficiente estímulo en los grupos musculares que siempre deberían ser ejercitados, porque de lo contrario, se hipotrofian y pierden su función. Continúa…


¿Qué tipo de ejercicio hacer para lucir unas piernas esbeltas?

piernas

Innatia DefaultHola, tengo 19 años y hace algún tiempo practicaba ejercicio habitualmente iba al gimnasio aunque luego lo deje y empece a entrenar por mi cuenta salía a correr y vi mis glúteos muy grandes, he dejado de hacer deporte y ahora los veo flácidos y gruesos. Que puedo hacer para conseguir unas piernas finas, esbeltas, que tipo de ejercicio deberia hacer para perder grasa y conseguir unas piernas más delgadas, finas y esbeltas, tonificadas ¿? ayudadme por favor, gracias
Enviada por irina

Hola Irina: Cuando se abandona la actividad física o el deporte, es habitual ver como lo logrado se pierde y cuanta importancia tiene el ejercicio para el cuerpo humano. Generalmente, hasta que no se suspende el entrenamiento por un tiempo, no te das cuenta los beneficios que habías obtenido con la práctica regular del mismo. Continúa…


Cómo recuperar la forma de las piernas

Cómo recuperar la forma de mis piernas

Hace más de un año que dejé de realizar ejercicios y hoy en día he perdido mucho en el área de mis piernas. Eran hermosas y definidas hoy están con muchas muestras de grasa en forma de protuberancias que dan un aspecto horrible y me da pena utilizar mis shorts y faldas cortas, si bien es cierto ya no tengo 15 años, pero existirá la posibilidad de poder sentirme bien y segura en este aspecto, que ejercicio me recomienda. Cuánto tiempo necesito para ver resultados si es posible. Saludos,
Enviada por Rosa M.

Hola Rosa: La forma de las piernas es posible recuperarla, dentro de ciertos límites, realizando ejercicios específicos de fuerza y musculación, que les devolverán la tonificación perdida. Sin embargo, la grasa localizada no se elimina haciendo una actividad especial, sino a través de un programa integral de acondicionamiento físico. Continúa…


¿Cómo armonizar senos grandes con piernas delgadas?

Senos grandes

Mi consulta es porque yo tengo las piernas bastante delgadas y mis senos son bastante grandes, mi contextura es delgada también pero siento ahora que tengo más amplia mi parte superior del cuerpo y no va con armonía…por esa razón quería saber que puedo hacer para levantar cola y aumentar el volumen de mis caderas. Gracias por su ayuda.
Enviada por María Augusta

Hola María: El genotipo es la herencia genética con el que cada persona viene equipado que determina el color de piel, de ojos, de cabello entre otros y por supuesto la distribución y tamaño de la musculatura en el cuerpo. Continúa…