¿Cómo eliminar las cartucheras con ejercicios y sin cirugía?

Ejercicios para reducir cartucheras en las piernas

¿Tienes cartucheras? Pues, entonces sabrás que las cartucheras en el cuerpo tienden a depositarse en las piernas o en las caderas. Sin embargo, no tienes por qué preocuparte ya que con ejercicio, podrás eliminarlas fácilmente. ¡Te diré cómo lograrlo en muy poco tiempo! ¿Me acompañas?


cartucheras

¿Qué son las cartucheras?

Pues bien, las cartucheras en el cuerpo, es grasa localizada en las piernas y en las caderas. ¿Por qué aparecen? Pues, muy simple, por una parte, porque no has trabajado dichos músculos, y por la otra, en especial si eres mujer, porque la grasa tiende a depositarse en dichas zonas. Los músculos que debes fortalecer para perder las cartucheras son los glúteos y los isquiotibiales. Te diré qué ejercicios hacer para eliminar la grasa de las cartucheras. ¡Acompáñame!

Ejercicios para las cartucheras

Ahora bien, ¿cómo adelgazar las cartucheras? Lo cierto es que las cartucheras no han estado siempre allí, por lo que bastará que te lo propongas, para que con un poco de esfuerzo desaparezcan. Sólo necesitas saber qué ejercicios para eliminar las cartucheras debes hacer.

Elevación de caderas

  • Túmbate boca arriba con una pierna flexionada, la otra extendida y los brazos en cruz.
  • Levanta la pierna extendida 45 grados hasta alinearla con el otro muslo.
  • Eleva las caderas afirmándote con el pie de la pierna flexionada.
  • Mantén la posición un par de segundos y baja. Haz 15 repeticiones y otras 15 cambiando de pierna.

Elevación de caderas inversa

  • Túmbate boca abajo sobre un banco con la cadera apoyada pero las piernas libre y sujetándote con las manos.
  • Tensa los glúteos y levanta las dos piernas hasta llegar a la horizontal, totalmente extendidas y paralelas al suelo.
  • Mantén la posición unos segundos. Flexiona las piernas y vuelve a extenderlas. Haz 20 repeticiones. Descansa 30 segundos y haz otras dos series, de 20 repeticiones cada una.

Saltamontes

  • Túmbate boca abajo en el suelo con la frente apoyada sobre los antebrazos cruzados.
  • Tensa los glúteos y eleva las piernas 20 centímetros y separadas entre sí.
  • Junta los pies, contrae los glúteos y separa nuevamente los pies. Haz 20 repeticiones sin bajar las piernas. Descansa 30 segundos y haz otras dos series, de 20 repeticiones cada una.

Extensión de caderas

  • Túmbate boca abajo sobre un banco con las piernas libres y la cadera apoyada.
  • Tensa los glúteos y levanta las dos piernas a la vez lo más alto que puedas, con los pies separados, un poco más que el ancho de caderas.
  • Mantén la posición durante un par de segundos y baja las dos piernas. Haz 20 repeticiones.  Descansa 30 segundos y haz otras dos series, de 20 repeticiones cada una.

Estiramiento de glúteos

  • Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
  • Flexiona una rodilla y rótala hacia fuera para apoyar el pie sobre el muslo contrario, cerca de la rodilla.
  • Mantén la pierna flexionada, mientras la agarras con las manos por el muslo y tiras hacia el pecho. Aguanta 20 segundos. Repite por el lado contrario. Haz dos estiramientos de cada lado.

Elevación lateral de piernas

  • Túmbate sobre un costado y apoya el antebrazo en el suelo.
  • Levanta la pierna contraria hasta que esté casi vertical. Bájala sin llegar a apoyarla. Haz 30 repeticiones y otras 30 con la otra pierna.

Círculos de piernas

  • Túmbate sobre un costado y apoya el antebrazo en el suelo.
  • Haz círculos en el aire, extendiendo la pierna hacia delante y hacia arriba. Haz 30 repeticiones y otras 30 con la otra pierna.

Balanceo de piernas

  • Túmbate sobre un costado y apoya el antebrazo en el suelo.
  • Coloca la otra pierna en paralelo sin apoyarla. Balancéala desde adelante hacia atrás. Haz 30 repeticiones y otras 30 con la otra pierna.

Otros ejercicios para perder grasa localizada

Ahora que sabes cómo quitar las cartucheras con ejercicio, quizás te interesen otros ejercicios para eliminar esas grasas localizadas tan difíciles de adelgazar. A continuación encontrarás más información al respecto, que seguramente te van a resultar de utilidad.

  • Para perder michelines o flotadores. ¿Quieres eliminar tus michelines o flotadores y recuperar tu cintura? Pues entonces, echa mano de estos ejercicios que te vendrán de maravillas para lograrlo.
  • Para eliminar la papada. En cambio, si tu problema es la papada, no tendrás más que seguir esta serie de ejercicios destinados a reducirlas gradualmente, sin necesidad de recurrir a la cirugía.
  • Para eliminar el salero.  Por último, nada mejor que unas buenas lagartijas para eliminar la flacidez de tus brazos y el desagradable salero. No obstante también puedes echar mano de estos ejercicios.

¿Qué ejercicios haces para perder cartucheras?

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