Ejercicios para eliminar los pantalones de montar

Hola Clementina: Los ejercicios para eliminar los pantalones de montar (grasa de las caderas) son los mismos que se prescriben para la grasa abdominal o cualquier otra parte del cuerpo. La diferencia es que la actividad física, en este caso, debe ser más intensiva para lograr resultados.

Con 1,70 y 51 kilos, no es conveniente realizar ningún tipo de dieta, sólo debes mantener tu balance calórico y realizar ejercicio físico de mayor calidad. Sin embargo, la distribución de tejido adiposo y músculos en el cuerpo tiene un componente genético que es difícil de modificar drásticamente. El pantalón de montar, es grasa en las caderas que tiene poca sensibilidad a los receptores responsables de la degradación del tejido adiposo, por eso es muy difícil de quitar.

Si tus cuádriceps son grandes, lo seguirán siendo, a no ser que reduzcas la masa muscular a un nivel que sería peligroso, porque produce efecto rebote, pérdida de calcio y disminución del metabolismo de base.

La sugerencia es que combines los ejercicios de fuerza con los aeróbicos. En el transcurso de una semana realiza aerobios los días 1,3 y 5, durante 45 minutos al 60-75 % FCmáx. Los días 2,4 y 6 trabaja en una rutina de fuerza como por ejemplo:

• Lunge: 3 series de 10 repeticiones al 50% 1RM con cada pierna
• Fuerza en Banco: 3 series de 12 repeticiones al 60% 1RM
• Push Up: 4 series de 8 repeticiones
• Dominadas o Jalón en polea: 4 series de 12 repeticiones al 65% 1RM
• Saltar la comba: 5 series de 60 segundos con 90 segundos de pausa

El día 7 descansa. El fundamento de los ejercicios anteriores es que el incremento de la masa muscular hace quemar la grasa de reserva del cuerpo, sin importar en donde se localiza. Otra forma es hacer un entrenamiento muy intensivo como:

• Adelgazar en 4 minutos
• Ejercicios quema grasas

Un saludo.