Cómo engrosar las piernas sin engordar el cuerpo con ejercicios

Ejercicios para tener las piernas gruesas y sin celulitis

COMO ENGORDAR LAS PIERNAS

 

Te escribo porque necesito saber qué tipo de ejercicios debo hacer para engordar las piernas sin tener que engordar el resto de mi cuerpo. si es necesario porfa enviame una forma adecuada de alimentarme para lograr unas piernas gruesas sin celulitis obvio

Enviada por luz

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Hola Luz: Cuando te refieres al deseo de engordar las piernas, imagino que quieres que estén más voluminosas y en armonía con el resto del cuerpo.

Cómo engordar las piernas

Antes que nada, recuerda que la distribución muscular está determinada genéticamente. Por eso hay personas que con poco ejercicio, hipertrofian rápidamente y a otras les cuesta bastante más.

Incluso se ve aún en deportistas de alto rendimiento que practican la misma disciplina y realizan el mismo entrenamiento, como a unos les crece más la parte superior del cuerpo y a otros la parte inferior. Esto es producto del equipaje genético que te mencionaba anteriormente.

Bien, pero nada es imposible si tienes decisión, perseverancia y disciplina.

Cómo hacer ejercicios para engordar las piernas

Si quieres saber cómo tener piernas gruesas, deberás concentrarte en hacer ciertos cambios en tu estilo de vida. Para ello ten en cuenta los siguientes aspectos.

  • Realiza ejercicios de fuerza localizada. Preferentemente con una barra con pesas. Tienes que trabajar tres veces por semana en días alternados, realizando de 3 a 5 series con un peso que te permita hacer entre 8 a 12 repeticiones, sintiendo que en las últimas tres repeticiones hay fatiga local y congestión muscular. Si no terminas cada serie sintiendo esa congestión del músculo y esa sensación que se ha vaciado energéticamente, el ejercicio no será muy efectivo por lo que tendrás que aumentar las repeticiones (sólo hasta 12) o sino el peso.
  • Realiza los cambios necesarios en tu dieta. La alimentación deberá tener presente a las proteínas, se calcula que debes comer al día un gramo de proteína por cada kilogramo de peso corporal.
  • Descansa lo suficiente. Lo ideal es que descanses de 6 a 8 horas por día, ya que algunos procesos metabólicos se realizan mientras tu cuerpo se encuentra inactivo.

La combinación de ejercicios de fuerza, descanso adecuado y una dieta balanceadahará que puedas aumentar el volumen de tus piernas. Pero recuerda que luego deberás seguir manteniendo la rutina de piernas, ya que de lo contrario, como el aumento es en músculo, si no lo estimulas, rápidamente volverá a su estado normal.

Alimentos y suplementos para engordar piernas flacas

Como siempre, la dieta es fundamental para acompañar cualquier cambio corporal que quieras hacer. Así que si quieres saber cómo tener piernas gruesas, es necesario que tengas conocimiento de cuáles son los alimentos y suplementos que te serán de gran ayuda para acompañar tu rutina de piernas.

Alimentos para engordar piernas

En su mayoría son alimentos con un rico valor calórico, pero que son nutritivos y saludables. Los más recomendados son:

  • Panes con cereales y semillas
  • Harina de garbanzo
  • Harina de lentejas
  • Aceite de oliva
  • Aceite de canola
  • Semillas de girasol
  • Semillas de ajonjolí
  • Semillas de lino
  • Cacahuetes
  • Nueces
  • Almendras
  • Avellanas
  • Pasas de uva
  • Frutas deshidratadas
  • Aguacate
  • Aceitunas
  • Batidos de frutas con leche

Suplementos para engordar las piernas

Para potenciar el valor nutritivo de los alimentos para engordar, te recomiendo que sumes a tu dieta, suplementos alimenticios que posean una rica concentración de proteínas y vitaminas. Los mejores son:

  • La levadura de cerveza
  • Proteína de suero de leche
  • La creatina
  • Aceite de pescado

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Ejercicios para engordar piernas

Existen muchos ejercicios que te ayudarán a dar fuerza a tus piernas y de tal modo, podrás aumentar su volumen.

