Ejercicios para las piernas

Para complementar tu dieta para adelgazar o para mantener tu peso ideal es fundamental seguir una rutina de ejercicios para las piernas. Elimina la grasa localizada y fortalece tus músculos con una rutina de gimnasia apropiada para tu cuerpo y tu edad.


3 ejercicios para bajar las piernas

Innatia Default¿Tus piernas son muy gordas?, ¿te agradaría tener las piernas más delgadas? Si bien las piernas pueden no ser fáciles de adelgazar, también es cierto que el ejercicio es a menudo la clave, para que luzcan más estilizadas. Unos minutos al día de ejercicios para bajar las piernas son el camino hacia las piernas bonitas que siempre has deseado tener. Continúa…


Programa para reducir el pantalón de montar

adelgazar

Hola, espero una pronta ayuda de Uds. Tengo el famoso pantalón de montar, imposible de reducir, especialmente el del lado izquierdo, que parece por las tantas que probé ese lado ya es más grande. Tengo caminadora, la cual utilizo 60 minutos al día, pero igual sigo teniendo ese problema; tengo 45 años, peso 70 y mido 1,60 mts.
Enviada por nirma fernandez

Hola Nirma: El típico pantalón de montar es una característica de la acumulación de tejido graso en las caderas, muy frecuente en las mujeres, determinada por los diferentes roles que cumplen los géneros en la evolución de la especie. Sin embargo, el programa para reducir caderas,  es similar al de cualquier plan de pérdida de grasa aplicado para ambos sexos. Continúa…


Cómo reducir el grosor de las piernas

bicicleta

Reducir grosor de piernas

Hola, mi consulta es acerca de que ejercicios realizar para reducir el grosor de mis piernas.
Enviada por Alejandra Gómez

Hola Alejandra:  Para reducir el grosor de las piernas, debes básicamente hacer dos cosas: dieta y actividad física. El ejercicio físico sin el complemento de  una adecuada alimentación, no produce resultados satisfactorios. Continúa…


Programa para reducir las piernas gordas

piernas gordas

Hola, mi nombre es Guadalupe y mi problema siempre ha sido que he sido muy flaca de la cintura para arriba pero mis piernas caderas y muslos no. Cómo puedo ayudar a revertir la situación, y tener unas piernas acordes a mi parte superior? he tratado con gimnasia pero me es muy dificil eliminar lo indeseable.
Enviada por guadalupe

Hola Guadalupe: Las piernas gordas son la preocupación de muchas mujeres, y existen varios programas para reducirlas. Sin embargo, la forma de tu cuerpo está íntimamente relacionada con tu mapa genético, variable que no se puede modificar, como así también por la actividad física que realizas, el descanso, el nivel de estrés y la alimentación, variables absolutamente modificables. Continúa…


¿Cómo tonificar las piernas sin aumentar su volumen?

adelgazar piernas

hola, yo realizo aquagym desde hace 3 años, el problema es que me metí en el gimnasio para tonificar, y el resultado fue que engordé mucho la pierna, debido al músculo que desarrollé, ahora he empezado spinning porque me han dicho que con este ejercicio el músculo se estirará y asi adelgazará la pierna, quisiera saber si esto es correcto, y si hago bien realizando estos dos ejercicios, el aquagym y el spinning o por el contrario debería dejar alguno. Un saludo
Enviada por mari carmen

Hola Mari Carmen: Las piernas sólo engordan si tienen mucho tejido adiposo, esto es, grasa subcutánea, a diferencia de unas piernas musculadas por efecto de la hipertrofia muscular como respuesta adaptativa al ejercicio físico. Continúa…


Cómo sacar piernas

sacar piernas

hola … bueno mi problema es que soy muy delgada, así es mi contextura toda mi familia es así, pero me he dado cuenta que si fuera más piernona se me vería mejor, quisiera saber como sacar piernas sin adelgazar lo más rapido posible…y si no fuera mucha molestia sin dietas ya que soy targomzita…gracias
Enviada por briguitt

Hola Briguitt: Intuitivamente tu pregunta hizo acercar mi respuesta, la herencia genética es muy importante en la constitución física de cada persona, incluyendo la distribución muscular. Continúa…


