Cómo engrosar las piernas sin engordar el cuerpo con ejercicios

Hola Luz: Cuando te refieres al deseo de engordar las piernas, imagino que quieres que estén más voluminosas y en armonía con el resto del cuerpo.

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Cómo engordar las piernas

Antes que nada, recuerda que la distribución muscular está determinada genéticamente. Por eso hay personas que con poco ejercicio, hipertrofian rápidamente y a otras les cuesta bastante más.

Incluso se ve aún en deportistas de alto rendimiento que practican la misma disciplina y realizan el mismo entrenamiento, como a unos les crece más la parte superior del cuerpo y a otros la parte inferior. Esto es producto del equipaje genético que te mencionaba anteriormente.

Bien, pero nada es imposible si tienes decisión, perseverancia y disciplina.

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Cómo hacer ejercicios para engordar las piernas

Si quieres saber cómo tener piernas gruesas, deberás concentrarte en hacer ciertos cambios en tu estilo de vida. Para ello ten en cuenta los siguientes aspectos.

• Realiza ejercicios de fuerza localizada. Preferentemente con una barra con pesas. Tienes que trabajar tres veces por semana en días alternados, realizando de 3 a 5 series con un peso que te permita hacer entre 8 a 12 repeticiones, sintiendo que en las últimas tres repeticiones hay fatiga local y congestión muscular. Si no terminas cada serie sintiendo esa congestión del músculo y esa sensación que se ha vaciado energéticamente, el ejercicio no será muy efectivo por lo que tendrás que aumentar las repeticiones (sólo hasta 12) o sino el peso.
• Realiza los cambios necesarios en tu dieta. La alimentación deberá tener presente a las proteínas, se calcula que debes comer al día un gramo de proteína por cada kilogramo de peso corporal.
• Descansa lo suficiente. Lo ideal es que descanses de 6 a 8 horas por día, ya que algunos procesos metabólicos se realizan mientras tu cuerpo se encuentra inactivo.

La combinación de ejercicios de fuerza, descanso adecuado y una dieta balanceada, hará que puedas aumentar el volumen de tus piernas. Pero recuerda que luego deberás seguir manteniendo la rutina de piernas, ya que de lo contrario, como el aumento es en músculo, si no lo estimulas, rápidamente volverá a su estado normal.

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Alimentos y suplementos para engordar piernas flacas

Como siempre, la dieta es fundamental para acompañar cualquier cambio corporal que quieras hacer. Así que si quieres saber cómo tener piernas gruesas, es necesario que tengas conocimiento de cuáles son los alimentos y suplementos que te serán de gran ayuda para acompañar tu rutina de piernas.

Alimentos para engordar piernas

En su mayoría son alimentos con un rico valor calórico, pero que son nutritivos y saludables. Los más recomendados son:

• Panes con cereales y semillas
• Harina de garbanzo
• Harina de lentejas
• Aceite de oliva
• Aceite de canola
• Semillas de girasol
• Semillas de ajonjolí
• Semillas de lino
• Cacahuetes
• Nueces
• Almendras
• Avellanas
• Pasas de uva
• Frutas deshidratadas
• Aguacate
• Aceitunas
• Batidos de frutas con leche

Suplementos para engordar las piernas

Para potenciar el valor nutritivo de los alimentos para engordar, te recomiendo que sumes a tu dieta, suplementos alimenticios que posean una rica concentración de proteínas y vitaminas. Los mejores son:

• La levadura de cerveza
• Proteína de suero de leche
• La creatina
• Aceite de pescado

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Ejercicios para engordar piernas

Existen muchos ejercicios que te ayudarán a dar fuerza a tus piernas y de tal modo, podrás aumentar su volumen.

• Realiza serie de sentadillas.  Es uno de los ejercicios más efectivos, no sólo para aumentar glúteos, sino también para engrosar piernas. Puedes hacer ejercicios de sentadillas con fitball o con barra. En el siguiente video, encontrarás más sentadillas que te ayudarán a engrosar tus piernas sin engordar tu cuerpo.

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• Usa la elíptica con resistencia. Si bien el ejercicio en elíptica es en principio aeróbico, si empleas la elíptica con resistencia podrás estimular los músculos para que ganen un mayor volumen.
• Tonifica tus piernas para evitar la flacidez. Unas piernas tonificadas siempre lucirán más hermosas y fuertes, aún cuando no sean demasiado gruesas. Por otra parte, evitarás la flacidez que tan mal se ve.
• Realiza una rutina de ejercicios de fuerza. Se trata de ejercicios localizados, destinados a producir un incremento gradual en el volumen de tus piernas.
• Incorpora una rutina para tonificar los muslos flácidos. Esta serie de ejercicios te será también de gran beneficio para reducir la celulitis y disminuir las estrías, ya que estimulan la circulación y previenen la retención de líquidos.

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