Ejercicios para eliminar los pantalones de montar

Ejercicios para reducir los cuadriceps

pantalon de montar
Hola, tengo 23 años, mido 1,70 y peso 51 kg, es decir, soy bastante flaca, sin embargo, tengo pantalones de montar horribles. Tengo cuádriceps grandes y gemelos muy pequeños. Todos los consejos incluyen alguna dieta, pero lo que menos quiero es bajar de peso. Me gustaría saber qué tipo de ejercicio puedo hacer? spinning? aparatos??Gracias!!
Enviada por clementina

aerobicos

Hola Clementina: Los ejercicios para eliminar los pantalones de montar (grasa de las caderas) son los mismos que se prescriben para la grasa abdominal o cualquier otra parte del cuerpo. La diferencia es que la actividad física, en este caso, debe ser más intensiva para lograr resultados.

Con 1,70 y 51 kilos, no es conveniente realizar ningún tipo de dieta, sólo debes mantener tu balance calórico y realizar ejercicio físico de mayor calidad. Sin embargo, la distribución de tejido adiposo y músculos en el cuerpo tiene un componente genético que es difícil de modificar drásticamente. El pantalón de montar, es grasa en las caderas que tiene poca sensibilidad a los receptores responsables de la degradación del tejido adiposo, por eso es muy difícil de quitar.

Si tus cuádriceps son grandes, lo seguirán siendo, a no ser que reduzcas la masa muscular a un nivel que sería peligroso, porque produce efecto rebote, pérdida de calcio y disminución del metabolismo de base.

La sugerencia es que combines los ejercicios de fuerza con los aeróbicos. En el transcurso de una semana realiza aerobios los días 1,3 y 5, durante 45 minutos al 60-75 % FCmáx. Los días 2,4 y 6 trabaja en una rutina de fuerza como por ejemplo:

  • Lunge: 3 series de 10 repeticiones al 50% 1RM con cada pierna
  • Fuerza en Banco: 3 series de 12 repeticiones al 60% 1RM
  • Push Up: 4 series de 8 repeticiones
  • Dominadas o Jalón en polea: 4 series de 12 repeticiones al 65% 1RM
  • Saltar la comba: 5 series de 60 segundos con 90 segundos de pausa

El día 7 descansa. El fundamento de los ejercicios anteriores es que el incremento de la masa muscular hace quemar la grasa de reserva del cuerpo, sin importar en donde se localiza. Otra forma es hacer un entrenamiento muy intensivo como:

Un saludo.




10 Comentarios

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2013-03-11 01:03:04

Hola, soy Saray, tengo 15 años y peso 43 kg. Mi problema es que tengo caderas muy anchas. No sé si tengo que hacer dieta o algún tipo de ejercicio físico para bajarlas. Ojalá puedan responderme. Saludos.

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2012-11-22 08:57:52

hola soy noelia mido 1.55 y peso 52 kg y me interesaria bajar la grasa localizada detras de las piernas y afinar tobillos. tengo mala circulación. grax!

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2012-11-09 06:15:03

Hola soy lurdes

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2011-11-20 01:56:20

odioo mis caderas por favor espero una respuestaa..

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2011-11-20 01:54:40

holaa soy patricia tengo 17 años peso 52kg y mido 1,70 y mmi problema es que tengo caderas muy anchas que cada vez que uso remer ajustda se nota y eso me molesta no quiero hcer dieta por que soy muy flaca soloquiero desaparecer estas enormes cadera xfa ayuda!!!!!

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2011-11-20 01:50:14

holaa soy patricia tengo 17 años mido 1,70 y peso 52kg .. mi problema es que tengo mucha cadera y que cada vez que me pongo una remera muy ajustada selen mis caderas y eso como mujer me molestaa por que siempre fui muy flaquitaa peo este años mis caders se deformaron y no quiero hacer dieta por que soy muy flaqita

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2011-11-18 16:39:55

Holaa.. soy paula, tengo que hacerle majases a una persona que esta excedida en su peso, con flacidez y estrías.. que tipo de masajes realizo?? uso algún almohadón? en donde realizo los masajes? Gracias.

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2011-08-30 14:32:36

No puedo ver ningún Link, y quiero hacer los ejercicios para quemar grasa de las caderas….

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2011-08-08 17:38:06

Hola. Tengo 30 años peso 56 kilos y mido 1.59. Tengo pocos glúteos y poca cintura, pero tengo muchas caderas. Que me recomiendas? Que comidas y ejercicios son ideales para mi? Gracias feliz día

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2011-07-30 15:00:19

hola tengo 15 años, mido 1,60 y peso 76 kg,tengo muchas caderas, necesito que me den una dieta efetiva y ejercicios para bajar stos kilos demas en 1 mes y medio.. por favor ayudenme.. me enanta bailar y por tener sobrepeso todos se rien de mi cuando lo hago.. please

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