  • Realiza serie de sentadillas.  Es uno de los ejercicios más efectivos, no sólo para aumentar glúteos, sino también para engrosar piernas. Puedes hacer ejercicios de sentadillas con fitball o con barra. En el siguiente video, encontrarás más sentadillas que te ayudarán a engrosar tus piernas sin engordar tu cuerpo.
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39 Comentarios

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2012-09-04 20:57:03

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2012-08-26 19:43:23

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2012-01-11 02:21:16

Hola chicas me pasa lo mismo que a ustedes!!! quiero engordar las piernas en la parte de arriba estoy bien , ni muy gorda , ni muy flaca . Pro lo que mas arruina son mis piernas de pollo! xD son muy flacas !! ayuedenme y ademas de las sentadillas que otros consejos tienen???

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2011-11-19 21:10:43

HOLA
COMO HAGO PARA ENGROSAR LAS PIERNAS EN LA PARTE DE ABAJO QUE SON MUY DELGADAS.
GRACIAS.

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2011-11-03 20:10:45

ayudenme,necesito un consejo para engordar mis piernas.

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2011-08-28 02:30:53

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2011-07-21 04:46:54

Hola yo fui operada de un tumor en el tobillo hace años y poco a poco se me fue poniendo mas delgada la pierna operada, yo tengo un orbitre platinu pero ese ejercicio me afecta el tobillo, quiero hacer otro que no implique ponerle peso al tobillo, que ejercicio puedo hacer para engruesar esa pantorrilla agradesco su ayuda.

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2011-07-20 09:30:34

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2011-05-16 01:17:33

sentadillas …….

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2011-03-14 19:29:30

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2011-03-03 01:26:08

Hola, la verdad esque me pasa exactamente lo mismo que ustedes chicas, necesito engordar mis piernas quiero sentirme regia y feliz, poder ponerme faldas y shorts hasta en invierno para recuperar el tiempo en que tenia que usar pantalones por verguenza a que miren feo, porfavor ayudenme, muchas gracias.
Saludos

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2011-03-03 01:17:34

Hola, la verdad es que estoy igual que ustedes chicas necesito engordar mi piernas pero temo engordar mas de la cuenta, quiero sentirme regia y feliz y poder usar faldas y shorts siempre hasta en invierno porfavor ayudemne, muchas gracias.
Saludos.

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2011-02-10 22:40:19

ola kerlly..mira tienes ke tener mucha pasiencia para ke puedas engondar tus piernas,zi ezo es lo ke tu kieres,pero te doy un consejo io tambien doy delgada como tu,y ami tambien me urge sacar piernas y gluteos…por ke es incomodo ser delgada pero para exo hay ke tener mucha paciencia y ser tolerantes con uno mismo y con nuestro cuerpo ,lo mas probablemente ke te recomiendo es ke hagas senadillas.. 15 por lo menos..subir y bajar escaleras..ia suerte..

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2010-12-21 21:42:32

hola me llamo kerlly y necesito q me ayuden a engordar mis piernas y gluteos en menos de tres meses me urge no soporto q la gente me mire.. x mi delgades ayude ayudenme

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 19 Thumb down 18

 
2010-10-25 01:30:33

ola mi situacion es esta estoy muy flakita de las piernas bueno de todo el cuerpo es una situacion q me incomoda ya q en la secundaria llevo falda entonces se me ven las piernitas muy flakas lo peor es que estoy alta y pues si me veo demasiado mal .
ahora kiero engordar pero me da miedo engordar en exceso
solo lo normal para poder estar bn

MIDO: 1.63 m Y PESO 46 kilos acavo de suvir ya que pesaba 24 kilos tengo 13 años ESPERO Y ME AYUDEN LO KE KIERO ES SUVIR DE PESO PARA ESTAR EN FORMA PERO SUVIR DE PESO SIN EXAGERAR

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2014-10-11 02:12:25

haz ejercicio y come mas de lo normal solo que no excedas… No te traumes mucho por estar flaca ya veraz que poco a poco obtendras resultados

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2010-10-16 20:15:37

como puedo engordar mis piernas y gluteos ayundenme porfavor

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2010-10-14 02:18:42

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2010-08-07 02:15:16

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