Cómo endurecer las piernas rápidamente con ejercicios de fuerza

Ejercicios para endurecer piernas

Quiero endurecer las piernas rápidamente

Hola antes que nada, muy buenos los consejos que das! me sirven mucho. Ahora mi pregunta. Pasé muchos años sin hacer ejercicio físico y ahora tengo flacidez en las piernas y glúteos. Hace 1 mes que empecé el gimnasio y hago ejercicios con peso, sentadillas, etc. Quería saber en cuánto tiempo aproximadamente puedo ver cambios notables. Sirve hacer electroestimulación? Hay algo que ayude a ver cambios rápidamente? muchas gracias!!!
Enviada por florencia

ejercicios para las piernas

Hola Florencia: Estás en el camino correcto, para endurecer las piernas rápidamente, el programa más efectivo es un plan de ejercicios de fuerza específicos, como los levantamientos de pesas, sentadillas, zancadas, entre otros. Sin embargo, el cuerpo humano tiene un ritmo biológico, determinado por la fisiología, para que se empiecen a ver los resultados.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para endurecer piernas?

En este caso, los ejercicios de tonificación son los más adecuados. En realidad, la tonificación es el aumento de la fuerza muscular, que se observa exteriormente cuando el músculo se encuentra libre de grasa. Para aumentar la fuerza muscular tienes que respetar dos principios básicos: sobrecarga y resistencia progresiva.

  • El principio de sobrecarga. Establece que el músculo debe ser estimulado con una carga que represente un porcentaje casi límite o máximo de lo que puede realizar, de lo contrario la fuerza permanece invariable.
  • El principio de resistencia progresiva. La carga debe incrementarse gradualmente a medida que se avanza en el programa, de lo contrario no habrá cambios adaptativos en el sistema muscular.

Si te preguntabas como endurecer piernas, he aquí la respuesta: con los ejercicios de piernas mencionados. También tonificarán tus glúteos, porque en el mismo movimiento intervienen todos los grupos musculares de las piernas, sólo varían su porcentaje de participación de acuerdo al ángulo en que se encuentre.

La rapidez con que podrás tonificar la musculatura de piernas y glúteos encuentra su límite en la capacidad del organismo para recuperarse y adaptarse al estímulo que recibe durante el entrenamiento. Generalmente los efectos de un entrenamiento de fuerza suelen verse plenamente entre las 6 a 8 semanas de iniciado el programa.

¿Necesitas algunos ejercicios para endurecer piernas? Descúbrelos en los siguientes párrafos.

Ejercicios para reafirmar piernas

Como en la mayoría de las áreas de la vida, la disciplina y fuerza de voluntad que tengas para realizar y mantener una rutina para tonificar, serán la clave del éxito de los ejercicios para endurecer las piernas. Un aspecto que debes de tener siempre en cuenta a la hora de comenzar a realizar ejercicios en casa para piernas, es la postura de la columna vertebral, que debe ser siempre recta.

En caso contrario, puede ocasionarte molestias y dolor alrededor de la cintura. ¿Qué estas esperando? ¡Manos a la obra!

Ejercicio 1

Sitúate de pie frente a una pared y apoyada la mano derecha sobre la misma, a la altura del hombro. Pon las piernas rectas en paralelo a la pared y levanta una pierna hacia un lado, a unos 45 grados sin mover el resto del cuerpo. Debes bajar y subir la pierna unas 20 veces. Repite el proceso con la otra pierna.

Ejercicio 2

Adopta la posición de perrito, o sea en cuatro patas, y contrae tu abdomen y sube la pierna derecha flexionada hacia atrás, lo más alto que puedas, manteniendo la espalda derecha. Repite esta posición 20 veces con cada pierna.

Ejercicio 3

Acuéstate de costado, con las piernas flexionadas y el brazo de abajo extendido. Levanta la pierna, totalmente estirada lo más  alto que puedas. Repite este ejercicio 25 veces con cada pierna.

Beneficios de la electroestimulación para endurecer piernas

La electroestimulación es muy efectiva para complementar los ejercicios de fuerza, especialmente en músculos aislados como glúteos e isquiotibiales. Pero debes contarla como una sesión de fuerza más, no puedes agregar sesiones de electroestimulación a la cantidad de actividad específica de fuerza que vienes haciendo, ya que el músculo entrará rápidamente en fatiga.

Se suele combinar en una misma sesión, el trabajo de fuerza con pesas en ejercicios para las piernas, con electroestimulación. Trabajando como máximo 3 sesiones semanales y como mínimo 2, respetando los principios y los ejercicios, deberías ver muy buenos resultados en sólo 6 semanas.

Para complementar la rutina para tonificar y entender un poco más cómo trabaja la electroestimulación, te invito a que le des una mirada al siguiente video.

Trucos para combatir la flacidez y endurecer piernas

¿Cómo marcar las piernas rápido? Afortunadamente, existen muchas alternativas para complementar el trabajo de ejercicios para las piernas. Si bien la actividad física es la base para tonificar y eliminar la flacidez muscular, puedes complementarla con otras actividades, por ejemplo las que aparecen listadas a continuación.

  • Suplementos para la flacidez. Conocerás cuáles son los suplementos alimenticios más indicados para acompañar tus ejercicios para aumentar piernas y tonificar.
  • Sesiones de radiofrecuencia. Descubrirás cuáles son las principales ventajas del uso de esta técnica para endurecer piernas y lograr unos glúteos tonificados.
  • Cremas reafirmantes para la flacidez. Encontrarás cuáles son los principios activos que deben tener las cremas que pueden ayudarte a combatir la flacidez y cómo aplicarlas correctamente para obtener sus beneficios rápido.

Espero haberte ayudado.

Un saludo

 

 

¿Qué haces para tonificar tus piernas?

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5 Comentarios

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2013-07-18 05:28:41

soy una chika de 22 años yo era muy gorda cuando estaba de 15 años cuando baje de peso nunca hice ejercico x lo q ahora estoy delgada pero mi cuerpo esta flácido mis piernas brazos nalgas y abdomen están aguados y me urge cuanto antes endurecer he ido al gym pero no me dado resultado será q me puedes ayudar

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2013-03-07 00:37:43

YO QUIERO ENDURECER MIS PIERNAS Y GLUTEEO PERO TENGO PROBLEMAS DE ASTRITIS REMATOIDEA,Y NO PUEDO HACER NINGUNA CLASE DE EJERCICIOS..ME PODRIAS AYUDAR.GRACIAS BESOS..

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2012-12-26 21:44:58

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2010-09-09 16:15:52

para endurecer las piernas me ha ido muy bien el spinning antes tenia celulitis y ahora apenas tengo.

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2010-09-07 01:55:19

Hola Luis! muchas gracias por lo completa que es tu respuesta, me sirve muchísimo. Te agradezco por la generosidad de compartir todo lo que sabés! un beso grande. florencia

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