Dieta y rutina de ejercicios para eliminar chaparreras

Programa para reducir caderas

un plan alimenticio y rutina de ejercicios para eliminar chaparreras
Hola mi nombre es berenice, soy una persona de 178 mts de estatura mi peso normal era de 68 kg. En el primer embarazo quedé en mi mismo peso pero en el segundo subí 40kg de los cuales ya logré bajar 15 y el resto no baja. Está repartido en grasa en chaparreras y espalda, le agredeceré su pronto consejo
Enviada por berenice

Hola Berenice: Es habitual el aumento de peso en los embarazos, ya que el cuerpo se prepara para la lactancia acumulando grasa a modo de reserva energética, especialmente en la zona de las caderas y glúteos.

El programa más efectivo para eliminar las chaparreras sigue siendo, a pesar de todo, el seguimiento de una dieta acompañada con una rutina adecuada de ejercicios físicos.

Pero para establecer un orden de prioridades, tienes que primero ordenar tu ingesta de alimentos a través de una dieta adecuada. Si tienes dificultades en bajar de peso, a pesar de que tienes muchos kilos de más, deberás acudir a un profesional para que evalúe lo que pasa y que te diseñe un régimen específico a tu caso.

En efecto, es fundamental provocar un déficit calórico a través de la dieta para que el cuerpo tome la energía que necesite para sus funciones, de las grasas acumuladas en todo el cuerpo a modo de reserva. Puedes al menos suspender todo alimento que contenga azúcar y harinas refinadas y reemplazarlos por verduras y hortalizas.

Cualquier tipo de ejercicio acompañado por una dieta, ayuda a quemar calorías extras, siempre y cuando la actividad que se realice haga trabajar los grandes grupos musculares como las piernas, pecho, glúteos y espalda. Esto es así porque el cuerpo no discrimina de donde va a tomar la grasa para convertirla en energía durante la realización del ejercicio, por eso lo importante es moverse de alguna manera hasta sentir cierta fatiga en los grupos musculares antes mencionados.

La forma más sencilla de ejercicio son los aeróbicos como correr, marchar, nadar, pedalear, esquiar, remar, saltar la cuerda y toda actividad que se realice sin pausa durante al menos 20 minutos y con movimientos que estimulen casi todos los músculos del cuerpo. En síntesis, dieta y actividad física al menos 30 minutos al día, y esperar pacientemente los resultados.

Un saludo.




4 Comentarios

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2010-07-28 18:03:34

hola mi nombre es eliana despues de que tube mi primera relacion sexual me anche de caderas y el abdomen me crecio un poco quisiera saber como puedo lograr desacerme de esa caderav ancha y de mal aspecto

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2010-07-21 15:41:46

Ola me llamo jazmin soy una chika d 18 años mido 1.68 pero actualmente peso 75 mi peso ideal seria de 60 y no se como empezar a perder peso estoy preokupada por todo esto quisoera sus consejitos..!!!

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2010-08-17 17:33:21

lo primero es ver un nutricionista q te dara orden de examenes de sangre, para ver lo que puedes o no comer, pero puedes empezar tomando mucha agua, por lo menos 1 litro y medio, comer minimo dos veces al dia fruta y mucha ensalada, reducir el pan o cambiarlo por pan integral, es mucho mejor…y no olvides ejercicios o por lo menos salir a caminar o andar en bicicleta…espero te ayude

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2010-07-21 13:30:48

hola en mi casa los sabados comemos siempre carne o pescado a la barbacoa. Estos dias me siento un poco mas inchada de lo normal i me gustaria saber si es bueno para la salud comer tanta barbacoa??

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