Cómo reducir el grosor de las piernas

Hola Alejandra:  Para reducir el grosor de las piernas, debes básicamente hacer dos cosas: dieta y actividad física. El ejercicio físico sin el complemento de  una adecuada alimentación, no produce resultados satisfactorios.

La pregunta es recurrente, qué ejercicios hacer para adelgazar las piernas, y a veces las respuestas sorprenden. De manera general, para reducir el grosor de las piernas, tienes que hacer ejercicios aeróbicos,  que son los que más grasa corporal eliminan mientras se ejecutan. Eso suponiendo que tengas exceso de tejido adiposo en tus muslos  y gemelos.

Seguramente te estarás preguntando por qué no te sugerí un ejercicio específico para piernas, como Lunge o Sentadillas. La explicación es que la pérdida localizada de tejido adiposo no tiene fundamento científico, de todos modos, la estimulación de los grandes grupos musculares incrementa el metabolismo de base y el cuerpo se vuelve más eficiente para quemar grasas.

Ejercicios para adelgazar piernas (Semana de ejemplo)

• Día 1
  Sentadillas: 4 series x 10 repeticiones
  Zancadas (igual que el Lunge, pero avanzando con pasos largos y flexión profunda de rodillas) 5 series de 10 pasos cada una
  Aeróbicos: bicicleta 30 minutos al 60% FCmáx
• Día 2
  Aeróbicos
  Bicicleta: 20 minutos al 60% FCmáx.
  Cinta de correr: 15 minutos  al 65% FCmáx.
  Remo: 20 minutos al 60% FCmáx.
• Día 3
  Descanso
• Día 4
  Repetir el día 1
• Día 5
  Aeróbicos
  Elíptica: 30 minutos al 60-70% FCmáx.
  Bicicleta: 15 minutos al 60% FCmáx.
  Cinta de correr: 15 minutos al 60% FCmáx.
• Día 6
  Aeróbicos (elegir la opción preferida) 60 minutos al 50% FCmáx.
• Día 7
  Descanso

Un saludo.