Cómo adelgazar las piernas

còmo adelgazar las piernas

Cómo puedo adelgazar las piernas y saltar la cuerda es lo mismo que correr
Enviada por elizabeth

Hola Elizabeth: Cuando dices, adelgazar las piernas, supongo que te refieres a reducir o eliminar el tejido adiposo que se ha acumulado a modo de reserva y de ninguna manera a disminuir la masa muscular de las mismas. Continúa…


¿Qué ejercicio hacer para adelgazar muslos gordos?

eliminacion de gordos en los muslos

dime algunos ejercicios que se deben de hacer, para que desaparezcan los gordos de en medio de los muslos.
Enviada por patty

Hola Patty: La actividad física es importantísma en los planes de descenso de peso porque te permite quemar calorías extras y además, tonifica todo el sistema muscular, entre otros beneficios. Continúa…


¿Cómo adelgazar unas piernas muy gruesas?

adelgazar piernas

Hola mi nombre es Mercedes tengo 40 años y he aprendido mucho de ustedes pero mi problema es que ha pesar de hacer muchos ejercicios he bajado de peso pero mis piernas siguen muy gruesas que puedo hacer
Enviada por Mercedes Alpiza

Hola Mercedes: La proporción del cuerpo está dado generalmente por una conformación genética, especialmente si la estructura ósea es densa, es probable que los músculos que la circundan sean masivos para poder moverla apropiadamente. Por tanto, si has adelgazado completamente, y dices que continúas con las piernas gruesas, puede ser por masa muscular. Continúa…


Adelgazar muslos rápido con ejercicios fáciles

Como perder grasa rápidamente de los muslos!

tenisHola por favor necesito algún consejillo sobre como perder grasa de los muslos mido 1.63 y perdi 15kg haciendo dieta, pero los muslos no son tan faciles de adelgazar y es lo que peor llevo y tengo mucha flacidez en los brazos. ayuda por favor! Gracias
Enviada por Judith

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Cómo reducir medidas en las piernas

kiero reducir medidas en mis piernas

Hola no soy gorda ni tampoco delgada pero mis piernas se ven super gordas quiero saber que debo hacer para reduccir el tamaño de mis piernas
Enviada por erika rosas

Hola Erika: El tejido adiposo que se acumula en los miembros inferiores se encuentra habitualmente muy poco irrigado por capilares sanguíneos, es por eso que se dificulta reducir las medidas de las piernas con un programa estándard de pérdida de peso. Continúa…


¿Es bueno saltar a la soga para afinar las piernas?

hola,

Saltar la combahola, muchas gracias por la respuesta, me comentaron que saltar a la soga, acompañado de una dieta obviamente es bueno…es verdad esto?? yo quiero una actividad que no me de músculos a las piernas, ya que las tengo un poco musculosas, al contrario quiero afinarlas… espero me puedas ayudar. muchas gracias, excelente la página.
Enviada por andrea

Hola Andrea: Saltar a la comba es un ejercicio aeróbico que dependiendo de la intensidad, se puede transformar en anaeróbico, como si estuvieras entrenando velocidad y fuerza. Continúa…


Ejercicios para tonificar las piernas

Pilates para piernasLos músculos de las piernas suelen ser subestimados a la hora de realizar una tabla de entrenamiento. Las mujeres porque creen, erróneamente, que van a lucir  muslos más grandes, y los hombres porque se concentran en desarrollar su tren superior. Sin embargo, los ejercicios para tonificar las piernas son fundamentales, por las razones que te comentaré… Continúa…


Qué ejercicios hacer para eliminar la grasa de las piernas

tejido adiposo en las piernas

ejercicios al aire librehola, quisiera saber que ejercicios debo realizar para eliminar el tejido adiposo de mi piernas sin aumentarlas de tamaño, actualmente hago spinnig, entreno futbol y hago pesa con poco peso y 20 repeticiones de cada ejercicio, el problema es que al realizar todo esto me da demaciada hambre y termino comiendo mucho, como debo manejar la alimentacion? Estoy pesando 84,5 kilos y mido 1,82 cm de las cintura hacia arriba me siento bien, tengo contextura musculosa y definida pero de la cintura hacia abajo no tengo nada definido y ni tonificada.
Enviada por cristian

