¿Sirven los ejercicios con pesas para sacar trasero?
Cómo hacer ejercicio con pesas para desarrollar los glúteos
Hola Mariella: Por supuesto que los ejercicios con pesas sirven! Son la manera más efectiva, rápida y contundente para desarrollar el volumen transversal de la fibra muscular.
Sólo así, aumentando la masa muscular es posible elevar y desarrollar los glúteos. Pero lo que tú estás haciendo no es justamente un trabajo de fuerza con pesas.
Porque dices que relizas el ejercicio durante media hora, descansando cada 10 minutos, por lo que sin saber exactamente el gesto que haces, el ejercico NO ES DE FUERZA, sino aeróbico, por lo que el desarrollo en masa muscular y tono será NULO.
En otras palabras, si no tienes resultados es porque trabajas a una intensidad muy baja, que en realidad no sirve para acondicionar al músculo.
No entendí muy bien como es exactamente el ejercicio, pero si fuese uno de piernas que estimula a los glúteos y lo hicieras con el peso de tu propio cuerpo, como por ejemplo la sentadilla, te aseguro que no podrías hacer más de 30 repeticiones sin entrar en fatiga y tener que suspender el ejercicio.
La clave es la intensidad para desarrollar tono muscular.
La intensidad se logra trabajando entre 12 a 15 repeticiones con un peso tal que cuando hagas las útlimas tres sientas congestión muscular y fatiga local al punto que apenas puedes terminar el ejercicio.
Las series deben ser como mínimo tres, en gran nivel de desarrollo puedes hacer 6 series de 10 repeticiones.
Los ejercicos básicos para aumentar glúteos son la sentadilla, el lunge y la zancada. Luego tienes ejercicios específicos para los glúteos que generalmente se hacen sin peso.
Puedes ver ejemplos en los siguientes enlaces:
- Ejercicios para levantar glúteos
- Como hacer glúteos en colchoneta
Espero que te haya sido útil.
Un saludo.
Fortalecimiento de glúteos y piernas8 comentarios- 45 minutos para levantar los glúteos4 comentarios
- Consejos para alcanzar el peso ideal6 comentarios
- Aumentar masa muscular para jugar fútbol3 comentarios
- Plan de entrenamiento para fortalecer glúteos4 comentarios
- Suplementos para eliminar la flacidez9 comentarios
- ¿Con qué peso trabajar los glúteos para ganar volumen?0 comentarios
- Bajar la barriga sin adelgazar6 comentarios
Fortalecimiento de glúteos y piernas
Consejos para alcanzar el peso ideal
Aumentar masa muscular para jugar fútbol
Suplementos para eliminar la flacidez
Bajar la barriga sin adelgazar
Loading ...
Loading
3 Comentarios
Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios
hola mi nombre es rocio y queria comentarles que tenia lindos gluteos pero empece el gym y los perdi y ahora intento recuperarlos y solo sirnto que sigo perdiendo mas y mas gluteos. como bien y hago ejercicios especificos de gluteos pero no mr hacen nada. pongo peso y siento el dolor pero siguen sin crecer hace 6 meses que me pasa esto. tomo creatina carnitina y proteinas whey. tiendo a crecer cuadriceps por eso no hago mucho sentadilla ni zancadas.. tengo lindas piernas pero quiero gluteos! siento qe perdi volumen e incluso el gluteo menor ya casi ni existe.. ayuda
Me gusta:
0 
0
hola,la verdad es k tengo cadera s pero no tengo trasero ya no se que hace rpara aumentar el volumen d emi trasero lo mas recomedable que dijeron es hacer sentadillas y lo estoy haciendo,pregunto si sabran algun nombre de algun producto que aumenta el volumen del trassero ya que soy peruana
gracias
Me gusta:
1 
0
Los ejercicios como zancadas, sentadillas que se realizan con mancuernas. Cúal seria el peso ideal de ellas? Yo las realizo con pesas de 5 Libras. Estan bien asi. Hasta ahora empeze no he evaluado por el poco tiempo una semana. Gracias.
Me gusta:
0 
0