Cómo reducir gemelos

Hola Maribel: Reducir los gemelos es una tarea un poco complicada, porque el volumen transversal de los mismos tiene un alto componente genético. La solución sería perder tejido graso y muscular, con el riesgo de dejar flácido el resto del cuerpo, ya que el mecanismo de adelgazamiento se da en forma total y no por un sector determinado.

Los gemelos son unos músculos muy potentes y de acuerdo al predominio de fibras musculares que poseas genéticamente, determinarán el tamaño de los mismos. Por eso, debes evitar hacer todo ejercicio que sea de fuerza máxima, como hacer pesas con más del 80% de intensidad, o ejercicios explosivos como saltos, carrera de velocidad, squash, tenis, paleta, entre otros.

Se podrían reducir con el coste de sacrificar todo el sistema muscular del cuerpo, lo que sería una solución arriesgada. En efecto, si pierdes grasa corporal y a la vez tejido muscular, los gemelos reducirán su tamaño, pero sacrificando toda tu masa muscular, con la posibilidad de que derive en otros problemas, como aumento de la grasa por efecto rebote y flacidez, entre otros.

La actividad física más conveniente es la aeróbica a baja intensidad, 50 al 60% de la FCmáx. (Frecuencia Cardíaca Máxima), ya que quema grasas y mantiene estable el tono muscular, por lo que reduces tejido adiposo y mantienes el muscular en su volumen normal. El estiramiento del gemelo y del sóleo, pueden flexibilizar y alargar levemente el músculo para que no luzca tan redondeado.

Existen tratamientos como masajes drenantes, que pueden ayudar a eliminar el exceso de líquido, si es que existe, mejorando la circulación y la eliminación de toxinas. Sin embargo, los cambios que puedas lograr, estarán siempre condicionados al límite que te impone la genética.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.