Hola Cristian: La grasa de las piernas se elimina con los mismos ejercicios que vienes haciendo y has descripto. Si no obtienes resultados, puede deberse a muchos factores, pero el principal, que es establecer un balance calórico (aporte = gasto) en tu alimentación, parecería que no lo estás cumpliendo, por tanto, será muy difícil que reduzcas el tejido adiposo. Continúa…


¿Cómo adelgazar piernas en 3 semanas?

cminata

Perder peso

Peso 51 kilos estoy gordita y tengo muchas piernas, querría quedarme en 40 kilos en 3 semanas y perder todas las piernas y quedarme delgada.
Enviada por Miri

Hola Miri: Si deseas saber cómo perder peso y piernas en tan sólo 3 semanas, es necesario que realices un plan intensivo que incluya dieta, ejercicio físico y masajes. De tal modo, quizás logres un objetivo tan ambicioso como el que te propones en tan poco tiempo. Continúa…


Piernas fuertes para quemar más grasas

Ejercicios para piernas hombresEn artículos anteriores hemos hablado de la costumbre de los aficionados al gimnasio de realizar ejercicios en el tren superior y olvidarse de los ejercicios para piernas, consiguiendo algunos un efecto de “Hombre Pollo” (Muy musculado de pecho pero poco o nada musculado en piernas) que estéticamente es poco vistoso. En este artículo, os voy a contar por qué es tan importante realizar ejercicios para piernas y cómo os va a beneficiar para que el resto de los músculos del cuerpo ganen más masa y volumen. La pregunta sería… Pero ¿por qué es tan importante darle prioridad a los músculos de las piernas? Es muy sencillo. Continúa…


2 ejercicios para tener piernas más delgadas

Innatia DefaultUno de los grandes problemas que se enfrentan las mujeres es tener piernas más firmes y tonificadas. Si esto es una preocupación para ti, no te pierdas estos 2 ejercicios que son fáciles de realizar. Continúa…


¿Cómo eliminar la grasa de las piernas?

¿CÓMO PUEDO PERDER LA GRASA DE LAS PIERNAS?

Hola soy Maria, tengo 19 años. mido 1.60 y peso 58 kg. Llevo bastante tiempo queriendome deshacer de la grasa de las piernas, especialmente de las caderas. mi ejercicio durante la semana consta de que tres días salteados me voy a correr, hago 4 km por día. Aparte entreno voleybol 3 horas a la semana, pero no consigo que mis piernas estén tonificadas. La alimentación la llevo variada. Me han dicho que el té verde es bueno para adelgazar y perder líquidos, ¿eso es cierto?. He pensado que podría hacer algún ejercicio de piernas y glúteos, pero no sé cuál. Muchas gracias! Maria.
Enviada por MARIA BRAVO

Hola María: La acumulación de grasa se origina por el exceso de calorías ingeridas y la falta de ejercicio físico adecuado. Continúa…


¿Cómo puedo adelgazar piernas?

Adelgazar

Hola, me llamo Luciana y me gustaria adelgazar de piernas, mido 1,75m y peso 64 kg, Muchas Gracias!
Enviada por Luciana Dalla Costa

Hola Luciana: La relación peso con altura que tienes es adecuada, te convendría realizarte una medición de porcentaje de grasa corporal, para de este modo establecer exactamente cuánto hay de masa muscular y de masa grasa en tu cuerpo. Continúa…


Cómo reducir los muslos

que me derive a un buen deporte

hola soy Lucía, estoy en un plan de dieta porque mido 1,56 y peso 56. De todas maneras la parte alimentación me estoy ocupando y los índices de grasa son de 18.9% y muscular 81%. Quería saber qué actividad puedo hacer para gastar calorías pero que a su vez no me marque mucho las piernas ya que mi mayor concentración se encuentra en la parte superior de las piernas!!!!!!! qué me recomiendan?, hago 3 veces pilates y 2 power jump x semana (pienso agregar un dia mas de power jump)
Enviada por lucia

Hola Lucía: Para gastar calorías con ejercicio físico tienes necesariamente que trabajar con grandes grupos musculares como las piernas, glúteos, espalda y tórax. Por tanto, para reducir los muslos, será necesario que inicies una actividad que trabaje al menos unos de esos grupos musculares en forma exhaustiva. Continúa…